eșantion

  • Când vine vorba de toate pierderea în greutate, cea mai simplă și mai rapidă modalitate de a face o schimbare durabilă și impactantă este să-ți formezi obiceiuri pe care să le poți urmări de-a lungul vieții. De aceea, acest eșantion de 5 zile include un ghid ușor de planificare a meselor. Această dietă este complet aprobată de un nutriționist.

Vizitați site-ul nostru LuckyFit.eu, unde veți găsi diverse programe pentru sănătatea dumneavoastră, de la detoxifiere, anti-stres la astfel de pentru slabire.

Ziua 1: Mic dejun

O felie de pâine integrală prăjită cu 1/2 măr mic, feliat și 1 felie de brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi, de orice fel. Cu aceasta puteți servi 2/3 cană de iaurt simplu, neîndulcit, cu 1 lingură de migdale tocate.

Ziua 1: Prânz

Sandwich cu pâine integrală, 3 bucăți de șuncă de piept de curcan, 1/2 piper prăjit, 1 linguriță maioneză, muștar și salată verde. Se servește cu o felie de mozzarella și 2 kiwi.

Ziua 1: Cina

Puneți somon feliat cu 1 lingură de oțet și 1/2 linguriță de ulei de măsline pentru a coace la cuptor. Adăugați condimente și ierburi după cum doriți. Apoi, serviți cu o bobă la alegere, cum ar fi quinoa sau orez brun și un măr feliat pe lateral.

Ziua 2: Mic dejun

Puneți 1 cană de afine congelate într-un blender cu 1/2 banană și 225 g de lapte, cu sau fără conținut scăzut de grăsimi, până se face piure. De asemenea, mâncați 1-2 ouă fierte sau lăsați-le pentru micul dejun mai târziu în timpul lucrului.

Ziua 2: Prânz

1 cană supă de legume cu 1 chiftelă de legume cu pâine integrală sau covrig și 1 cană de struguri.

Ziua 2: Cina

Serviți 1 somon prăjit (sau alt pește, opțional) cu 2 roșii feliate deasupra peștelui, presărate cu 2 linguri de parmezan ras. Mănâncă 1 cană de cuscus gătit și 1 cană de broccoli fiert. Apoi savurați o porție de înghețată pentru desert.

Ziua 3: Mic dejun

Înmuiați 1/2 cană de fulgi de ovăz cu lapte de soia cu conținut scăzut de grăsimi sau neîndulcit. Adăugați 1/2 măr (tocat mărunt sau ras), 1 linguriță miere și 1/2 linguriță praf de scorțișoară.

Ziua 3: Prânz

Salată de pui - 115 g piept de pui, fără piele, cu 1/4 cană de struguri roșii tocați, 1 lingură de migdale mărunțite, 1 lingură de maioneză și 1 lingură de iaurt simplu, neîndulcit. Se servește pe frunze de salată verde. La desert - o banană.

Ziua 3: Cina

Puneți pe grătar 115 g piept de pui dezosat cu sos de grătar. Combinați 2 căni de spanac prăjit ușor cu usturoi, ulei de măsline și roșii și serviți cu 1 cartof dulce sau alb copt (opțional).

Ziua 4: Mic dejun

Puneți într-un castron 3/4 cană de fulgi de ovăz cu 1 banană și 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 4: Prânz

1 cană supă de roșii cu un sandviș făcut cu pâine integrală, 85 g friptură tăiată subțire, 1 linguriță de muștar, roșii tăiate felii și câteva frunze de salată. Consumați acest lucru cu 2 căni de legume crude la alegere, cum ar fi morcovi sau mazăre și 1/4 cană de humus.

Ziua 4: Cina

Creveți înăbușiți cu 1 cartof copt, garniți cu 1 lingură de iaurt neîndulcit, plus 3 căni de spanac înăbușit și usturoi proaspăt. Finalizați vasul cu câteva bucăți de ciocolată sau un castron de înghețată pentru desert.

Ziua 5: Mic dejun

Combinați într-un castron 1 cană de cereale, 1/2 cană de fructe de pădure, 1 lingură de migdale tocate și 6 uncii de iaurt simplu.

Ziua 5: Prânz

Fă-o singur Quesadilla, prin întinderea a 1/4 cană de fasole rafinată fără grăsimi pe o tortilla integrală 100%. Presară cu 1 uncie brânză rasă degresată. Apoi baga-l la cuptor pentru 5 minute. Se servește cu bucăți de castraveți și puțin iaurt.

Ziua 5: Cina

Serviți 3 uncii de file de porc prăjit cu 1 cană de dovleac prăjit, 3 căni de legume pentru salată cu ulei de măsline și oțet - după dorință. Și pentru desert - câteva bucăți de ciocolată sau un castron de fructe - zmeură, afine, căpșuni, prune - orice vrei.

Această dietă este un exemplu și, dacă doriți să găsiți cea mai potrivită pentru dvs. și stilul dvs. de viață, vizitați un nutriționist. Vă va fi de folos!