Iată primul set de exerciții

  • Începe noua provocare de fitness pentru Nike și MissBloom!

    Astăzi vă prezentăm primul set de exerciții.

    missbloom

    Deschideți aplicația NIKE + TRAINING CLUB, selectați submeniul GET FOCUSED din meniul BEGINNER, apoi STRÂNGEȚI ȘI ÎNTREȚINAȚI. Acest antrenament conține 6 tipuri de exerciții, repetate în 3 serii. Durata totală a complexului este de 15 minute. Această activitate vă va crește metabolismul și vă va tensiona picioarele și brațele. Fiecare dintre cele 6 exerciții este însoțit de un videoclip care vă ajută să le efectuați corect.

    Exercițiul numărul 1. Alergarea pe un loc cu genunchii ridicați. Durata 30 de secunde.

    Exercițiul numărul 2. Postura, picioarele sunt ridicate drept înainte și ar trebui să fie drepte la genunchi. Brațele sunt pe pământ în spatele tău, servind drept suport. Apoi începeți să vă balansați în sus și în jos cu picioarele. Durata 1 minut.

    Exercițiul numărul 3. Dintr-o poziție push-up, săriți înainte în poziție verticală. Apoi rotiți - dintr-o poziție verticală, săriți înapoi în poziția de împingere în sus. Repetați de mai multe ori. Durata 30 de secunde.

    Exercițiul numărul 4. Picioarele și brațele sunt pe sol. Bazinul este în aer, spatele este drept, picioarele sunt întinse și la genunchi, corpul are forma literei L. Din această poziție începeți să faceți flotări. Durata 1 minut.

    Exercițiul numărul 5. Puneți primul piciorul stâng înainte. Ar trebui să fie îndoit la genunchi. De aici, săriți înapoi și schimbați picioarele. Repetați de mai multe ori. Durata 30 de secunde.

    Exercițiul numărul 6. Stai mai întâi lateral în partea stângă. Ridicați bazinul în aer și mâna dreaptă și lăsați-l să se îndrepte spre tavan. Suportul trebuie să fie pe glezna stângă și pe brațul stâng. Întregul corp trebuie să fie în linii drepte și în plan. Din această poziție, începeți să vă ridicați piciorul drept. Repetați de mai multe ori, apoi faceți exercițiul cu partea dreaptă. Durata 1 minut.


    Repetați întregul complex de 3 ori.

    •