Pentru a utiliza un cerc pentru pierderea în greutate, trebuie să respectați anumite reguli. Mai întâi trebuie să aflați dacă există contraindicații pentru a lucra. Pot fi boli ale rinichilor, ficatului, ovarelor sau articulațiilor. Nu este recomandat să porniți cercul și la scurt timp după naștere, în timpul sarcinii.

cercul hawaian

Beneficiile pierderii în greutate cu un cerc

Pentru a utiliza cochilia ca instrument de combatere a obezității fără a necesita o pregătire specială. Dacă doriți să vedeți efectul ocupării forței de muncă în viitorul apropiat, împreună cu pregătirea necesară, faceți ajustări în dietă, combinând rotația cercului hawaian-cu un alt tip de încărcare. În timpul lecției de cerc pentru cele mai bune rezultate, trebuie să vă mențineți mușchii spatelui, să apăsați tensiunea, să le eliberați numai atunci când trebuie să vă opriți.

În timpul unui antrenament, un cerc poate pierde calorii nedorite, vă poate îmbunătăți postura și starea de spirit, vă poate face talia mai subțire. Ar trebui să începeți cu o încălzire ușoară, crescând treptat timpul de torsiune hula-hoop. Pentru început, este recomandat să alegeți o versiune ușoară a cercului, deoarece dependența poate merge pe un masaj sau greu. Pentru a obține pierderea în greutate, trebuie să rotiți inelul în sensul acelor de ceasornic pentru a vă deplasa încet. Și, desigur, nu pot uita regulat de exerciții fizice.

Cum să slăbești prin rotirea unui cerc

În timpul antrenamentului cu un cerc standard (30 min.) Pentru pierderea în greutate, oamenii pot pierde până la 200 kcal. Cu toate acestea, dacă complicați programul, numărul de calorii pierdute crește. Exerciții eficiente cu un cerc pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului. În plus, pielea devine mai flexibilă, există modelarea taliei și șoldurilor. În plus față de efectul pierderii în greutate asupra rotației tehnicii cercului ajută la întărirea aparatului vestibular, a mușchilor.

Trebuie să răsuciți cercul hawaian pentru a slăbi zilnic, nu permițându-vă beneficiile. Nu este necesar să începeți lecțiile imediat după masă, cel mai bun moment - cu o jumătate de oră înainte de masă sau la câteva ore după cină. Rotiți cercul cântărit nu valorează mai mult de 20 de minute pe zi, mai ales la început, sarcina poate fi excesivă.

Alegând un cerc de masaj pentru scăderea în greutate, asigurați-vă pentru prima dată că purtați un pulover gros sau o haină de care corpul nu rămâne vânătăi. Este convenabil să folosiți cercul hawaian cu un contor de calorii.