intervalul timp

Dacă vrei să slăbești, nu o face

Postul a fost înrădăcinat în cultura noastră de ani de zile. Este făcut pentru tratamentul bolilor, pentru întinerire, pentru slăbire etc. Cu ani în urmă, a devenit o dietă cu milioane de adepți. A mânca perioade mari de timp nu este doar o dietă, este un mod de viață.

Majoritatea oamenilor nu mănâncă nimic timp de 16 ore, iar corpul este încărcat cu energie numai în restul de 8. În funcție de cât de profundă este o persoană în regim și de cât timp o face, aceste perioade variază. Între orele 12 și 16. Și, deși intervalul de timp este clar la început, oamenii înfometați fac adesea mici greșeli pe care nici măcar nu le observă sau nu reușesc să „exonereze” în mintea lor. Și anume:

Mănâncă prea mult prea curând
16 ore sau chiar 12 nu este o cantitate mică și probabil că deja îți este foame. Chiar dacă sunteți la post periodic, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă aruncați cu tot ce vedeți în timpul celor 8 ore de masă permise. Într-un efort de a face provizii pentru următoarele 16 ore de post, unii oameni mănâncă cantități uriașe de alimente, care nu numai că se umple cu calorii în plus, dar pot, de asemenea, să îngreuneze digestia și chiar să vă provoace un stomac deranjat. Nu exagerați cu calorii și cantitate.

Ați ales un plan greșit

Există diferite forme de post. Și variază nu numai în ore, ci și în zile. De exemplu 5: 2 (5 zile de mâncare normală și 2 post) sau 3: 1 (trei zile de post, 1 mâncare normală). Planul tău de post depinde de cât de confortabil te simți. Doar pentru că cineva urmărește postul 16: 8 (16 ore de foame și 8 ore de mâncare) nu înseamnă că trebuie. Experimentați și alegeți un mod pe care îl veți putea urmări pe termen lung.

Iei câteva calorii
Mâncarea excesivă în timpul orelor permise nu este bună, dar același lucru este valabil și pentru consumul de puține calorii. Postul vă poate învăța să aveți nevoie de mai puțină mâncare, dar să nu coborâți sub 1200 de calorii în intervalele de timp permise. În caz contrar, îți vei face rău corpului și indiferent de efectul pe care îl urmărești, nu îl vei realiza pe termen lung.

Ți-e dor de antrenamente
Dacă doriți să slăbiți și să comparați eficiența sportului și a nutriției, nutriția va fi întotdeauna mai importantă. Dar cea mai bună opțiune nu este să alegi, ci să combini. Faptul că ai trecut prin post nu înseamnă că ar trebui să ratezi un antrenament. Pentru a nu leșina și a avea energie, este mai bine să vă antrenați în intervalul de timp în care vi se permite să mâncați.

Consumați lichide greșite
Majoritatea oamenilor se concentrează pe mâncare și uită de băuturi. Ele sunt, de asemenea, o sursă de energie și calorii și vă pot ajuta sau vă pot afecta forma.

În timpul „perioadelor de foame” ar trebui să fii hidratat. Faptul că sunt permise lichide nu înseamnă că trebuie să turnați sucuri și sucuri proaspete. Bea apă, cafea fără aditivi și ceai fără îndulcitor.