Aportul de suplimente alimentare este obligatoriu pentru antrenament regulat de forță și aerob (sau mixt). Acestea îmbunătățesc recuperarea și sporesc efectul exercițiilor fizice și al nutriției. Dar cu ce suplimente nu ar trebui să exagerați și de ce - vom afla în acest articol.

este

Se agită proteinele sunt probabil cele mai utilizate suplimente datorită universalității lor - sunt utilizate în toate perioadele și scopurile, cu nutriție completă și chiar incompletă (suplimentele proteice sunt prescrise și persoanelor cu sistem digestiv ineficient după boli severe etc.). Trebuie să știm că doar până la 1/3 din aportul zilnic recomandat de proteine ​​ar trebui să fie sub formă de suplimente (adică nu mai mult de 100 g dacă luăm aproximativ 250-300 g de proteine ​​pe zi și exercităm activ). Aportul excesiv de proteine ​​pune presiune pe rinichi, deoarece proteinele nedigerate sunt excretate în urină și, de asemenea, transformate în amoniac. Acest lucru poate duce la boli de rinichi, inclusiv pietre la rinichi. Acumularea de grăsime poate apărea chiar și deoarece unii aminoacizi pot fi transformați în glucoză (în cazul unei deficiențe de glucoză obișnuită, în special în dietele bazate pe o dietă separată) și, prin urmare, în grăsimi. Consumul crescut de câștigători și shake-uri de carbohidrați poate avea, de asemenea, acest efect, mai ales dacă este consumat seara și/sau consumat de persoanele predispuse la obezitate.

Utilizarea excesivă a creatina fără pauze obligatorii (20-30 de zile) va duce la creșterea nivelului de creatinină (produs rezidual al creatinei) și poate, de asemenea, împovăra rinichii. Pe de altă parte, dozele mari determină retenție de apă (subcutanată), hipertensiune arterială, dureri de cap și disconfort stomacal, mai ales dacă sunt luate pe stomacul gol. Doza recomandată este de 5 g pe doză de 2-4 ori pe zi (în funcție de necesitate, tipul de creatină și obiective. Esterul etilic al creatinei și malatul se iau în doze de 2,5-4 g, spre deosebire de monohidrat, care se ia în doze de ordinul a 5-10g)

niste arzătoare de grăsimi termogene (pe bază de cofeină, guarana și alte plante și ingrediente care îmbunătățesc termogeneza în organism) și stimulatorii pre-antrenament (suplimente pe bază de aminoacizi L-arginină și creatină) în doze mari pot provoca hipertensiune arterială, insomnie și agitație. Doza optimă de cofeină este de 200 mg pe zi și se recomandă să beți în principal înainte de antrenament sau dimineața înainte de activitatea aerobă. Arginina din rapel poate provoca, de asemenea, dureri de cap din cauza creșterii circulației sângelui. Nu luați mai mult de 10-12 grame de arginină înainte de antrenament.

Aportul de aminoacizi (inclusiv L-carnitina), tribulus-terrestris și solubil în apă vitamine (C, B) nu ne poate deranja în ceea ce privește efectele secundare și vătămările, deoarece sunt bine absorbite de aproape orice organism și sunt ușor de aruncat dacă apare un supradozaj.

Pentru mai multe detalii cu privire la diferitele tipuri de suplimente și proprietățile lor și potențialele efecte secundare, le puteți consulta pe ale noastre Director/Suplimente nutritive


Dacă ați avut boli specifice, alergii și/sau intoleranțe la orice supliment sau ingredient, vă rugăm să consultați medicul sau nutriționistul.