Poveste împărtășită de la Sănătate

bine

Este bine să mergi la sală?
acum: 3 ani, 11 luni, citit de 1241 ori
Bună ziua, sunt o fată de 14 ani, înălțime de 163 cm, 57 kg și vreau să slăbesc cel puțin 7 kg. Am început dieta de 90 de zile în urmă cu o lună și merg la sală de 2-3 ori pe săptămână. Încerc să mănânc aproximativ 900-1000 de calorii pe zi. Din această lună am slăbit 2 kg și acum am 55 de ani. Cu toate acestea, mă tem că, dacă voi continua să merg la sală în mod regulat, voi câștiga masa musculară și vreau să slăbesc și apoi să mă strâng. Este bine să merg la sală înainte să slăbesc complet sau nu mă va afecta?

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Fitness nu este o activitate omogenă în care există un singur tip de antrenament cu un singur tip de rezultate. Gimnaziile bune au instructori care vă vor ghida exact la ceea ce doriți. Masa musculară se câștigă prin antrenamentul de forță, ceea ce este bine cunoscut.

Ideea de a merge la sală este să obții și să menții un corp strâns, așa că este inutil să aștepți să slăbești.

Iată însă trei sfaturi de la mine:
1 - Alergare/ciclism - acest lucru slăbește cel mai mult. Aleargă regulat. Dimineața devreme sau după-amiaza. În parc sau în sala de gimnastică. Nu contează unde - doar fugiți. Prima sau două săptămâni este cea mai grea, dar psole se obișnuiește. Nu numai că vei pierde o mulțime de kilograme în plus, dar vei fi acordat și mai productiv și, ca alt bonus este că nu îți va fi frică să mănânci din când în când ceva cu o valoare calorică mai mare.

2 - Odată ce ați terminat „dieta”, amintiți-vă că ar trebui să aveți întotdeauna o dietă. Mănâncă la intervale regulate pe zi. Planificați ce veți mânca săptămâna aceasta. Vă puteți pregăti mâncarea cu câteva zile înainte și chiar masa de prânz. Acest lucru vă va asigura că cel puțin o parte din alimentele pe care le consumați nu vă vor îngrașa.

În cele din urmă, solicitați întotdeauna sfaturi de la profesioniști, nu de la persoane întâmplătoare, fie că sunt prieteni sau rude.

2. Fata la sala de sport nu! Exercițiile de acolo sunt de pompare, nu sănătoase și de strângere. Fugiți afară și faceți apăsări abdominale pentru talie, talie, iar cu picioarele ridicate sunt pentru coapsă și fund. De asemenea, sare cu picioarele drepte, de la degetele de la picioare până la vârful feselor.

3. Fata la sala de sport nu! Exercițiile de acolo sunt de pompare, nu sănătoase și de strângere. Fugiți afară și faceți apăsări abdominale pentru talie, talie, iar cu picioarele ridicate sunt pentru coapsă și fund. De asemenea, sare cu picioarele drepte, de la degetele de la picioare până la vârful feselor.

4. Nu vă faceți griji cu privire la fitness. Mergeți cât doriți, mișcarea este întotdeauna sănătate. Când faci mai multă activitate fizică, arzi mai multe calorii. Cu un aport atât de scăzut de calorii, este dificil să câștigi mușchi. Ai nevoie de mai multe calorii, mai ales acum pe măsură ce crești. Spui că vrei să slăbești mai întâi și apoi să slăbești, apoi nu există nicio problemă să mergi regulat la sală, pentru că oricum când câștigi masă musculară, încetul cu încetul înlocuiește grăsimea (ceea ce nu cred că ai, pentru că esti complet sanatos. greutate). În ceea ce privește caloriile pe care le consumați, nu le numărați, s-ar putea să vă obsedați, doar să vă ascultați corpul. Vă va spune de ce are nevoie. Când îți spune că ți-e foame, mănâncă, dar nu-l lăsa să se îngreuneze. Mănâncă mai multe fructe și legume și nu exagera pastele (mai degrabă nu exagera nimic). Și acordați corpului dvs. 1-2 zile de odihnă de la fitness, antrenament și exerciții, astfel încât mușchii să se poată recupera și să se odihnească. Noroc cu slăbirea!

5. Nu experimentați fără înțelegere, vă puteți strica sănătatea. NU aveți nevoie de o dietă și în niciun caz NU muriți de foame - pur și simplu nu mâncați junk, cum ar fi bomboane de ciocolată, vafe, bomboane, cârnați, alimente prăjite și OMG-uri similare. Mănâncă carne curată, cum ar fi pește, pui/porc, carne de vită, ouă, lapte, brânză, brânză de vaci. Consumați legume și fructe crude, miere etc. carbohidrați lenti/complecși - orez, cartofi, ovăz, quinoa, pâine integrală. Consumați grăsimi de calitate din ulei de măsline, avocado, nuci, unt și evitați grăsimile trans, cum ar fi uleiul hidrogenat, chipsurile, prăjiturile etc. Combinați această dietă adecvată cu fitness de 3-4 ori pe săptămână (inclusiv cardio) și rezultatul va fi acolo . Nu experimentați înfometarea la această vârstă și fiți atenți la modul în care faceți exercițiile în sala de sport, deoarece cu unele vă puteți răni! Nu exagerați cu greutățile - femeile ar trebui să se antreneze cu greutăți mai ușoare și mai multe repetări. Puteți apela la un instructor profesionist de fitness, DAR nu un localnic care se preface că este o persoană înțelegătoare, ci o persoană cu un rating ridicat (dezavantajul este că va trebui să-l plătiți pentru program). Totuși, cred că la 14 ani nu ai nevoie de un instructor sau de o dietă - acum crești și corpul nu ar trebui să moară de foame. Doar mâncați curat și corect și exercitați orice.

8. Nu are rost să vă faceți griji cu privire la câștigarea masei musculare - devine foarte dificil, mai ales pentru o femeie. O altă întrebare este dacă aveți nevoie exact de fitness pentru a slăbi.
Trebuie să vă faceți griji cu privire la altceva - mâncare excesivă și viață stagnantă. Lucrurile care predispun la supraalimentare sunt stresul, dragostea și alte tristeți, nemulțumirea, culcarea târziu, mâncare slabă (mâncare), gălăgie, cheltuieli energetice reduse în timpul zilei (ceea ce, în consecință, scade bara pentru supraalimentare). Pentru înălțimea, vârsta și sexul dvs., într-adevăr aproximativ 50 de kilograme ar fi mai bune decât 57. Mâncați numai când vă este foame. Seara, fără călcat și agățat după miezul nopții la televizor sau computer. Exercițiu cu o măsură și prioritate de perseverență și evitarea supraîncărcării.

9. Dieta de 90 de zile nu ia în calcul caloriile. Se bazează pe principiul meselor separate, mi se pare că luați porții teribil de mici.