A fost util? Ne evalua!

11.07.2016 Ultima actualizare: 13.01.2021

lămâie este

Se spune că apa cu lămâie ne ajută să fim mai sănătoși și să slăbim mai ușor. Un pahar de apă cu puțină lămâie nu ne poate afecta în niciun fel, dar dacă este util, puteți afla continuând să citiți.

Apa de lămâie - fapte nutriționale

Informațiile nutriționale pentru 1 pahar de apă, cu sucul unei jumătăți de lămâie stoarsă, sunt după cum urmează:

Zahăr: mai puțin de 1 gram

Vitamina C: 25% din aportul zilnic recomandat

Acid folic: 1% din aportul zilnic recomandat

Potasiu: 1% din aportul zilnic recomandat

Ce ne oferă apa cu lămâie?

Evident, un pahar cu apă de lămâie nu ne oferă mulți nutrienți, dar este o băutură cu conținut scăzut de calorii, cu o cantitate minimă de zahăr, care ne umple cu o doză mare de vitamina C. Doar pentru comparație, dacă înlocuim lămâia cu portocala, caloriile și zahărul s-ar dubla.

În concluzie - apa de lămâie este bogată în vitamina C, în ceea ce privește zahărul și caloriile și conține urme de acid folic și potasiu.

Apa cu lămâie are avantajele apei plate

Apa de lămâie este apă simplă cu o cantitate mică de suc de lămâie adăugat, ceea ce înseamnă că are toate beneficiile apei plate. Consumul de apă suficientă s-a dovedit a fi benefic pentru:

  • - Pierderea în greutate: apa crește senzația de sațietate și accelerează metabolismul, ceea ce ne ajută să slăbim mai ușor.
  • - Activitate mentală - îmbunătățește starea de spirit și întărește memoria.
  • - Sistem digestiv: ne ajută să facem față constipației.
  • - Activitate fizică: îmbunătățește rezistența.

Mituri despre apa cu lămâie și sănătate

Există multe mituri despre beneficiile apei de lămâie pentru sănătate, dar cele mai multe dintre ele nu sunt susținute de știință. Majoritatea miturilor au fost infirmate. Consultați cele mai comune mituri despre apa cu lămâie:

Mitul 1: Fibrele din apa cu lămâie ne ajută să slăbim

Lămâile conțin un tip de fibre numite pectină, care reduce pofta de mâncare și, în consecință, aportul nostru caloric zilnic. Pectina are multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv reglarea colesterolului, dar apa de lămâie conține cantități neglijabile.

Pectina din citrice este conținută în principal în coaja lor, nu în partea interioară. Când stoarcem sucul unei lămâi, cantitatea de pectină care rămâne în lichid este neglijabil de mică. Chiar și o lămâie întreagă întreagă conține în total aproximativ 2 grame de fibre.

Nu există dovezi științifice că apa cu lămâie are mai multe beneficii de slăbire decât apa simplă fără lămâie.

Mitul 2: Apa de lămâie alcalinizează corpul

Potrivit susținătorilor dietei alcaline, alimentele pe care le consumăm lasă reziduuri alcaline sau acide în corpul nostru, care afectează nivelul pH-ului sângelui. Se spune că apa cu lămâie este alcalinizantă și astfel reduce nivelul de aciditate. Sângele „acidificat” este cauza multor boli, în timp ce „alcalin” ne protejează de ele. Cu toate acestea, acestea sunt doar afirmații ...

Adevărul este că nivelul de aciditate din sângele nostru nu poate fi modificat de alimentele sau băuturile pe care le consumăm. Acestea afectează doar pH-ul urinei. Sistemele tampon puternice din corpul nostru au grijă să mențină o valoare medie optimă (în jur de 7,4) a pH-ului sângelui și nu putem schimba acest lucru consumând anumite alimente.

Mitul 3: Ne detoxificăm corpul cu apă de lămâie

Apa ne ajută să îndepărtăm resturile alimentare din corpul nostru prin urinare și prin promovarea funcției intestinale. Sucul de lămâie adăugat în apă nu ajută în niciun fel acest proces.

De fapt, majoritatea afirmațiilor că un anumit aliment sau băutură ne ajută să ne detoxifiați și să ne curățăm corpul sunt false. Pentru starea optimă a corpului nostru avem nevoie de o dietă echilibrată, nu de includerea sau excluderea unui singur aliment.

Mitul 4: Apa de lămâie acționează ca un diuretic

Există un anumit adevăr în afirmația că apa de lămâie este un diuretic natural, dar este atât de înșelătoare încât este necesară o scurtă explicație. Orice aliment care conține potasiu are potențialul de a crește producția de urină - de fapt, aproape toate fructele, legumele, carnea și produsele lactate.

În plus, cu cât bem mai multă apă, indiferent dacă este sau nu lămâie, cu atât vom produce mai multă urină.

Apa de lamaie in doua cuvinte

Apa cu lămâie este o băutură sănătoasă care ne oferă o cantitate mare de vitamina C. Este o alternativă excelentă la apa simplă, care în sine are multe beneficii pentru sănătate.

Dacă ați inclus deja în dietă cantități mari de fructe și legume și beți suficiente lichide, atunci apa cu lămâie nu vă va aduce prea multe beneficii.

Dacă îți place gustul apei de lămâie, îl poți bea în siguranță pentru plăcere, dar nu te baza pe ea pentru a-ți îmbunătăți sănătatea sau a slăbi.