femei

Micul dejun. Pe stomacul gol 30 de minute înainte de a mânca un pahar de apă cu suc de lămâie. Pentru micul dejun: 200 ml iaurt 1% grăsime cu 1 linguriță tărâțe de ovăz, 2 ouă. După 40-60 de minute după micul dejun, ceai sau cafea fără zahăr.

Masa de pranz. 200 g salată verde (rucola, salată verde sau spanac) și legume, 150 g file de pui fiert, o bucată de pâine integrală.

Masa de seara. 350 de grame de supă de morcovi, ceai fără zahăr.

Micul dejun. Pe stomacul gol 30 de minute înainte de a mânca un pahar de apă cu suc de lămâie. Pentru micul dejun, 100 g brânză de vaci 5% grăsime cu mărar tocat și jumătate de piper, ceai verde fără zahăr.

Masa de pranz. 350 g crema de morcovi cu 50 g piept de pui fiert.

Masa de seara. Salată de jumătăți de avocado, legume și 100 de grame de conservă de porumb cu un sos de lămâie și ulei de măsline. 2 felii de pâine cu tărâțe de ovăz .

Micul dejun. Pe stomacul gol 30 de minute înainte de a mânca un pahar de apă cu suc de lămâie. Pentru micul dejun, 200 de grame de fulgi de ovăz în apă fără zahăr, cu adăugare de caise uscate, prune uscate și stafide. Ceai verde fără zahăr.

Masa de pranz. Dovlecei prăjiți fără prăjire, 200 de grame de pește de mare, înăbușit.

Masa de seara. Salată de jumătate de avocado, legume și 100 de grame de conservă de porumb cu sos de lămâie și ulei de măsline. 2 felii de pâine cu tărâțe de ovăz.

Micul dejun. Pe stomacul gol 30 de minute înainte de a mânca un pahar de apă cu suc de lămâie. Pentru micul dejun: 200 ml iaurt 1% grăsime cu 1 linguriță.

Prânz Dovlecei prăjiți fără friptură, 200 de grame de pește de mare, înăbușit.

Masa de seara. 250 g salată de rădăcină de țelină rasă, morcov și măr, condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie. 2 felii de pâine integrală

Micul dejun. Pe stomacul gol 30 de minute înainte de a mânca un pahar de apă cu suc de lămâie. Pentru micul dejun: 100 g brânză de vaci 5% grăsime cu mărar tocat și jumătate de piper, ceai verde fără zahăr.

Masa de pranz. 250 g salată de țelină, morcov și măr cu salată rasă, aromată cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Masa de seara. 200 g salata verde (rucola, salata verde sau spanac) si legume, 20 g branza tare, 1 felie de paine cu tarate de ovaz.

În centrul acestei diete - produse cu cantități suficiente pentru a absorbi vitaminele, grăsimile, alimentele bogate în proteine ​​și fibre. În același timp, cantitatea de carbohidrați este redusă la minimul necesar.

Meniul dietetic include tărâțe de ovăz, deci este important să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi în permanență. Este necesar pentru a preveni constipația și pentru a accelera metabolismul .

Împărtășiți acest mod simplu, dar eficient de a slăbi cu prietenii!