dietă

Dietele care se bazează pe o dietă variată și echilibrată pot fi urmate pentru perioade mai lungi de timp și astfel pot pierde mai mult în greutate cu ele. Nu uitați să beți multă apă, indiferent de dieta dvs., pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei și a scăpa mai ușor de toxinele din corp.

Meniurile sunt probe și le puteți regla după bunul plac. Este important să aveți grijă cu porțiile și să nu le exagerați.

Mic dejun
Este bine să conțineți un produs lactat - un pahar de proaspăt sau iaurt, cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, pot fi incluse suc natural sau unele fructe. În plus, se pot adăuga 1-2 felii coapte cu puțină șuncă sau brânză. Evitați să mâncați paste și zahăr.

Gustări - înainte de prânz și după-amiază
Este bine să le urmăriți, deoarece în acest fel glicemia dvs. este mai complet controlată și nu vă va fi foame până la următoarea masă. Poate fi niște fructe sau iaurt. Felie la cuptor cu puțină brânză, cafea, ceai etc.

Masa de pranz
Vă oferim 7 meniuri - pentru întreaga săptămână.
Ziua 1: Salată de salată verde. Piept de pui prăjit cu puțin orez.
Ziua 2: Salată de roșii, oregano și mozzarella. Pește înăbușit în folie sau supă de legume.
Ziua 3: Fasole verde fiartă. Ou fiert. O jumătate de felie de pâine.
Ziua 4: Broccoli fierte. Porție de pui fiert.
Ziua 5: Cartofi la cuptor. Salată verde cu puțină brânză mărunțită.
Ziua 6: doi ardei umpluți cu orez. Castron de tarator.
Ziua 7: ou fiert. Salată verde. O bucată mică de brânză.

Masa de seara
Cel mai important aliment pentru ziua în care slăbim. Iată sugestiile noastre:
Ziua 1: supa de telina si morcov. Porție de pui la grătar.
Ziua 2: Omletă. Porție de supă de legume sau bulion. Fructe
Ziua 3: dovlecei prăjiți umpluți cu legume și orez. Salata de fructe. O ceasca de ceai.
Ziua 4: Porție de supă de legume. Iaurt. Fructe
Ziua 5: pește la grătar. Garnitura de legume.
Ziua 6: Cartofi fierți. Puțină brânză, salată.
Ziua 7: spanac fiert. Un pic de iaurt. Fructe.