Așadar, un prieten mi-a cerut să-i revizuiesc dieta, dar din moment ce aici sunt mulți oameni care înțeleg munca lor, am decis să o postesc. Băiatul cântărește 74 kg, 177 cm și are 17 ani. Principalele sale obiective sunt să pierde în greutate. Această etapă, desigur, face antrenamentul adecvat. Iată regimul:
Luni:
Mic dejun: 1) fruct la alegere
2) acidul cafelei lapte +6 linguri musli + 1/2 lingura miere
Oră intermediară: fruct - măr/banană
Prânz: un amestec de legume tocate aproximativ 400g + desert -100g stafide
Oră intermediară: grapefruit/portocală
Cina: 300 g brânză de vaci + salată de roșii + pâine integrală (Vita - 2 felii)

dietă


Marţi:
Mic dejun: 1) fruct la alegere (de obicei banana/mar)
2) ou fiert + 2 linguri pâine integrală cu miere și ceai
Oră intermediară: banană/măr
Pranz: orez cu legume-400g + desert -100g fructe uscate
Oră intermediară: portocaliu/kiwi
Cina: supă de legume cu 3 linguri de pâine integrală SAU linte fiartă

Miercuri:
Mic dejun: 1) fruct la alegere
2) o cană de lapte acru + 6 linguri de musli + o lingură de miere

Oră intermediară: banană/măr
Pranz: friptura de pui + salata de varza si morcov
Intermediar: portocaliu + 100 g alune crude
Cina: 300 g brânză de vaci + salată de roșii + pâine integrală (Vita - 2 felii)

Joi:
Mic dejun: 1) fruct la alegere
2) ou fiert + 2 linguri pâine integrală cu miere și ceai
Oră intermediară: kiwi/portocaliu + 200g. lapte acru
Prânz: Leguminoase (linte; mazăre) + 1 lingură pâine
Oră intermediară: fruct la alegere + 100g. Stafide
Cina: salata verde

Vineri:
Mic dejun: 1) fruct la alegere
2) 1 croissant sau sandviș cu pâine integrală
Oră intermediară: măr
Pranz: friptura de pui + salata de varza si morcov
Oră intermediară: grapefruit/portocală
Cina: supă și pâine integrală

Sâmbătă:
Mic dejun: 1) fruct la alegere
2) o cană de lapte acru + 6 linguri de musli + o lingură de miere
Oră intermediară: banană/măr
Prânz: 1) 300 g brânză de vaci + salată de roșii
2) desert: 100g. fructe uscate
Ora intermediară: kiwi (citrice)
Cina: cartofi fierți/coapte cu brânză

Duminică:
Mic dejun: 1) fruct la alegere (de obicei banana/mar)
2) ou fiert + 2 linguri pâine integrală cu miere și ceai
Oră intermediară: fruct (măr)
prânz: orez cu legume sau un amestec de legume - 400g.
Oră intermediară: 100g. nuci crude (arahide, alune)
Cina: salată la alegere (roșii, verdeață, varză și morcovi)

Accept orice critică pentru a-i transmite.
Salutari!