Este bine dimineața, la 8:00, când primul meu mic dejun pentru a mânca un cârnat pe carne de vită bravo este cu 1 felie și jumătate din Bonus și asta este pentru citrinul meu, deoarece am alergie la ouă și lapte, iar fulgi de ovăz pot nu le mănânc: plângeți: Și am nevoie de ele pentru dietă, apoi la 10:00 Voi bea o doză de proteine ​​la 12:00 Voi mânca macrou la grătar la 2:30 din nou o doză de proteine ​​care este nutria mea vegetală
la ora 4:00 voi manca 2-3 felii de file de curcan si seara mananc cam 300 g carne de vita pura. Ma poate ajuta cineva sa pregatesc aceasta dieta pentru ca mi se pare ca vei pierde muschi din ea si ar trebui nu:?

bb-team

Bună, Pitbull. Uite, mai întâi trebuie să spui ce kilograme ești, cât ești înalt sau chiar să calculezi câte calorii ai nevoie pe zi. Uită-te apoi la fiecare dintre alimentele pe care intenționezi să le consumi și fă un tabel care să specifice numărul de proteine, carbohidrați și calorii. Făcându-l în funcție de mese, puteți face o analiză dacă primiți suficiente proteine ​​și carbohidrați etc. Faceți o masă și postați-o aici dacă vreți! Pa:)

Mulțumesc, totuși, există un „dar”. Văd că spuneți în mod regulat să faceți acest tabel, dar nu știu cum și din această cauză vă întreb, dacă puteți să-mi spuneți cum să îl faceți și să calculați numărul de proteine, carbohidrați și calorii veți ști unde este tabelul pe site, dar nu știu cum să îl calculez și nu știu cu ce greutate corespund aceste procente. Deci, dacă îmi puteți spune cum sunt aceste tabele sunt calculate, tocmai asta am vrut să vă întreb pentru că am uitat în postarea anterioară Deoarece este prima dată când iau o dietă, pun astfel de întrebări.
multumesc anticipat.
Am uitat: 173 cm. 75 kg, asta este pentru mine.

Pitbull, nu am văzut dozele de proteine ​​pe care le iei în plus, dar așa cum arăt (mi se pare din ceea ce am citit) că cu siguranță nu vei slăbi. Dar mănânci multă carne, ceea ce nu este bine. Este frumos să consumi, dar tu. pare a fi gras, acest lucru este dictat în mod evident de faptul că sunteți alergic. ceea ce complică foarte mult. Haide, ouă. dar și lapte și produse lactate? Nu poți mânca brânză de vaci? În plus, de ce nu poți mânca fulgi de ovăz?

A fi. în 2 cuvinte - lucru foarte dificil. Dar căutați diferite alternative, mi se pare că trageți carne toată ziua. De exemplu, peștele este ceva foarte bun, precum și alte „trucuri” marine. El a țintit puternic spre ei. În plus, există diverse alte „bonusuri”, cum ar fi germeni de grâu, tărâțe, nuci de grâu, etc., care sunt carbohidrați da, dar sunt foarte bine digerați și sunt super dietetici. Există mai mult susan. du-te la cumpărături și privește și judecă. Soia este o alternativă bună și dacă nu ungi o persoană cu cantitățile, vei fi un top.

Ei bine, nu pot mânca ovăz pentru că nu am cu ce să mănânc. Nu pot să mănânc numai cu apă. Pentru că nu pot să le fac cu lapte. Nu pot mânca brânză de vaci. Asta este foarte rău, dar Nu pot face nimic despre ouă., Lapte, acest lucru este ideal pentru micul dejun, dar, deoarece nu pot să le mănânc decât cu carne, ce altceva să le înlocuiască?

[citat autor = „Pitbull”] Ei bine, nu pot mânca fulgi de ovăz pentru că nu am cu ce să mănânc. Nu pot să-l mănânc numai cu apă. Pentru că nu-l pot face cu lapte. Nu pot mânca brânză de vaci. Este foarte rău, dar nu pot face nimic în ceea ce privește ouăle, laptele, este ideal pentru micul dejun, dar nu le pot mânca decât cu carne, cu ce altceva le pot înlocui?

Omule Emmy, depinde de tine. Am mâncat fulgi de ovăz clătiți numai în apă. Adevărat, este dezgustător, dar nu m-am îndepărtat, așa că totul este în regulă. În plus, fulgii de ovăz merg cu lapte acru, îi clătiți, turnați acru și totul este în regulă.

Cel mai important lucru este să căutăm diversificarea, astfel încât organismul să poată obține tot ce are nevoie și să nu fie privat de substanțele necesare. Pentru aceasta trebuie să combinați. Depinde de tine.

Mulțumesc că mi-ați luat în serios întrebările. Cu toate acestea, vreau să întreb cum pot face o dietă care să nu piardă mușchi, ceea ce este cel mai important lucru pentru mine și să pierd grăsimi. Am calculat că am nevoie de 2856.495 kcal pe zi Câți ar trebui să fie pentru a începe să piardă. Și ce alimente la ce oră le pot mânca.
Îmi cer scuze pentru întrebările de bază, dar, așa cum am spus pentru prima dată, trebuie să iau o dietă. Am citit multe de pe site, dar nu pot să-mi fac propria dietă, evident problema este în mine:?

Nu credeți că puneți întrebări simple, acestea sunt cele mai bune întrebări!:) Pentru a vorbi complicat, trebuie mai întâi să începeți cu elementele de bază.:)

Înainte de a vă spune altceva, vreau să clarific că nu a trebuit să descarc niciodată/sunt la cealaltă extremă /, dar am fost pe NVD.

Din câte știu, fiecare calorie sub cea de care aveți nevoie pe zi vă va face să pierdeți în greutate, ideea este să nu vă distrugeți de foame și malnutriție/fie că este vorba de carbohidrați sau grăsimi și proteine ​​desigur /. Întrebarea este cât de mult „cheltuiți” dacă faceți niște antrenamente de calitate superioară în ceea ce privește cardio și aerobic, veți cheltui multe calorii și veți pierde chiar dacă nu luați cu alimente mult mai puține calorii decât aveți nevoie/de care ai calculat /. Așadar, întrebarea este despre antrenamentul în sine. Și după voia ta de a o face bine. Dar principiul NVD, cred că sunt cu 500 de calorii mai puțin de mâncat./Sper că nu mă înșel, cineva mă va corecta dacă greșesc /.

Despre pierderea masei musculare.
Ei bine, uite acum, dacă te antrenezi bine, odihnește-te și mănâncă decent, cred că este absurd să pierzi o mulțime de țesut muscular. Și asta nu trebuie să fie o idee fixă. Ideea este să obțineți suficiente proteine, astfel încât mușchiul să nu se atrofieze din cauza lipsei acesteia. Problema este că sunteți alergic, dar, așa cum am spus, căutați alternative, există unele, depinde de dvs.

Apropo, dacă te antrenezi bine și totul merge conform planului, probabil că îți vei pierde puterea, dar nu cine știe cât de mult și asta nu te deranjează.

Djgorgio-ASTOR vă poate ajuta cu aceste întrebări, el pare să aibă din nou experiență. Mi se pare așa.: a face cu ochiul:

Și, în cele din urmă, cel mai important lucru este practica, aceasta vă va ghida, văzând rezultatele pe care le veți analiza. Încearcă să fii obiectiv și să nu-ți imaginezi lucrurile, așa cum se întâmplă adesea.

Pitbull, iată un exemplu de dietă care din păcate include brânză de vaci și ouă, dar totuși dacă le înlocuiești cu ceva - ai dreptate. Dieta în sine este concepută pentru mine 187, 110 kg. Nevoile mele de calorii sunt 2665,7/zi

Produs Proteine ​​Grăsimi Carbohidrați. pret kcal

Brânză de vaci0,250 43 1,5 4,5 200 1,00
AcidMl2% 14,4 9 24,15 230 0,50
Фъцтъци100гр. 26 49 16 567 0,50
Ouă3po60g. 23,22 20,16 1,26 225 0,60
Pui 300g 64,8 11,7 —— 375 1,35
Orez100g. 7,4 2,2 75,4 360 0,10
Brânză de vaci0,250 43 1,5 4,5 200 1,00
————————————————————————————————————————
Total 219,82 95,06 122,8 2157 5,80

În plus, iau aproximativ 40 g. Pro 90 Gold de Nutrim, precum și vitamine. Mananc pui de 1,5 ori:) Deoarece cantitatea de proteine ​​este prea mare pentru o singura masa:) Nu numar salatele. Foarte des nu mănânc 100 g. orez și mai puțin - aproximativ 80. Nu am o scală și o îndrept la ochi în proporții! Sunt la dietă de 1 lună acum, schimbând unele dintre produse, de exemplu carne cu hering sau orez cu cartofi, dar în general aceasta este cea mai ușoară dietă de preparat. Numerele, după cum puteți ghici, sunt aproximative. Cântăresc ouăle 60 g? depinde foarte mult de pui:) Are un efect asupra mea. Combin dieta cu 5-6 zile de antrenament făcând cardio/bicicletă/de 4-5 ori pe săptămână. În plus, beau 2 0,5 g. Biogame L-carnitina cu aproximativ 45 de minute înainte de cardio și pe stomacul gol în weekend. Am un succes de 6 kg. pentru o luna. Și am uitat - fac o zi bogată în carbohidrați pe săptămână, dar trebuie să recunosc că devine o zi hiperhidrată, deoarece nu este susținută doar de brânză de vaci.;)
Haide. Noroc!