După cum se știe deja, dieta Keto este o dietă în care carbohidrații sunt înlocuiți cu grăsimi. Când carbohidrații sunt reduși, corpul intră într-o stare metabolică - cetoza. De aici și numele dietei cetonice (keto). În această stare, organismul produce mai multă energie, respectiv arde grăsimile.

permis
Înlocuirea glucidelor cu grăsimi poate fi uneori dificilă. Cu toate acestea puțin, brânză și carne ... „Lumina” lucrurilor se poate întâmpla cu unele fructe. DAR! Deoarece fructele sunt o sursă majoră de carbohidrați, ar trebui să le alegeți cu atenție pentru a nu pune capăt dietei Keto „involuntar”. Voi da un exemplu cu afine: Un bol de afine conține aproximativ 18 g. glucide nete, care este aproape doza zilnică de aport de carbohidrați în dieta Keto. În general, atunci când faci dieta Keto, ar trebui să uiți de majoritatea fructelor. Cei mai mulți, nu toți! Iată câteva fructe din echipa Keto:

1. Avocado

Da, acest tratament cremos este de fapt un fruct și este complet permis pentru consum în dieta Keto. Nu numai că jumătate de avocado conține 15 grame de grăsime sănătoasă, dar au mai puțin de 2 grame de carbohidrați net, conform Baza de date națională a nutrienților USDA.

2. Măsline

Măslinele sunt un alt fruct la care cu siguranță nu v-ați gândit ca un fruct, nu? Zece măsline mici conțin aproximativ trei grame de grăsimi și aproximativ 1,4 grame de carbohidrați neti. De asemenea, conțin un bonus. A fi sărat asigură suficient sodiu, ceea ce este important atunci când faci o dietă ceto.

3. Roșii cherry


Foarte, foarte sărac în carbohidrați, ca să nu mai vorbim de aproape absenți. Rosiile cherry sunt un plus excelent in dieta ta Keto.

4. Lămâie

Sucul de lămâie conține mai puțin de jumătate de gram de carbohidrați neti. Aceasta este o sumă nesemnificativă, așa că ... Strângeți-vă lămâile după bunul plac!

5. Cocos

O jumătate de cană de cocos ras dă 13g. grăsime și doar 2,5 grame de carbohidrați.

6. Mure

Murele au o cantitate impresionantă de fibre - aproape două grame într-un sfert de cană. Această porție conține, de asemenea, 1,5 grame de carbohidrați neti, astfel încât să le puteți adăuga cu siguranță la iaurtul de dimineață.

7. Zmeură

1/4 cană de zmeură conține 1,5 g carbohidrați. Ceea ce nu este nimic și nu cunosc pe nimeni căruia să nu-i placă zmeura!

8. Boabe

Ei bine, în nici un caz! Dacă există zmeură, trebuie să existe căpșuni. De la ei obținem absolut inofensiv pentru dieta Keto 2g. glucide, adică aproximativ 10% din limita zilnică.