este

Este esențial ca un plan de slăbire să înceapă .

7 practici care, conform științei, ne ajută să slăbim mai ușor.

Este esențial ca un plan de slăbire să înceapă cu un stil de viață sănătos, care să includă, pe lângă cinci mese pe zi și exerciții fizice regulate, și alte bune practici complementare. De exemplu, să meditezi și să mergi în natură sau să urmezi câteva dintre obiceiurile enumerate mai jos, care ajută la pierderea în greutate, așa cum dovedește știința.

Dormi

Durata somnului depinde de fiecare persoană, deși cifra pe care experții o recomandă întotdeauna este cunoscută tuturor: 8 ore pe noapte. Somnul mic are multe efecte secundare care pot afecta în mod indirect greutatea - cum ar fi senzația de oboseală și, prin urmare, săriți peste un antrenament la sala de sport, deoarece sau recurgerea la alimente hipercalorice pentru a compensa lipsa de energie.


Chiar avem nevoie de opt ore de somn

Mituri și fapte despre somn

Cu toate acestea, există și un somn insuficient efecte directe asupra corpului nostru, după cum arată un studiu realizat de Centrul de psihobiologie de la Universitatea din Sao Paulo, Brazilia. Conform rezultatelor lipsa somnului determină corpul să secrete o serie de hormoni care încetinesc sinteza proteinelor. Rezultatul final? Mușchii se descompun și, prin urmare, consumul de calorii al organismului scade.

Scăldatul cu apă rece

Dușurile cu apă rece sau o baie de gheață este un ritual de combatere a celulitei. Explicația științifică este că, prin scăderea temperaturii corpului în timpul procedurii, corpul nostru are nevoie de mai multă energie și reduce grăsimea. În acest proces, celulita este redusă și acest lucru facilitează pierderea în greutate. Desigur, există și alte beneficii suplimentare, cum ar fi activarea sistemului nervos și tonifierea pielii, după cum arată un studiu de la Universitatea din Virginia.

Proteine ​​pentru micul dejun

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Nutriționiștii recomandă un mic dejun complet, care include carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine. Acestea din urmă sunt deosebit de importante pentru că ne mențin sătulați mult timp. Astfel evităm consumul constant care poate însoți o dimineață fără mic dejun.

Potrivit unui studiu al Pennington Center for Biomedical Research din Louisiana (SUA), dacă această sursă de proteine ​​este ou (fiert mereu, nu prăjit), efectul de saturație va fi crescut. Explicația este în niveluri scăzute de hormon al foamei conținut în ou, care este direct legat de apetit.

Grăsime (sănătoasă)

Se pare că principalii vinovați de ani de zile sunt că grăsimea începe să fie considerată în cele din urmă esențială în orice dietă. Desigur, este important să se facă distincția între diferite grupe de grăsime. Sunt cele mai utile pentru sănătate nesaturate, polinesaturate (omega 3 și omega 6) și monoinsaturate (cum ar fi măslinul sau avocado). Alimentele din aceste grupuri ar trebui să contribuie cu cel puțin 10% din caloriile zilnice.


Meritele avocado

Sănătate într-un pachet verde

Grăsimile saturate din carne, lapte sau unt ar trebui să adauge mai puțin de 10% din energie în timp ce grăsimi trans, cum ar fi margarina, ar trebui redusă la mai puțin de 3%. Prin menținerea acestor niveluri, este mai ușor să obțineți o pierdere în greutate care persistă în timp, după cum a dovedit o serie de studii. Una dintre ele este interpretată de Harvard University School of Health.

Alimente bogate în fibre

Ne trebuie cel mai puțin 30 de grame de fibre pe zi. Potrivit unui studiu al Universității din Massachusetts, publicat în Annals of Internal Medicine, aceasta este cantitatea de fibre care ajută la pierderea în greutate, pe lângă beneficiile sănătății cardiovasculare.

Spanacul, broccoli, linte, cereale integrale sau mere sunt unele dintre alimentele cu mai multe fibre, care nu pot fi ratate într-o dietă echilibrată, mai ales atunci când vrem să slăbim pentru că ne ajută să fim mulțumiți cu mai puțină mâncare.

Ceai verde

Cu câteva decenii în urmă, s-a demonstrat că cofeina accelerează metabolismul. În special, în 1980, când un studiu a demonstrat că această substanță interesantă prezentă în cafea are potențialul de a topi caloriile din organism. De atunci, s-au făcut multe cercetări cu privire la cea mai consumată băutură din lume - cafeaua.

Recent, însă, există un substitut în recomandările nutriționiștilor: ceai verdej. Potrivit Departamentului de Biologie Umană de la Universitatea din Maastricht (Olanda), „consumul de cofeină este asociat cu pierderea în greutate datorată termogenezei și descompunerii celulelor grase”. Ceaiul verde reduce și apetitul, datorită leptinei - un hormon care suprimă dorința de a mânca și crește sațietatea. Potrivit acelorași oameni de știință responsabili de mai multe studii pe această temă, ceaiul verde accelerează aceste procese, așa este băutură mai utilă decât cafeaua.

Cina devreme

Multe studii susțin că cina devreme duce la scăderea în greutate. O echipă de la Pennington Center for Biomedical Research arată că concentrarea pe o dietă zilnică între orele 8:00 și 14:00 crește consumul de grăsimi pe timp de noapte, pe lângă reglarea apetitului și a metabolismului. Autorii săi recunosc că impactul direct asupra pierderii în greutate sau alte aspecte ale sănătății nu a fost încă dovedit, dar încă cred că este mă bucur să iau cina, deși devreme, dezvăluit de ediția spaniolă Hola.