Știm cu toții cât de important este micul dejun ca parte a zilei noastre. Începeți-vă dimineața cu sugestiile noastre de gustări bogate în proteine!

proteine

Atât de ușor de preparat și pline de fibre și proteine, aceste rețete sănătoase de fulgi de ovăz vor deveni cu siguranță preferatele voastre! Veți avea nevoie doar de câteva ingrediente, foarte puțin timp și o dorință de mâncare delicioasă și hrănitoare.

De ce proteina este importantă pentru noi?

Aceste rețete bogate în proteine ​​din fulgi de ovăz vă vor excita palatul și nu sunt deloc plictisitoare.

Sunt bogate în proteine, bogate în fibre și vă vor ajuta să vă simțiți plin timp de ore.

Consultați aceste patru rețete diferite de proteine ​​de ovăz pentru a vă ajuta să obțineți vitamine și minerale.
Sunt rapide și ușor de pregătit, perfecte pentru viața noastră de zi cu zi agitată. Gata în doar 5 minute și o puteți pregăti cu ușurință chiar și la locul de muncă!

De ce este important să-ți începi ziua cu proteine?

Proteinele oferă elemente de bază pentru construirea și construirea mușchilor, a pielii, a țesuturilor și a oaselor! De asemenea, este extrem de sățioasă (ceea ce înseamnă că te ajută să te simți sătul mai mult timp), așa că este minunat să îți începi ziua cu proteine. Adăugarea de proteine ​​la micul dejun vă poate ajuta să vă simțiți plin timp de ore și să vă simțiți cu adevărat mulțumiți în loc să vă înfometați după doar o oră sau două.

Cum să adăugați proteine ​​la micul dejun?

Puteți adăuga proteine ​​la fulgi de ovăz în mai multe moduri:

Făină de ovăz cu dovleac, albuș de ou lichid și nuci pecan

Adăugarea de albuș de ou lichid la masa de dimineață îl va îmbogăți și mai mult cu proteine. Puteți face acest lucru cu aproape orice rețetă de fulgi de ovăz. Albușurile lichide sunt pasteurizate și nu au nevoie de prea multă prelucrare.

  • ½ cană DELICIOUS N 'NUTRITIOUS - NUTS BIO FINE OAT
  • ½ Un pahar de lapte de migdale neîndulcit
  • ½ cană de dovleac fiert
  • 2 lingurite DELICIOUS N 'NUTRITIOUS - MIERE BULGARIANĂ NATURALĂ
  • ¼ linguriță extract de vanilie
  • 1/3 cană NUTRIȚIE PURĂ - ALB OU LICHID PASTEURIZAT
  • 15 jumătăți de pecan

Mod de preparare:

  • Într-un castron mic, încălzește împreună ovăzul, laptele de migdale, 1/4 cană de apă, dovleacul, vanilia și sarea. După fierbere, reduceți la foc mic și gătiți, amestecând ocazional, până când amestecul se îngroașă și ovăzul devine pufos, 5 până la 7 minute. Se ia de pe foc.
  • Într-un castron, adăugați terciul gătit în albușurile de ou.
  • Se întoarce în cratiță la foc mic, amestecând continuu, până se îngroașă ovăzul, 2-3 minute. Țineți căldura scăzută, astfel încât ouăle să nu se încrucișeze.
  • Se decorează deasupra cu nuci tocate mărunt.

Valori nutriționale pe porție:

  • 411 calorii
  • 18 g grăsimi (2 g saturate)
  • 50 g carbohidrați
  • 15 g zahăr
  • 10 g de fibre
  • 17 g proteine

Făină de ovăz cu căpșuni, albuș de ou lichid și unt de arahide

O altă rețetă ușor de super proteine ​​este făina de ovăz, care este încărcată cu căpșuni tocate și garnisită cu o picătură de unt de arahide. Dacă obțineți căpșuni, încercați în schimb cireșe feliate.

Mod de preparare:

  • Într-un castron mic, adăugați ovăzul, 1/2 cană de lapte de migdale, 1/3 cană de apă, căpșuni, miere și vanilie. Se aduce la fierbere, apoi se reduce la foc mic și se fierbe, amestecând din când în când, până când amestecul se îngroașă și ovăzul devine pufos, 5 până la 7 minute. Se ia de pe foc.
  • Într-un bol, bateți albușurile până se umflă ușor. Adăugați fulgii de ovăz în albușuri.
  • Se toarnă amestecul înapoi în tigaie și se gătește la foc mic, amestecând continuu, până se îngroașă ovăzul, 2-3 minute.
  • Ornează terciul preparat cu unt de arahide.

Valori nutriționale pe porție:

  • 412 calorii
  • 13 g grăsimi (2 g saturate)
  • 51 g Carbohidrați
  • 17 g Zahar
  • 8 g de fibre
  • 20 g proteine

Proteine ​​întinse cu struguri, brânză de vaci și cremă de proteine

Mod de preparare:

  • Într-un castron sau borcan, amestecați struguri, miere, vanilie, fulgi de ovăz, brânză de vaci, lapte de migdale și NUTRIȚIE PURĂ - CREME DE PROTEINE Biscuiți și smântână. Se amestecă bine până se obține un amestec omogen și se lasă la frigider cel puțin 6 ore.
  • Se servesc reci, garnisite cu nuci tocate mărunt.

Valori nutriționale pe porție:

  • 428 calorii
  • 19 g grăsimi (3 g saturate)
  • 49 g carbohidrați
  • 12 g zahăr
  • 8 g de fibre
  • 30 g de proteine