Nu are sens să faci antrenamente mai scurte de 30-40 de minute dacă vrei să slăbești. În primele minute de activitate, corpul nostru nu arde grăsimi, ci glicogenul - un tip de glucoză care se transformă instantaneu în energie. Masa de grăsime începe pur și simplu să ardă în minutul 15 de antrenament, iar în minutul 30 „focul” de grăsime atinge apogeul - bineînțeles, dacă nu vă înșelați și „dați tot ce puteți”. Urmăriți-vă ritmul cardiac: ritmul cardiac în timpul sesiunii ar trebui să fie cu 60-80% mai mare decât în ​​mod normal (măsurați ritmul cardiac în repaus pentru a afla acest ritm) De asemenea, este foarte important să respirați profund pentru a asigura fluxul de oxigen către mușchi. Prin urmare, asigurați-vă că camera este bine ventilată înainte de curs.

pentru

De ce anume un ergometru pentru biciclete pentru slăbit?

Aproape toată lumea decide să cumpere o bicicletă de exerciții specială pentru pierderea în greutate. Și de ce vrei să slăbești? De ce milioane de bărbați și femei petrec în mod regulat o cantitate uriașă de timp și energie pentru diferite exerciții, alergare și alte activități utile?

În numele a ceea ce tinerele doamne se lipsesc de o plăcere specială și incomparabilă de a mânca un tort după miezul nopții, chiar în pat. Sau alăturați-vă unui prieten care a comandat spaghete bologneze la un restaurant? Scopul final pentru toată lumea este același - oamenii vor să arate bine. Acesta este doar adevărul teribil! - picioarele subțiri și stomacul plat nu sunt suficiente pentru asta. De asemenea, trebuie să poți „purta” și să te prezinți frumos și eficient. Și asta necesită două lucruri: încrederea în sine și o postură bună. Cu încredere, o bicicletă de exercițiu nu vă va ajuta direct (deși indirect, desigur, mult atunci când atingeți cifra dorită); dar cu postură - ca altfel!

Într-adevăr, în timpul lecțiilor de pe acest simulator, nu numai mușchii coapselor, picioarelor și feselor sunt întăriți semnificativ, ci și mușchii spatelui care susțin coloana vertebrală. Un spate slab pur și simplu nu este întotdeauna capabil să mențină coloana dreaptă. O persoană cu mușchi subdezvoltati în spate începe inevitabil să se oprească. Scolioza, lordoza și alte tipuri de curbură a coloanei vertebrale sunt o consecință inevitabilă a acestui fapt. Exercițiul regulat pe o bicicletă staționară ajută nu numai la prevenirea curburii coloanei vertebrale, ci și la corectarea scoliozei deja dobândite, precum și la evitarea bolilor neplăcute precum osteocondroza, sciatica și diverse nevralgii.