Alimentele sănătoase au, de asemenea, propriile calorii, care pot fi exagerate

porțiunilor

Dacă crezi că te descurci bine cu dieta ta, s-ar putea să te înșeli. În mod inconștient, uneori subliniem cantități mari de alimente sănătoase, considerând că aceasta este o strategie bună. Calitatea nutrienților pe care îi consumăm este importantă, dar și cantitatea.

Prin urmare, dacă mănânci alimente sănătoase, dar porțiunile tale sunt prea mari, acesta poate fi răspunsul la întrebarea de ce nu reușești să îți atingi și să îți menții greutatea visată.

Care sunt cele mai frecvente erori de dimensiune a porțiunii, pe care le puteți permite?

Cereale

Cerealele sunt unul dintre cei mai preferați înlocuitori pentru paste. Cu toate acestea, alegerea sănătoasă pe care ați făcut-o nu trebuie să depășească o anumită greutate, și anume aproximativ ¾ un pahar de ingredient uscat dizolvat în apă, proaspăt sau iaurt. În plus, trebuie să citiți etichetele acestor alimente și să aflați cât de mult zahăr, proteine ​​și grăsimi conțin. Uneori există ingrediente ascunse care pot interfera cu dieta ta și pot interfera cu aceasta.

Piept de pui

Sânii de pui fără piele sunt o alegere cu adevărat sănătoasă pentru dieta ta. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă și de cantitatea lor, deoarece încă își transportă caloriile. Se recomandă ca porția dvs. de piept de pui prăjită să nu depășească 120 de grame sau dimensiunea unui pachet de cărți.

Burger

Burgerii de casă cu ingrediente sănătoase nu sunt interzise în unele diete. Atâta timp cât burgerul conține carne pură, legume, produse lactate fără sosuri cu zaharuri adăugate, burgerul este o alegere bună pentru prânz, de exemplu. Cu toate acestea, dimensiunea sa trebuie măsurată foarte precis, deoarece cu toate componentele sale transportă o mulțime de calorii către organism. Un burger nu trebuie să depășească aproximativ 220 de grame.

Mai multe despre acest subiect

Pâine

Dacă vă puteți permite un sandviș cu pâine integrală și legume sănătoase la micul dejun sau la prânz, acest lucru este minunat. Dar pentru a vă asigura că nu depășiți aportul caloric recomandat pentru dvs., este o idee bună să calculați câte calorii vă aduce o felie de pâine integrală preferată. Astfel veți afla dacă nu depășiți permisul dacă mâncați câteva felii de pâine altfel folositoare.

Fructe

Fructele sunt o alegere sănătoasă. Cu toate acestea, sunt purtători de zaharuri naturale din fructe și cantitatea lor ar trebui să fie atentă. Strugurii sunt un astfel de exemplu de fruct de zahăr util, dar bogat în calorii. Dacă mănânci un castron de struguri și crezi că este dietetic pentru că nu ai mâncat nimic altceva, te înșeli. Este bine să nu mâncați mai mult de un pahar mic de struguri, egal cu aproximativ 10 boabe.