zile

Singura regulă este să nu amestecați alimentele!

Dieta de 90 de zile - Pentru cine este:

Pentru persoanele care doresc să-și normalizeze tensiunea arterială.
Pentru persoanele care doresc să schimbe într-o direcție pozitivă metabolismul din corpul lor.
Pentru persoanele care fac mișcare și au nevoie de mai multă energie fără a lua medicamente.
Pentru persoanele care doresc să slăbească definitiv și acest lucru nu le afectează sănătatea.
Pentru persoanele care nu doresc să moară de foame și să mănânce în continuare o cantitate normală.

De ce atât de mulți oameni din întreaga lume folosesc dieta de 90 de zile și o recomandă atât de călduros oricui a decis să slăbească.

Pentru că este una dintre puținele diete universale în care rezultatele obținute sunt păstrate mult timp.
Deoarece rezultatele sunt de lungă durată și așa-numitul efect (yo-yo) nu are loc.
Deoarece pe lângă greutate, procesele metabolice din organism sunt normalizate, care la rândul lor afectează normalizarea tensiunii arteriale, a părului, a pielii, a unghiilor, a sistemului urinar și a unor organe interne.

Dieta de 90 de zile se bazează pe principiul consumului separat. În timpul conformării, veți putea consuma toți nutrienții de care are nevoie corpul, și anume carne, paste, dulciuri și produse lactate, fructe și legume și alte grăsimi și carbohidrați.

Puteți mânca practic tot, va trebui doar să respectați un anumit program și reguli pentru consumul lor.
Durata nu este întâmplătoare și nu este exemplară: este exact 90 de zile (nu trei luni).
Când parcurgi ciclul de 90 de zile, poți repeta dieta, dar după o anumită odihnă, care este de 90 de zile.

„Dieta de 90 de zile” este împărțită în cicluri de 4 zile, alternând până la sfârșit:

1. Proteine, 2. Leguminoase și leguminoase,
3. Carbohidrați, 4. Fructe

Carne (pește, pui, carne de vită, carne de porc, miel etc.), lapte, brânză, brânză galbenă, brânză de vaci și alte produse lactate, soia și produse din soia. Le puteți combina cu legume fără amidon: castraveți, roșii, varză, ardei, napi, sfeclă roșie, conopidă, spanac. Vă puteți permite niște pâine integrală.

Exemplu de meniu:
Mic dejun:

Respectați regula de a nu amesteca fructele.
De exemplu: Dacă mănânci piersici - mănâncă 2-3 și nu alte fructe. Ar trebui să consumi un singur tip de fructe. (numai pepene verde sau numai pepene galben, numai mere, numai pere etc.)

Fripturi la grătar (carne de porc, carne de vită, miel)
Chiftele și kebab-uri la grătar
Stil de brânză
Pește (neprăjit)
Ouă prăjite
Carne de porc cu varză

Puteți combina carnea cu salata (roșii, castraveți, salată, ardei, ceapă, brânză)

Cina ar trebui să fie la fel ca masa de prânz.

Regula importantă aici este că ar trebui să fie jumătate din cantitatea meniului de prânz.

Fasole, fasole verde, linte, orez, porumb, mazăre, cartofi, soia

Exemplu de meniu:
Mic dejun:

Se aplică în continuare regula „neamestecului”!

Prune slabe
Lintea
ciorba de fasole
Risotto (poate cu ciuperci)
Ardei umpluti (fara carne tocata)
Tocana de cartofi
Tocanță de orez

O puteți combina cu tot felul de legume și puteți mânca și pâine. Nu vă faceți griji dacă folosiți sare și suficiente condimente pentru a vă face mesele delicioase.
Condimentele în cantități normale sunt necesare pentru corpul dumneavoastră!

La fel ca masa de prânz.

Din nou - jumătate din meniul de prânz.

Toate pastele dulci și sărate precum: produse de patiserie, prăjituri, plăcinte, înghețată și pizza, spaghete. Când folosiți sosuri, pot fi cu ciuperci, dar trebuie să fie fără carne.

Exemplu de meniu:
Mic dejun:

Amintiți-vă regula! Un singur fel de fructe!

Spaghete cu ciuperci și sos de roșii (pune condimente în sos de roșii)
Dulciuri
Felie pătată cu lyutenitsa sau gem
Lasagna (vegetariană)
Paste cu sosuri de legume și ciuperci
Prăjitură cu înghețată

O cantitate mică de tort, de exemplu - 2 bucăți
Biscuiți, dulciuri mici
3-4 linguri de înghețată
Obligatoriu 2-3 bare de ciocolată (de preferință naturală)

Încercați să obțineți fructe proaspete, dar în principiu toate fructele sunt permise. De asemenea, puteți mânca zahăr uscat, dar nu prea mult (le puteți înmuia înainte de consum, deci veți cheltui mai puțină energie pe prelucrare), compoturi și sucuri de fructe. În a patra zi a dietei de 90 de zile, puteți mânca nuci și semințe dacă fructele nu vă sunt suficiente, dar nu sunt confiate, cu glazură de ciocolată sau caramelizate.
Nu trebuie să amestecați din nou fructele în această zi.

Beți apă numai în a 29-a zi a ciclului de 90 de zile. Aveți trei astfel de zile de descărcare pe tot parcursul dietei.
Dacă nu ați confundat secvența, ar trebui să cădeți după ziua fructelor.

Când suntem sfătuiți să mâncăm în timpul dietei de 90 de zile ?

Rezultatele bune cu orice dietă, precum și cu o „dietă de 90 de zile” necesită o anumită cunoaștere a ciclurilor prin care trece corpul tău.

Sistemele noastre digestive și excretoare trec prin trei cicluri principale de funcționare. Aceste cicluri alternează într-o secvență strictă și un interval de timp. Aproximativ la fiecare 8 ore.


Ciclul de separare sau purificare a corpului - de la 4:00 dimineața până la 12:00 la prânz
Dacă luați micul dejun atunci - doar fructe și apă. În această perioadă ar trebui să încercăm să mâncăm cât mai puțină mâncare posibil.

Ciclul meselor - de la 12:00 la 20:00. În această perioadă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cantitatea de alimente pe care le consumați (fiți totuși rezonabil).

Pentru Ziua Proteinelor: Mesele trebuie să fie la fiecare 4 ore

Ziua bobului: mesele sunt la fiecare 2 ore

Ziua carbohidraților: interval de 2 ore

Ziua fructelor: intervalul este între 1 și 2 ore, dar consumul unui fruct este considerat o singură masă.

Ciclul digestiv - de la 20:00 la 4:00 În timpul acestui ciclu, energia dvs. este necesară pentru digestie, iar mâncarea în această perioadă este mai degrabă o povară inutilă. Dacă tot nu poți sta în picioare, bea un pahar cu apă sau mănâncă niște fructe.

1. Exercițiul fizic merge mână în mână cu un stil de viață sănătos. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei obține un rezultat mai bun.

2. Dacă consumați suc proaspăt sau de fructe, trebuie să știți că înlocuiți o singură masă.

3. Respectați timpul dintre mese.

4. Secvența de zile proteine, leguminoase, carbohidrați, fructe nu este întâmplătoare - trebuie să le urmați exact în această ordine.

5. Când pregătiți mâncarea, folosiți ulei de măsline, condimente. Sarea trebuie să fie moderată. Nu exagera!

6. Va trebui să-ți iei rămas bun de la băuturile gazoase și de alcool. Când beți cafea sau ceai, nu adăugați zahăr.

7. Urmăriți starea dumneavoastră înainte de a începe dieta (tensiunea arterială și greutatea), astfel încât să puteți raporta rezultatele obținute.