Folosiți aceste antrenamente pentru a pierde în greutate pe banda de alergat

antrenament

Siguranța la mers este o modalitate uimitoare de a arde calorii suplimentare în fiecare zi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Scopul este de a arde 300 de calorii pe zi cu exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos. Este vorba de aproximativ 60 de minute pe zi de exerciții de intensitate moderată, pe lângă controlul numărului de calorii pe care le consumați.

Provocați-vă corpul schimbându-vă antrenamentul pe tot parcursul săptămânii cu zile mai grele, schimbându-vă cu zile mai ușoare. Puteți schimba acest program pentru a se potrivi propriului nostru stil de viață. Puteți adăuga zile libere după cum este necesar, dar cel mai bine este să nu aveți mai mult de o zi liberă la rând.

Dacă nu puteți planifica suficient timp pentru o bandă de alergat, adăugați una sau mai multe plimbări netradiționale de 15 minute pe tot parcursul zilei.

Planul săptămânal de scădere în greutate a benzii de rulare

  • Luni: Antrenament pentru arderea grăsimilor: începe săptămâna cu exact 60 de minute de antrenament pentru arderea grăsimilor. Vei arde între 300 și 400 de calorii în funcție de viteza și greutatea ta. Puteți întrerupe acest antrenament în două sesiuni de 30 de minute dacă nu puteți dura o oră continuă. După ce te-ai încălzit timp de 10 minute într-un ritm ușor până la moderat, crește-ți ritmul până la o plimbare rapidă care îți transportă ritmul cardiac la 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim. Multe benzi de alergat au un detector de impulsuri de prindere sau un monitor de ritm cardiac care vă poate ajuta să vă urmăriți ritmul cardiac și efortul.
  • Marți: mers sănătos: Vă depuneți mult efort luni, așa că astăzi veți face o plimbare de 30 de minute într-un ritm mai ușor pentru exercițiul cardiac, cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 50% și 60% din maxim. Acesta este minimul recomandat pe zi pentru a reduce riscurile pentru sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Folosiți acest antrenament pentru a vă concentra asupra mersului și a tehnicii. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați antrenamentele mai viguroase. Urmați ședința de rulare făcând antrenamente superioare ale corpului cu gantere sau exerciții .
  • Miercuri: Antrenament recunoscător pentru antrenamente: Puteți arde mai multe calorii pe minut când utilizați funcția de bandă de alergat a benzii de alergat. Dacă banda dvs. de alergare are antrenamente pre-programate pe deal, alegeți-o pe cea pe care o folosiți astăzi. Puteți alege un timp constant pentru urcare sau deal. Pe măsură ce lucrați mai mult, căutați 45 de minute și începeți cel puțin 30 de minute pe deal, cu o frecvență cardiacă în zona de ardere a grăsimilor de 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim. .
  • Joi: Plimbare de sănătate: Mergeți 30 de minute într-un ritm moderat. Urmați-l cu exerciții de antrenament în zona abdominală .
  • Vineri: Intervale de antrenament pentru antrenament: Majoritatea benzilor de alergare vin cu antrenamente pre-programate care includ alergări din ce în ce mai rapide, apoi încetinesc timp de două minute pentru a-ți respira și a accelera din nou. Intervalele de 30 de secunde până la 1 minut de mers rapid, cu două minute de recuperare, pot arde calorii. Alegeți una dintre ele astăzi și vizați un antrenament de 30 până la 45 de minute. Dacă sunteți confortabil să faceți jogging, puteți face jogging alternativ pentru intervalul de viteză și mersul pe jos pentru un interval de recuperare. Dacă programul dvs. de bandă de alergare nu are un program de intervale de viteză, modificați viteza utilizând antrenamente economice de viteză de mers.

  • Sâmbătă: Distanța de antrenament: Scopul unei ore sau mai mult de mers pe jos la o bandă de alergat într-un ritm confortabil. Poate că doriți să ajungeți din urmă la videoclip în timp ce mergeți. Sau mergeți în aer liber pentru o zi și mergeți într-un parc, pe o stradă verde, mergeți la cumpărături sau explorați. Purtați un pedometru sau urmăriți kilometrajul pentru a echilibra câte calorii active ardeți cu orice curte care poate fi planificată în weekend.
  • Duminică: divertisment activ și stretching: Pune-ți picioarele pe picioare la lucru, doar bucurându-te de o zi activă cu prietenii și familia. Folosiți o rutină de încălzire pentru a slăbi. Experimentați cu alte activități precum ciclismul sau înotul, care vor exercita diferite grupuri musculare prin mers. Scopul de astăzi este de a găsi bucurie în mișcare și viață.

Săptămâna 2 Plan de scădere în greutate pentru aparatul de antrenament

Repetați modelul de antrenament pentru săptămână. Explorați diferitele antrenamente pre-programate pe banda dvs. de alergare pentru varietate în Hill Day și Speed ​​Day.

Dacă nu ați mers la sală în mod regulat, poate fi necesar să începeți cu sesiuni de rulare mai scurte și să vă măriți timpul în fiecare zi. Realizați 60 de minute pe zi de activitate adăugând plimbări de 15 minute pe tot parcursul zilei, dacă este necesar.

Pentru a pierde în greutate cu exercițiile fizice, trebuie să controlați cantitatea pe care o consumați. Începeți o dietă sensibilă și folosiți un jurnal alimentar pentru a fi sincer cu dvs. în legătură cu caloriile pe care le consumați.

Dacă arzi mai mult de 300 de calorii pe zi decât poți mânca, te poți aștepta să pierzi un kilogram pe săptămână.

Săptămâna 3 în continuare

Schimbați-vă programul săptămânal pentru a se potrivi stilului dvs. de viață. Lucrați la poziția și forma de mers pe jos, mai ales folosind sfaturi despre cum să mergeți mai repede, astfel încât să puteți arde mai multe calorii în aceeași sesiune de antrenament.

Pe măsură ce progresați, vă puteți îmbunătăți condiția fizică și pierde în greutate, deci va trebui să folosiți mai multă viteză și înclinare pentru a vă crește ritmul cardiac în zona de efort dorită.

Îți doresc succes în scăderea în greutate este ingrat.