O altă dietă, noi așteptări, lipsuri enervante, stres și în cele din urmă - nimic!

lucrați

Dieta după dietă, pe lângă faptul că le învață pe toate, efectul este zero. De ce mori de foame, iar cântarele sunt atât de fără compromisuri, ca și oglinda?

Prietenele sale sunt, de asemenea, pasionate de diferitele sale diete moderne, te informează regulat. Să vedem ce nu știu și ce nu cred nutriționiștii:

Afirmații false despre diete

Cel mai mare dușman al dietelor sunt carbohidrații

Nu ne vom certa cu fanii dietelor proteice și nu vom nega faptul că fără carbohidrați vei pierde rapid în greutate, dar cu ce cost?

Carbohidrații sunt necesari de către corpul nostru pentru a avea energie. Îi putem reduce greutatea, dar cum îl vom face să lucreze?

Nu vă lipsiți niciodată de fructe, legume și cereale integrale, indiferent de ce vă spun.

Produsele fără zahăr vă vor face să slăbiți

Doar când auzi „fără zahăr” și devii dietetic, ești gata să cumperi totul. Cu toate acestea, înlocuitorii zahărului sunt adesea ca niște capcane care pot întoarce o navă în orice moment. Au mai mulți îndulcitori decât vă puteți imagina.

Pentru a nu vă întreba de unde provine dulceața unui produs, cumpărați unul cu zahăr și nu exagerați.

Micul dejun determină dacă te vei îngrașa sau vei slăbi

Există oameni care nu pot pune o mușcătură în gură dimineața înainte ca ceasul să bată 10. Și o cafea este suficientă pentru ei, o altă întrebare este cât de utilă.

A hrăni forțat dimineața pentru a nu mânca seara este complet lipsit de sens. Mănâncă când ți-e foame, când stomacul îți mârâie și ai muncit din greu pentru mâncare.

Există alimente pe care le poți mânca cât vrei

Fiecare aliment conține calorii - una în plus, cealaltă mai puțin. În plus, exagerarea oricărui aliment în detrimentul unei diete variate nu va duce la pierderea în greutate, ci mai degrabă la creșterea în greutate.

Când mâncăm broccoli toată ziua, creierul nostru începe să semnalizeze că nu este gustos. Începem să ne fie foame de alimente dăunătoare pe care altfel nu ne-am putea permite. În loc să slăbim, mâncăm în mod regulat a doua zi - suntem din nou pe broccoli.

Dieta funcționează dacă slăbești rapid

S-ar putea să pierdeți câteva kilograme pentru că sunteți pe orez brun și mărar timp de trei zile, dar ce se întâmplă în continuare? ю

Pierderea rapidă în greutate nu înseamnă că ți-ai schimbat obiceiurile - dimpotrivă. Înseamnă doar că ați pierdut lichide și mușchi. Există o încetinire a metabolismului și corpul începe să „salveze”. Pentru ca o dietă să fie eficientă, aceasta trebuie să includă mai mult decât salată și brânză de vaci nesărată și să vă schimbe obiceiurile. Schimbarea lor rapidă este o garanție că veți reveni în curând la meniul obișnuit. З

Prin urmare, atunci când vorbim despre diete, vă sfătuim să vă grăbiți încet. Șansele dvs. de a ajunge la final și de a vă îmbrățișa noua „dimensiune mai mică” sunt mai mari.

Cu toate acestea, pentru ca dietele să fie cât mai utile și eficiente posibil, uneori trebuie să schimbăm unele obiceiuri în viața noastră de zi cu zi. uite

8 obiceiuri care eșuează în orice dietă

Acum, că vremea s-a încălzit, am început să ne gândim cum vom intra în hainele noastre de vară. Și pentru că ne lipsește motivația pentru sport și încă nu credem în suplimentele scumpe scumpe, am început să ne torturăm cu o altă dietă.

Și, deși dieta este bună, este mai strictă decât cazarma unică, rezultatele nu sunt deloc proporționale cu suferința și lipsurile. Dacă vă recunoașteți în cele de mai sus, este posibil să aveți următoarele 8 obiceiuri anti-slăbire:

  1. Dormi mai puțin de 7 ore

Insomnia stimulează producerea hormonului grelină - vinovatul poftei mari de mâncare și a foamei în cel mai scurt timp. Cu cât dormi mai puțin, cu atât mai foame te vei trezi.

Dormi mai puțin de 7 ore poate face ca orice dietă să nu aibă sens și să te surprindă cu un bonus - descompunerea mai lentă a depozitelor de grăsime pe timp de noapte. Pentru a evita acest lucru, creați doar o rutină de somn care include cel puțin 8 ore.

  1. Stresul dimineții

Stresul de a te ridica este cheia creșterii în greutate și a consumului de alimente extravagante pentru micul dejun. Dacă adormiți întotdeauna pentru muncă, vă este greu să vă treziți și în mod tradițional întârzieți, nu este surprinzător faptul că dietele dvs. nu au nicio șansă.

Stresul de dimineață este unul dintre motivele eliberării hormonului stresului - cortizolul, care nu numai că stimulează descompunerea proteinelor, ci duce și la acumularea de grăsimi. Nu este o coincidență faptul că atunci când ești stresat, greutățile obișnuite din sala ta de sport arată foarte mult ca și cum ai pierdut mușchi.

  1. Cafea imediat după ce te-ai ridicat

Dacă dimineața ajungeți regulat în locul paharului cu apă și suc de lămâie, la ceașca de cafea, provocați din nou eliberarea de cortizol, pe care l-am condamnat ca un sabotor al oricărei diete de mai sus.

Un pahar de apă poate fi plictisitor, dar vă va stimula metabolismul și vă va menține hidratat.

  1. Îți este dor de prânz în mod regulat

Pierderea regulată a prânzului nu te va ajuta să te bagi în blugi de liceu. Când faceți acest lucru, corpul activează modul economic și încetinește arderea grăsimilor.

Și nu numai că dieta ta eșuează, dar eșuezi și la locul de muncă - îți lipsește concentrarea și capacitatea de a lucra. Iar cel mai mare rău este apetitul lupului la cină.

  1. Prea puțină mișcare

Mașinile, lifturile și scările rulante ne ajută foarte mult atunci când pantofii noi ne strâng, dar ne îndepărtează și de visul de a ne tăia fusta cu câțiva centimetri. Exercitiile fizice pot ajuta chiar si cea mai rau dieta si o pot face sa functioneze.

  1. Preferați antrenamentul cardio

Sunt o modalitate excelentă de a vă încălzi, dar adevărul este în antrenamentul de forță. Și când spunem rezistență, nu vă imaginați 50 kg de pe bancă. Mușchiul determină corpul să ardă grăsimi chiar și în repaus. Atunci când are nevoie de mai multă energie, corpul va fi obligat să folosească grăsime.

  1. Premiu dulce

Obiceiul de a te recompensa pentru fiecare lucru bun care ți se întâmplă cu zahăr trimite în iad fiecare dietă. Mâncarea nu este o recompensă, este un mijloc de supraviețuire. Da, sună preistoric, dar te va ajuta să lupți împotriva poftelor tale de ciocolată.

  1. Nu consumi grăsimi sănătoase

Cuvântul „grăsime” în sine poate suna antidietic, dar există unele „bune” de care chiar avem nevoie. Aveți nevoie de 30% grăsime sănătoasă în fiecare zi pentru a vă menține hormonii în echilibru.

Acum, că am clarificat obiceiurile proaste, le puteți transforma în avantajul dvs. Obiceiurile bune sunt cheia unei diete de succes!