Cu cât te apleci mai mult, cu atât rezultatul este mai stabil. Pentru majoritatea oamenilor care au slăbit cu succes la un moment dat cea mai bună opțiune este dieta engleză. Numele acestei diete vorbește de la sine: nutriționiștii săi britanici s-au dezvoltat. Astăzi, această metodă de slăbire este cunoscută în întreaga lume datorită disponibilității și performanței sale, confirmată de feedback-ul a milioane de femei.

recomandări

Principiul dietei englezești

În ciuda timpului de ciclu pentru majoritatea oamenilor pentru a slăbi în această dietă este ușor, deoarece este atât de echilibrat încât este potrivit atât pentru iubitorii de carne, cât și pentru fanii legumelor.

Dieta engleză este concepută pentru 21 de zile și este împărțită în etape. Principiul de bază - obligația zilelor de proteine ​​și carbohidrați pentru diferite scheme, cum ar fi 2/2 sau 3/3. Principalul lucru care ar fi numărul de zile la sfârșitul dietei este același. Dieta engleză este o perioadă pregătitoare și o perioadă de sevraj. Până în prezent, nici una dintre dietele cunoscute nu este însoțită de aceste etape. Acestea sunt foarte importante pentru o alimentație corectă și sănătoasă.

De exemplu, faza de eliberare, care precede procesul de scădere în greutate, ajută la curățarea tractului gastro-intestinal de alimente, trage de peretele stomacului (care ajută la hrănirea porțiilor mici) și ajută la reducerea stresului din organism prin apelarea la o dietă nouă. Un pas al dietei joacă, de asemenea, un rol important în consolidarea rezultatelor. O etapă finală incorectă sau rapidă ar putea pune în pericol toate realizările tale.

Astfel, dieta engleză de 21 de zile promovează nu numai pierderea în greutate, ci și îmbunătățirea generală a stării de sănătate. În plus față de pierderea în greutate în cea mai mică presiune stabilizată, respirația dispare, modificarea tenului îmbunătățește starea generală. În ceea ce privește componenta psihologică, în timpul dietei nu se observă atacuri de foame morale, depresie și schimbări bruște de dispoziție, care inevitabil atunci când dietele bezvuhlevodnyh.

Principii suplimentare care îmbunătățesc efectul de slăbire

Treceți la o dietă pentru a oferi cele mai bune rezultate, urmați condițiile suplimentare recomandate:

În timpul dietei englezești, este deosebit de important să se monitorizeze echilibrul apă-electrolit. Pentru a nu încetini metabolismul, ar trebui să mănânci cel puțin 2 litri de apă pură necarbonată în fiecare zi.

Este necesar să se reducă aportul de sare și mirodenii, precum și potențialii de aromă, excluși din dieta în ansamblu. Faptul este că sarea are un exces de lichide în organism, așa cum se știe, și supraponderalitate și exces de volum. Amelioratorii de aromă conținuți în condimente măresc senzația de apetit și dorința de a pune aditivi te va bântui de fiecare dată, chiar și după un prânz copios.

Aflați cum să gătiți alimente care chiar și alimentele de iepure pot fi dăunătoare dacă sunt, de exemplu, prăjite în unt. Deci, luați-o ca regulă să scoateți mâncarea, să gătiți într-un fund dublu sau multyvartsi, să coaceți în cuptor.

Majoritatea nutriționiștilor recomandă să nu mănânce după 18. După părerea noastră - acesta este un punct discutabil. În primul rând, pentru mulți oameni acest lucru nu este posibil din cauza programului de lucru. În al doilea rând, când acest sinistru "După șase nu mănâncă". Conform fiziologiei, nu puteți mânca timp de 4 ore înainte de culcare, respectiv, ultima masă ar trebui să fie la ora 20:00 și ideal la ora 19:00.

Conținutul ridicat de proteine ​​provoacă constipație temporară. Pentru a evita astfel de probleme înainte de culcare sau dimineața pe stomacul gol, se recomandă să beți 1 linguriță de ulei de măsline sau ulei de in.

Încă o dată, ne amintim că alcoolul, cafeaua, zahărul și cofetăria ar trebui excluse din dietă, indiferent de dietă.

Lista generală a alimentelor permise pentru dieta engleză

Trecerea la o dietă pentru pierderea în greutate este eficientă și nu interferează cu posibilitatea, nutriționiștii britanici rozmezhuvaly strict interzise și lasă mâncarea.

  1. Fructele pot fi consumate măr verde, kiwi, ananas, struguri, citrice (lămâie, portocală) și banane.
  2. Legume - cartofi (de preferință în coaja lor), morcovi, vinete, fasole verde, sparanghel, usturoi, țelină, ardei dulce.
  3. Condimentele pot fi consumate în cantități nelimitate, în special piper negru, cardamom și scorțișoară. Și verdeață - busuioc, mentă și cimbru.
  4. Sursa de carbohidrați ar trebui să fie în cereale integrale, orez brun, hrișcă, fulgi de ovăz. S-au eliminat carbohidrații rafinați.
  5. Grăsimi vegetale, alune, nuci, pin sau semințe de floarea-soarelui.
  6. De asemenea, se recomandă să beți un curs auto cu vitamine și minerale.

Meniu dietă engleză

Meniul dietetic englezesc pictat în etape și este conceput pentru 21 de zile. După prima etapă puteți merge la oricare dintre aceste două. Apoi, în a doua și a treia etapă, alternează între ele pe toată perioada.

Primul stagiu - Post până la 2 zile. În aceste zile puteți mânca lactate și pâine mai exact, apoi:

  • Mic dejun: 200 ml. lapte degresat și 150 de grame. pâine uscată de secară;
  • prânz (la 12:00) 200 ml. lapte degresat;
  • prânz (15:00) 200 ml. lapte degresat, 150 g pâine de secară sushi;
  • cina (cel târziu la ora 19:00) 200 ml. lapte degresat.

Dacă foamea te face să dormi, bea un pahar de suc de roșii.

A doua etapă - Proteină. Această perioadă ar trebui să fie dominată de alimente bogate în proteine:

  • Mic dejun: cafea cu lapte degresat și un sandviș cu pâine de secară, miere și unt;
  • Cina: 200 g supă sau bulion de vită, 200 g pui alb sau pește, 2-3 linguri. l. mazăre verde și o felie de pâine de secară;
  • Gustare după-amiaza: un pahar de lapte sau ceai verde (pe bază de plante) cu miere;
  • Cina: 2 ouă fierte sau 50 de grame. carne (pește) sau 200 ml. iaurt cu o felie de pâine de secară.

A treia etapă - Legume implicate în dieta legume și fructe:

  • Mic dejun: 2 mere sau portocale;
  • Prânz: supă de legume fără cartofi sau legume înăbușite. În orice caz, adăugați o lingură de ulei vegetal și o felie de pâine de secară;
  • după-amiaza: toate fructele, cu excepția bananelor;
  • Cina: salată de legume 200-300 g ceai verde cu miere.

A patra etapă - Nu există o dietă numită foame. Este nevoie de o singură (21) zi de dietă. Apoi puteți reveni la dieta dvs. mai normală, dar verificați întotdeauna pentru a vedea cum răspunde la principiile unei diete echilibrate.

Pro și contra ale dietei englezești

  1. Pierderea în greutate are loc treptat și nu dăunează corpului.
  2. O dietă echilibrată vă permite să slăbiți prin această metodă mult timp.
  3. Rezultatul este fix și rămâne în mod constant supus regulilor simple ale unei diete echilibrate.
  4. În timpul dietei nu urmăriți foamea acută. Acest lucru se datorează faptului că proteina este absorbită de organism încet și are o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
  5. Disponibilitate: toate produsele necesare sunt ușor de achiziționat și prețul lor este relativ accesibil pentru toată lumea.
  6. Singurul negativ al dietei engleze - este cantitatea insuficientă de vitamine și minerale care intră în organism, care sunt ușor de corectat, complexul de propil vitamină.

Rezultate și feedback

Opinii dietă Am slăbit în engleză uneori impresionant: cu abordarea corectă un pic de noroc a scăzut 10-17 kg. Aceștia sunt oamenii ale căror corpuri sunt adoptate cu recunoaștere.

Există aceleași opinii și opuse: greutatea a mers foarte încet și pierderea ei nu va aduce nici zece kilograme, ci o stare de sănătate mult mai bună.

Dacă în primele 7 zile de scădere în greutate nu a răspuns, dieta netă nu vă place ca opțiune de slăbire și ar trebui combinată cu activitate fizică. Vă recomandăm cel puțin 6 km de mers pe jos pentru drumeții, nu mai devreme de 1 oră după masă. Noroc și răbdare pe acest drum dificil. Fii sănătos!