slăbești

Este posibil să slăbești 8 kilograme în două săptămâni fără să-i pierzi pe cei dragi alimente? Pentru a reuși, trebuie să urmezi dietă, care include consumul de 1350 de calorii pe zi.

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Alegeți un mic dejun care nu depășește 400 de calorii. Puteți face o omletă cu legume, prin limitarea ouălor și a brânzei sau folosind numai proteine.

Rețetă: rupeți 2 ouă mari într-o tigaie cu 1 linguriță ulei de masline, pune-le la foc mediu. Adăugați o jumătate de cană brânză rasă degresată. După ce omleta este coaptă, adăugați deasupra inele de roșii feliate. Se presară cu 1 linguriță de oțet, se adaugă sare și frunze proaspete de busuioc.

Muesli sau iaurt

Faceți un mic dejun delicios cu iaurt fără zahăr, astfel veți economisi 70 de calorii. Adăugați în laptele degresat 2/3 cană de musli, 1/2 grâu și tăiați piersica în bucăți mici.

Dacă munca nu vă permite să pregătiți micul dejun dimineața și sunteți obișnuiți să cumpărați alimente gata preparate, înlocuiți sandvișul cu slănină cu un sandviș cu pui. Astfel veți economisi aproximativ 100 de calorii din micul dejun. În loc să beți ceai îndulcit, cumpărați ceai simplu apă.

Pranz si cina

Limitați fiecare masă la 400 de calorii pe zi.

Sushi și salată

Pentru a alege produsele potrivite pentru fabricarea rulourilor, acordați atenție cuvintelor „tempura” (tradițională mâncare japoneză) și „picant”. Alimentele care conțin aceste două cuvinte dublează cu ușurință numărul de calorii.

Puteți comanda un rulou de ton și avocado adăugând o linguriță de sos de soia. Dacă nu vă satisfaceți foamea, comandați o salată de alge.

Dacă iubiți tentațiile italiene, faceți o pizza de casă conform unei rețete care vă va economisi aproximativ 150 de calorii.

Pizza cu spanac și rucola

Adăugați la pizza legumele dvs. preferate, o jumătate de cană de ciuperci, spanac proaspăt sau rucola. Folosiți brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați condimente italiene sau sare colorată după gust.

Există diferite rețete pentru mesele principale, dar partea cea mai grea este gustările dintre mese. Pentru a nu depăși caloriile necesare dietei, ne putem permite un mic dejun între mese, cu cel mult 150 de calorii.

Măr și iaurt la cuptor

Dacă alegeți această opțiune în loc de o bucată de plăcintă cu mere, veți economisi 250 de calorii.

Tăiați un măr de mărime medie în 6 bucăți, îl puteți lăsa la cuptorul cu microunde timp de 1 minut sau grăbiți fiecare bucată până când se înmoaie complet. Alege iaurt degresat și presară cu scorțișoară sau condimente de plăcintă cu dovleac.

Struguri roșii și brânză de capră

Separați 15 struguri roșii fără semințe, adăugați o felie de brânză de capră și veți obține micul dejun perfect între mese, care nu depășește 150 de calorii. Puteți pregăti un frigărui, alternând 5 ciorchini, cu o bucată de brânză.

O altă opțiune este o gustare de 1 cană de floricele și 12 fistic. Adăugați piper negru proaspăt măcinat după gust. Puteți face un cocktail din 2 linguri de vodcă, 3 linguri de suc de mango și șase linguri de suc de lămâie sau lămâie. Adăugați o cantitate mică de apă rece.