A fost util? Ne evalua!

02.03.2015 Ultima actualizare: 31.08.2020

funcționează

Decizia de a începe să urmați o dietă este lăudabilă, indiferent dacă este cauzată de dorința dvs. de a vă îmbunătăți sănătatea sau de a pierde în greutate. Este important să nu renunți și să îți atingi în continuare obiectivul inițial! Acest lucru este complet posibil, mai ales dacă sunteți pregătit pentru cele mai frecvente probleme și știți cum să le evitați.

Cele 7 cele mai frecvente greșeli în timpul dietei/numărătoarea inversă /

7. Mâncăm excesiv când mâncăm afară

Abuzul de cantități este unul dintre cele mai frecvente obstacole în calea unei nutriții adecvate. Când suntem în companie și mâncăm în afara casei noastre, este și mai ușor să cădem în capcana mâncării excesive. În astfel de momente, este important să nu ne comparăm cu ceilalți la masă și să nu ne simțim pedepsiți pentru că urmăm o dietă. Dimpotrivă - ar trebui să fim mândri să avem grijă de sănătatea noastră! Dacă sunteți tentați și comandați mai mult decât este necesar - nu ezitați să rugați chelnerul să împacheteze restul mâncării pentru acasă.

6. Mancam prea repede

Mâncarea rapidă este o sabie cu două tăișe - în același timp ne împiedică să ne bucurăm de mâncare și nu permite ca informațiile pe care le-am mâncat să ajungă la creierul nostru. Înainte de a ne da seama, am înghițit deja mai mult decât era necesar și nici măcar nu ne-a plăcut să mâncăm. Încercați să lăsați furculița pe farfurie între mușcături.

5. Renunțăm la alimentele noastre preferate

Nu trebuie să lupți împotriva dorinței tale frenetice de a mânca ciocolată, de a suferi și de a-ți strecura voința toată ziua, doar să nu mănânci o bucată și puțin mai târziu, complet rupt, să mănânci două bomboane de ciocolată! Să nu discutăm vinovăția care te-ar copleși după ce nu ai reușit să lupți cu tine, voința spartă, stima de sine scăzută și depresia care te vor bântui dacă nu vei rezista tentației ... Fie că este vorba de ciocolată, slănină sau alte alimente - nu rezista dorința voastră puternică de a mânca, dar amintiți-vă că o bucată este chiar mai gustoasă decât toată ciocolata !

4. Suferim de vinovăție

Vinovăția arzătoare după o transgresiune minoră sau majoră a regimului ne poate amenința succesul. Nu vă reproșați că ați mâncat un tort de ziua de naștere sau ați turnat o porție în plus! În schimb, gândește-te la toate alegerile corecte pe care le-ai făcut în zilele următoare. Toată lumea se întâmplă să greșească, dar o mică greșeală nu ar trebui să devină un motiv pentru un mare eșec și abandonarea obiectivului.!

3. Depindem de scale

Măsurarea zilnică a greutății este ca și cum ai juca ruleta rusească cu starea noastră de spirit. Riscăm să începem ziua cu sentimente de frustrare, iar acest lucru ne-ar determina să facem greșeli legate de dieta pe care o urmăm. Înțeles, doriți să verificați cum își dau rezultatele, dar mai bine aveți răbdare. Schimbările de greutate sunt lente și nu trebuie să vă cântăriți în fiecare zi. Credeți că faceți 100% din ceea ce depinde de dvs. și rămâneți liniștiți: eforturile voastre vor fi mai devreme sau mai târziu recompensate.

2. Compensăm emoțiile cu mâncarea

Sentimentul de gol, plictiseala, stresul, lipsa activităților, contactele sociale și intime, motivația sunt compensate tot mai des și fără succes cu mâncarea. Aceasta este boala civilizației noastre! Compensația eșuează, deoarece emoția și mâncarea sunt lucruri diferite. Este ca și cum ne-ai satisface foamea încercând să respirăm mai mult oxigen sau să râdem. Din păcate, suntem obișnuiți să asociem mâncarea cu o dispoziție mai bună. Învață să recunoști semnalele corpului tău. Când simți că dorința ta de a mânca nu este cauzată de foame, ci de o anumită emoție (tristețe, plictiseală, frică etc.), încearcă să te distragi cu altceva timp de aproximativ 15 minute. Există nenumărate înlocuitoare pentru mâncare! Și cea mai mare greșeală:

1. Permitem mici greșeli să ne distragă atenția de la obiectiv

Orice greșeli ai face în timp ce îți urmezi regimul, nu renunța! Recunoaște-ți greșeala, iartă-te, amintește-ți totul și mergi mai departe! Cel mai important lucru este să fii persistent și să nu renunți. Succesul va veni mai devreme sau mai târziu.