Ele pot afecta negativ sănătatea

urmează

Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați sau opțiunea mai restrictivă - o dietă ketogenică, vă limitați cu siguranță aportul de carbohidrați și vă concentrați asupra grăsimilor, proteinelor și legumelor cu frunze verzi. Pe termen lung, această dietă ajută la slăbit și la corectarea valorilor anumitor indicatori de sânge, contribuind la gestionarea diabetului, a tensiunii arteriale, a dezechilibrelor hormonale.

Cu toate acestea, în căutarea dvs. de a vă atinge obiectivele, puteți face, fără să știți, unele greșeli care pot avea un efect negativ asupra sănătății dvs. Fii atent cu ei. Vedeți care sunt cele mai frecvente dintre ele.

Nu mâncați suficiente legume

Dacă sunteți îngrijorat că unele legume vă vor interfera cu dieta, vă înșelați. Da, sunt alcătuite mai ales din carbohidrați, dar nu sunt la fel ca cele din produse de patiserie, deserturi, cofetărie. Glucidele vegetale sunt utile și ar trebui să fie un accent în dieta ta. Legumele sunt bogate în minerale și fibre, care contribuie la îmbunătățirea stării generale de sănătate și la controlul problemelor metabolice și hormonale.

Nu vă fie frică de fructe

Fructele au un conținut mai ridicat de zaharuri și carbohidrați simpli, dar acest lucru nu înseamnă lipsirea lor. Merită un loc în dieta ta, deoarece conțin cantități mari de antioxidanți, vitamine și minerale de care organismul are nevoie. Fibrele din fructe sunt, de asemenea, extrem de importante pentru funcțiile sistemului digestiv și excretor.

Nu vă folosiți dieta ca scuză pentru a nu face mișcare

Pierderea în greutate sănătoasă și menținerea unei forme bune necesită o combinație de activitate fizică și o dietă sănătoasă. Reducerea aportului de carbohidrați nu înlocuiește exercițiile fizice. Nu ratați exercițiile.

Nu fi prea strict

Când urmați o dietă săracă în carbohidrați, aceasta înseamnă de obicei să renunțați la toate alimentele și preparatele preferate pe care le-ați consumat până acum. Dacă ești prea strict cu tine însuți și nu-ți permiți din când în când o singură infracțiune, riști să te împiedici în direcția opusă și să consumi cantități mari de carbohidrați deodată, când mănânci brusc mâncarea preferată sau te afli în o perioadă deprimată. Excluderea totală a tuturor alimentelor „interzise” care conțin carbohidrați ascunde aceste riscuri psihologice. În mod rezonabil și în limite rezonabile, vă puteți permite niște delicatese.

Mai multe despre acest subiect

Nu exagerați cu slănină

Bacon, în acest caz, este doar un exemplu de modul în care vă puteți împiedica să consumați prea multe grăsimi în detrimentul carbohidraților. Chiar dacă reușiți să pierdeți în greutate, ceea ce este foarte probabil, nu va avea un efect bun asupra sănătății dvs. pe termen lung. Consumul excesiv de grăsimi saturate și proteine ​​crește colesterolul, trigliceridele, lipidele din sânge. Aceasta este o condiție prealabilă pentru bolile cardiovasculare.

Uiți să bei suficientă apă

Hidratarea este extrem de importantă în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece fără suficientă apă și în absența unei cantități suficiente de fibre (dacă ați minimizat consumul de fructe și legume), acest lucru duce la mari dificultăți în procesarea alimentelor. Bea 2 sau 2,5 litri de apă pe zi.