endomorfii

Conținut:

Endomorfii sunt opusul complet al ectomorfilor. Au oase mari și forme rotunjite, cu articulații medii până la mari. Au un metabolism lent și sunt predispuși la acumularea de grăsime corporală. Când endomorfii au un conținut ridicat de calorii și nu aleg alimente, se îngrașă rapid, în principal sub formă de grăsimi.

Cu acest tip de corp, este necesar să urmați o dietă curată și sănătoasă aproape tot timpul. Metabolismul endomorfilor este extrem de nemilos. Una sau două mese pe săptămână sunt limita.

Este de obicei dificil pentru endomorfi să topească grăsimile doar prin dietă. Este necesar să se stimuleze în continuare metabolismul, care se realizează prin exerciții fizice. Cardio intens - uneori chiar zilnic - este un element indispensabil al programului de formare endomorfă.

Restricția carbohidraților ajută adesea la topirea excesului de grăsime. De asemenea, este adecvat să alternați zilele bogate în carbohidrați și zilele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a stimula metabolismul.

Caracteristicile enfomorfelor

Oase mari și contururi moi, rotunjite ale corpului

Talia domină pieptul și coapsele sunt largi

Dificultăți de slăbit și slăbire ușoară

Metabolism lent și apetit puternic

Probleme cu carbohidrați și compatibilitate cu diete bogate în proteine, bogate în grăsimi

Adorm repede, dorm profund și au un nivel scăzut de energie

Exerciții fizice, nutriție și stil de viață în tip endomorf

Aici este necesară o abordare strategică și bine structurată a nutriției și a exercițiilor fizice. Endomorfii trebuie să se concentreze asupra nivelului de activitate fizică, cu scopul de a arde mai multe calorii și de a le accelera metabolismul.

Disciplina strictă și perseverența sunt cheia construirii unor obiceiuri alimentare adecvate. Creșterea proteinelor și a grăsimilor sănătoase în detrimentul carbohidraților este de un mare beneficiu pentru acest tip de structură.

Modificați raportul de macronutrienți din dieta dumneavoastră

Accentuați proteinele, păstrând în același timp carbohidrații medii până la scăzuți. Acest lucru este necesar deoarece multe endomorfe dezvoltă rezistență la insulină. Adică, o dietă bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi nu este de preferat.

În endomorfe, alimentele bogate în calorii, în special glucidele procesate și rafinate care conțin zahăr alb și făină, creează probleme de sănătate și duc rapid la acumularea de grăsimi. Acest lucru se datorează efectului pe care aceste alimente îl au asupra glicemiei și insulinei.

Cu toate acestea, carbohidrații nu trebuie eliminați complet. O strategie adecvată este rotirea și consumul strategic înainte sau după un antrenament pentru a restabili nivelul glicogenului.

Faceți mult exercițiu

Endomorfii ar trebui să facă tot posibilul pentru a stimula metabolismul. Aceasta înseamnă o combinație de nutriție bună și exerciții fizice regulate - cu greutăți și cardio.

Dacă endomorfii se bazează exclusiv pe dietă sau exerciții fizice, sunt sortiți eșecului. Cardio este esențial, deoarece 4-5 sesiuni sunt suficiente pentru săptămână.

Fii activ în afara sălii

Prin natură, endomorfii preferă să se odihnească și să se relaxeze decât să fie activi în mod constant.

Prin urmare, activitatea ar trebui transferată în afara sălii de sport. Mai multe plimbări, stând drept, noi hobby-uri sunt o completare excelentă la regimul de antrenament.

Măriți durata antrenamentului

Procesul de a pierde grăsime este redus în mare parte la menținerea unui deficit caloric. Una dintre cele mai simple metode pentru a arde mai multe calorii este creșterea duratei antrenamentelor cardio.

30 de minute este un început bun, dar pentru rezultate maxime majoritatea endomorfelor pot crește la sesiuni de 45 de minute. În funcție de cursantul individual, se poate atinge până la 60 de minute pe zi, dar această limită nu trebuie depășită.

Odată ce vă atingeți obiectivele, puteți reveni la 20-30 de minute de întreținere cardio.

Includeți în program exerciții care stimulează metabolismul

Atunci când antrenamentele lungi nu sunt o opțiune, faceți cele scurte, dar cu mai multă intensitate. Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată arde mai multe calorii pe unitate de timp decât cardio-ul monoton, iar arderea continuă chiar și după terminarea antrenamentului datorită consumului de oxigen post-antrenament.

Exercițiile de bază care lucrează mai multe grupe musculare în același timp sunt extrem de eficiente, deoarece ard mai multe calorii decât exercițiile izolate. Asigurați-vă că faceți genuflexiuni, deadlifts, lunges, pull-up-uri, canotaj și flotări.

Nu vă întindeți târziu

Somnul este important pentru recuperarea și normalizarea hormonilor, dar endomorfii trebuie să evite somnul excesiv și să învețe să se trezească devreme. Scapă de obiceiul de a opri alarma și de a rămâne adormit.

O strategie excelentă este să îți poți mișca antrenamentele dimineața devreme pentru a-ți declanșa metabolismul devreme și să te bucuri de restul zilei.

Petreceți mai puțin timp în fața televizorului și laptopului

Evitați să vă petreceți timpul liber lipit de scaun. Înlocuiți televizorul și navigați pe Internet cu hobby-uri mai active.

O opțiune de compromis este să te uiți la televizor direct sau în timpul unui antrenament cardio.

Limitați ale căror mese la minimum

Dacă sunteți un endomorf, presupuneți că aveți un metabolism nemilos și nu puteți mânca orice și oricând doriți. Limitați trișarea la o dată sau de două ori pe săptămână.

Amintiți-vă că, dacă depășiți limita, vă veți șterge cu ușurință toate lucrările. Păstrați mâncarea preferată doar pentru ocazii speciale sau ca recompensă la sfârșit de săptămână, dacă ați fost sârguincios în antrenament și mâncare.

Fii consistent

Sărbătorile și vacanțele sunt singura dată când îți poți întrerupe antrenamentele. Dacă o faceți în restul timpului, rezultatele dvs. vor avea cel mai probabil de suferit instantaneu.

Fii consecvent și disciplinat constant - 7 zile pe săptămână, 52 de săptămâni pe an.

Fii răbdător

Endomorfii pierd grăsimea corporală mai încet decât alte tipuri de corp. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți atinge greutatea dorită. Va dura puțin mai mult. Răbdarea este cea care va determina dacă reușești sau nu!

Răsfățați-vă cu fitnessul pentru viață

Fitness-ul este important pentru oricine dorește să se bucure de o sănătate bună, dar pentru endomorfi, exercițiile fizice sunt importante în special pentru menținerea greutății dorite. De fiecare dată când încetați să vă exercitați, grăsimea corporală se va acumula încet.

Fitness-ul este un mod de viață, nu un program de 3 luni. Dacă sunteți un endomorf, trebuie să vă amintiți acest lucru pentru a nu pierde ceea ce ați realizat cu atât de mult efort!