Bună ziua, am 16 ani, 175 cm înălțime și cântăresc 70 kg, am decis să urmez următoarea dietă:
Mic dejun: 5 proteine ​​+ 50 g fulgi de ovăz.
Masa intermediara: 1 banana.
Prânz: friptură de pui cu salată.
Masă intermediară: scuturare de proteine.
Cina: Pește și salată.
Dă-mi recomandările tale despre regimul meu. Mulțumesc anticipat!

Acest subiect a fost editat de Anonimous User pe 16.05.15 19:24.

privire

Cum faci sport?
Ce vrei să realizezi?
Cum ai mâncat până acum?

Nu separa galbenusurile de albi.
Adăugați mai multe grăsimi și carbohidrați sănătoși.

Antrenez baschet, vreau să curăț grăsimea, până acum nu am urmat un regim. De asemenea, beau carnitină înainte de antrenament.

Mănâncă ouăle întregi, după cum ți s-a spus deja. În caz contrar, restul este în regulă, atât timp cât greutățile corespund greutății tale, pentru că nu le-ai scris.
De ce se agită proteinele, 70 kg. puteți obține cu ușurință proteinele necesare din alimente. Dacă îl bei pentru că atunci nu poți mânca, îl poți înlocui cu nuci, de exemplu.
Nu aveți nevoie nici de L-carnitină, sunt sigur că nu o beți în doză de lucru:)

Greutățile sunt de 200-250 de meciuri, îmi beau shake-ul pentru că este mai convenabil pentru mine înainte de antrenament și nu-mi plac prea mult nucile, beau acetil el carnitină 1,5 g cu 30 de minute înainte de antrenament.

Pentru a vedea efectul l-carnitinei, aveți nevoie de 5-6 grame pe zi. Înainte de antrenament și înainte de culcare și poate dimineața.

Bine, și cum este modul, am scris deja greutăți și l-am editat:
Mic dejun: 3-4 ouă fierte + 50 g fulgi de ovăz și suc de grapefruit.
Masa intermediara: 1 banana.
Prânz: friptură de pui (200 grame) cu salată.
Masă intermediară: scuturare de proteine.
Cina: Pește (250 grame) și salată.
Am, de asemenea, o întrebare dacă pot înlocui nucile cu musli?

Recenzia a fost editată de Anonimous User pe 18.05.15 19:10.

Regimul este bun:) puteți înlocui fulgii de ovăz cu musli, dar depinde de ce este, să nu fie cei cu fulgi de porumb și alte astfel de prostii precum fitnessul Nestle. Sau pur și simplu adăugați o linguriță de miere în fulgi de ovăz după gust. Puteți înlocui o banană cu un măr sau un grapefruit, dar încă nu cred că va fi o problemă.
Țineți acest mod și vedeți cum vă va afecta și apoi veți evalua dacă este nevoie de reglementare:)

Vă mulțumim pentru sfaturi, musliul dvs. nu este de obicei (Nestle Fitness), banana o va lăsa așa.:)

50g de carbohidrați pe zi nu sunt prea puțini? Proteinele și grăsimile sunt, de asemenea, puțin vizibile pentru mine și, în general, mâncarea dvs. este mică, aproximativ 1000-1200 kcal, când veți ajunge la stagnare ce veți face? Vei muri de foame? Cu acest aliment puteți curăța în principal mușchii