evitați

Aceasta este o capcană!

Modelul se repetă în mod constant. Apare o „nouă” tendință de mișcare sau dietă, mulțimea de masă sare pe ea, în cele din urmă se plictisește și trece la următorul lucru mare. Chiar și antrenorii și antrenorii pot cădea în capcana tendințelor. Ar trebui să evităm să participăm la aceste tendințe de fitness și nutriție. În schimb, trebuie să ne concentrăm pe principiile de bază care funcționează întotdeauna și nu se demodează niciodată. Pentru a face acest lucru, ne uităm înapoi și vedem ce lecții am învățat până acum.

Tendințe în antrenament

În anii 1970 și 1980, a existat o explozie de exerciții de izolare și antrenament de culturism pentru bărbați. Și, deși există culturisti, era destul de neobișnuit ca femeia obișnuită să-și construiască mușchi. Mașinile Nautilus au debutat în 1970, iar izolarea grupurilor musculare a devenit o tendință.

Au început aerobic, cum ar fi jogging, jazz și pași de clasă. Multe dintre ele introduc gantere mici, dar accentul rămâne pe cardio. Unele dintre aceste programe au ajuns la casete video la sfârșitul anilor 1980 și începutul anilor 1990 (Buns of Steel, The Firm), iar oamenii au început să se „recupereze” în intimitatea camerei lor de zi. La sfârșitul anilor '90, ea s-a antrenat cu mingi solide sau scânduri tâmpite care au devenit cunoscute ca un lucru nou fierbinte pe care vedetele l-au făcut cu antrenorii lor scumpi. Acest lucru s-a acumulat în atracția în masă și în tendința care a lovit masele în anii 2000. Cumva a devenit cunoscut sub numele de antrenament „funcțional”.

Cursurile de grup, cum ar fi Les Mills Body Pump (care a necesitat o bilă ușor încărcată și sute de repetări pentru a „arde”) au început la sfârșitul anilor 1990, începând cu începutul anilor 2000.

În anii 2000, au explodat sesiunile de pregătire de grup și taberele de antrenament. Unele dintre ele au fost denumite „instruire MMA” sau „hardcore” sau „underground”. Aceste cursuri trebuiau să te facă extrem de obosit, uneori până la punctul de a te simți prost.

Apoi, în 2010, am văzut o altă versiune a intervalelor de clasă care explodează în runda a 9-a.

În sala de greutate, accentul s-a deplasat spre powerlifting (mișcări normale cu gantera) și exerciții de greutate.

Sunt aceste tendințe proaste? Desigur că nu. Dar recunoaște-ți prejudecățile. Probabil credeți că ceea ce faceți acum este cel mai bun mod de a vă exercita, pentru că fiecare generație crede asta. Exercițiile ”/>

Lecția

Tendințele în antrenament sunt în favoarea hainelor, iar stilurile sunt preferate de acestea. De multe ori se presupune că fiecare val nou este mai bun decât precedentul. Cu toate acestea, istoria demonstrează contrariul.

Fiecare epocă are fanii ei și vedetele lor magnifice. Sunt la bord cu metodele fierbinți de fitness din timpul lor. Deci, nu puteți privi metodele pe care sportivii și vedetele le folosesc ca „secret” pentru succesul lor. Pentru că alteori fac altceva.

Ultimul lucru pe care trebuie să-l faci este să vezi ce fac ceilalți și simți că trebuie să lucrezi în același mod pentru a-ți atinge aspectul sau atletismul. Este bine să nu fii la modă. Ceea ce au în comun toți fanii de fitness de succes ai fiecărei generații este că se exercită regulat și mănâncă bine. Și asta ar trebui să ne spună că multe exerciții pot funcționa dacă sunt făcute cu efort și consecvență.

Deci, găsiți o formă de exercițiu (sau mai multe) care vă interesează, deoarece este mult mai probabil să rămâneți consecvent atunci când o faceți.

Dacă te gândești la asta, dacă oamenii nu se îmbunătățesc, nu pentru că nu au încercat să-și schimbe stilul de viață. Acest lucru se datorează faptului că schimbările în stilul lor de viață sunt nerealiste sau înșelătoare. De exemplu, atunci când începi să te antrenezi, mulți adulți, altfel inteligenți, ignoră lecția universală a vieții, făcând lucrurile pas cu pas și, în schimb, se gândesc: „Nu m-am antrenat niciodată, de ce nu încep ca sigiliu naval?” Acest lucru pur și simplu nu este realist sau durabil. Așadar, nu este de mirare că vânătorii de tendințe cred adesea că trebuie să fie fie un șobolan de fitness, fie rutine extreme precum cele pe care sportivii și modelele le vedem în mass-media. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat.

Dacă încercați să deveniți un culturist sau un sportiv de top, trebuie să vă antrenați ca atare. Dar dacă sunteți doar interesat de formă, cu siguranță nu trebuie să vă organizați întreaga viață în bucătării și săli de sport. Tot ce trebuie să faceți este să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare într-un mod realist care să se potrivească stilului dvs. de viață și să vă asigurați că vă exercitați în mod regulat (în forma care vă place) în majoritatea zilelor săptămânii. Așa vă asigurați coerența, iar consistența este firul comun între sportivi și vedete frumoase de fiecare vârstă.

Tendințe dietetice

În 1972, dieta Atkins și variațiile acesteia au fost create de atunci în fiecare deceniu. (Credeți sau nu, înainte de a deveni un succes cu masele, dieta ultra-scăzută în carbohidrați a fost dată pentru prima dată unui medic pe nume William Bunting în anii 18).

Observatorii de greutate au fost înființați în anii 1960, dar nu au fost ' singurul. Dacă ați fost membru al generației Baby Boomer, este posibil să fi încercat dieta Slim Fast, dieta cu grepfrut sau dieta Sleepy Beauty, unde oamenii luau tranchilizante și se prăbușeau în loc de alimente. În anii 1980 și 1990, Jenny Craig, dieta cu supă verde și o dietă obișnuită (cum ar fi dieta Ornish) au favorizat pierderea de grăsimi. Dieta vegetariană crește, de asemenea.

La mijlocul anilor 90, Diet of the Zone a debutat ca unul dintre primele în care dieta a luat în considerare unele macro-procente. Acest lucru duce la diete cu conținut scăzut de zahăr și carbohidrați, cum ar fi dieta South Beach.

În anii 2000, cu ajutorul internetului, tot felul de diete, de la Paleo la fără gluten, la Whole30, la vegan, la post intermitent, la o dietă alcalină, la o dietă foarte săracă în carbohidrați, dar de data aceasta este numit keto (ceva ce culturistii au învățat în 1996 din planul corpului lui Dan Dushane). 19659003] Există întotdeauna un dușman specific în fiecare tendință dietetică. În multe diete, acesta nu este un tip de nutrient (grăsimi, carbohidrați etc.) care este un inamic, ci un tip specific de alimente sau alimente. Multe dintre aceste diete includ alimente la care o mică parte a populației este alergică, cum ar fi glutenul sau produsele lactate și sfătuiesc pe toată lumea să le evite, ceea ce înseamnă că unii oameni sunt alergici la câini. nimeni nu ar trebui să ia un câine. Alte diete necesită eliminarea unei game întregi de alimente obișnuite, susținând că acestea sunt cauza bolilor. Interesant este faptul că aceste diete fac adesea afirmații reciproc incompatibile cu privire la care alimente provoacă boli și pretind că „previn bolile”.

Aceleași alimente de pe lista „Nu” din dietă pot fi leacul magic pentru minge. Toate alimentele dintr-o dietă diferită. Dacă numai asta nu este suficient pentru a sublinia de ce aceste diete grozave se bazează mai mult pe marketingul mare decât pe știința bună, trebuie să vă amintiți că în câțiva ani va exista o nouă dietă perfectă care se pretinde a fi mai bună din ultimii [19659003] Asociația Internațională pentru Nutriție Sportivă (ISSN) publică o listă de concluzii și recomandări în documentul său de politică privind dieta și compoziția corpului. Iată câteva dintre cele mai importante unități (1):

După cum puteți vedea, raportul dintre numărul de calorii pe care le consumați pe zi și cantitatea pe care o consumați pe zi este cel mai important factor pentru a determina dacă pierdeți grăsime. Când cineva spune asta, altcineva încearcă să-l infirme spunând că calitatea sau compoziția caloriilor pe care le consumați este importantă. Îl prezintă ca proiecte. Cu toate acestea, această relație nu sugerează că unele calorii sunt mai dense decât altele.

Lecția

Ele pot fi bine hrănite și hrănite. Calitatea și cantitatea alimentelor sunt factori importanți care trebuie luați în considerare împreună. Pe cât de important este să mănânci alimente bogate în nutrienți de înaltă calitate pentru sănătatea ta generală, poți consuma în continuare grăsimi dacă mănânci prea multe calorii, dacă consumi prea multe calorii în ceea ce privește ceea ce mănânci consumi. Câteva diete duc la pierderea de grăsime în deficitul caloric și aportul de proteine ​​este suficient. Cele mai eficiente strategii sunt ca dietele să fie individualizate și să ia în considerare stilul de viață, obiceiurile, istoricul medical, istoricul alimentar și preferințele alimentare. Cel mai important factor care ajută o persoană să piardă grăsime și să-și îmbunătățească sănătatea este comportamentul. Faptul este că eliminând marile afirmații, toate dietele populare îi determină pe oameni să mănânce mai multe calorii și substanțe nutritive și să consume alimente mai puțin calorice și bogate în calorii. Motivul pentru care găsești oameni care jură pe aproape orice capriciu nu este din cauza unei anumite diete, ci pentru că oamenii mănâncă doar alimente mai hrănitoare decât înainte.

Vă puteți dedica unei diete și puteți rămâne sceptic față de pretențiile sale aparent minunate. Puteți testa lucrurile și evitați să vă ocupați de marketing. Și dacă cercetați suficient, veți găsi probabil că motivul majorității dietelor este că oamenii consumă alimente care constau în principal din carne de înaltă calitate, ouă, pește (sau înlocuitori de proteine ​​vegetariene) și fructe vegane. si legume. Iar aceste diete reglează aportul de calorii prin limitarea aportului de alimente rafinate, zaharuri simple, unt hidrogenat și alcool. Antrenorilor le place să creadă că a cădea în tendințele de fitness este ceva ce fac mesele nespălate, dar ne-am îndrăgostit de tendințe destul de recunoscute. T

De asemenea, am văzut un val de dresori care recomandă „înfășurarea gâtului” (tragerea bărbiei spre spate sau gât) și „înfășurarea umărului” (deplasarea umerilor în jos).

Vedeți un eșantion? Noua „Nu-ți lăsa genunchii să îți încrucișeze degetele”. Ideea de a obține un gât este de fapt un nou abdomen, iar înfășurările de umăr înainte de a face lucruri precum presele de sus sunt o nouă retragere a umărului. Semnal

Ceea ce ar trebui să vă impresioneze este că chiar și lumea în care trăiesc antrenorii de top joacă un rol în istoria zorilor false - întotdeauna ni se spune: "Acesta este! Am găsit ceva foarte puternic!" și spune despre clienții noștri de urmat.

Dacă ești cineva care angajează din când în când un antrenor personal, poți afla chiar dacă antrenorul tău este unul dintre cei mai mari. Actualizat (sau nu) cu informații actualizate sau dacă notele sale de instruire sunt ușor datate.

Toate aceste metode „totul” sună incredibil atunci când ne-au învățat, provocând o mare pasiune în rândul profesioniștilor care le-au revendicat. Odată am avut un mare succes cu aceste idei.

Dacă doriți să faceți un pas mai departe, unele dintre „dreptate” nu erau nici măcar metode - erau instrumente precum Bow Flex, The Thigh Master sau mai degrabă Time is, de asemenea, clopote, frânghii de luptă, curele de suspendare, curele etc.

Deși multe dintre aceste lucruri merită încă, nu ar trebui să considerăm niciodată un instrument specific sau o tehnologie T specifică ca un panaceu. Formatorii trebuie să folosească instrumentele; Instrumentele nu trebuie să le folosească.

Dacă te uiți la acest parc de distracții cu tendințe de fitness, vezi că antrenorii, la fel ca o persoană obișnuită, cad în aceste bile magice. Dar, în acest caz, acestea sunt instrucțiunile practice și modalitățile de învățare. Chiar și antrenorii care își laudă elementele de bază se încurcă în tendințe și luptă pentru sau împotriva tehnicilor de antrenament specifice care fie nu funcționează mult, fie nu sunt atât de umflate.

Unii antrenori au o idee exagerată a unei anumite forme de antrenament; Este ca și cum ar urma o anumită metodă sau fanatism pentru anumite tipuri de exerciții (exerciții cu gantere, exerciții katasha, exerciții de stabilitate etc.). Putem lua în calcul și aceste tendințe? Desigur, dacă sunt evidențiate ca piulițe și șuruburi de exercițiu.

Dacă un antrenor judecă un program în funcție de faptul dacă folosește sau nu regimul său de antrenament pentru animale de companie fără a lua în considerare mai întâi obiectivele, abilitățile și interesele dvs., acesta este un mare steag roșu. Un antrenor bun este un analist de antrenament care nu urmează o anumită metodă de antrenament sau fanatism în ceea ce privește anumite tipuri de exerciții. Nu este nimic în neregulă cu faptul că antrenorul are propriul său hobby personal, de care se bucură. Cu toate acestea, dacă lucrați cu acești formatori, veți primi adesea lecții private în metoda lor de predare preferată, dar nu un program individual cu cele mai bune exerciții pentru dvs.

Dacă îmbunătățiți principiile universale ale antrenamentului, aveți o înțelegere clară că ...

  1. Unele metode de predare funcționează cel mai bine în scopuri specifice și nici o metodă nu funcționează cel mai bine în toate scopurile.
  2. Dacă nu participați la sport, nu există exerciții specifice. Sportivii sau sportivii trebuie să facă ceva pentru a se îmbunătăți.

Există principii ale învățării (cum ar fi individualitatea, specificitatea, supraîncărcarea progresivă etc.) care trebuie respectate și există diverse aplicații pentru exerciții și variații care permit oamenilor să își atingă obiectivele. Tendințele de fitness vin și pleacă și nu vrei să te prinzi în niciunul dintre ele până nu respingi alte lucruri utile. [19659003] Nu există niciun program de antrenament sau dietă în viitor. De ce? Deoarece un program de antrenament excelent sau o abordare nutrițională are astăzi aceleași calități de bază ca 10, 20, 50 și peste 100 de ani. Deoarece principiile universale ale învățării și biomecanicii nu au devenit niciodată învechite.

19659079] În legătură cu:
Principiile antrenamentului de forță 15