pentru

Puteți crește masa musculară și pierde grăsime făcând un lucru simplu. Nu mai mânca carbohidrați cu două sau trei ore înainte de culcare. A merge la culcare ușor flămând nu este de fapt un lucru rău pentru câștigarea masei musculare, pierderea grăsimii și a sănătății generale.

De fiecare dată când mănânci alimente, metabolismul tău crește (accelerează) ușor. Dar acest efect este inversat noaptea. Noaptea, corpul tău își reduce în mod natural metabolismul. La câteva ore după cină, corpul se pregătește pentru somn. Singurele calorii care vor fi arse în timpul somnului sunt caloriile care hrănesc funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi bătăile inimii, respirația și mișcarea ochilor.

Mâncarea înainte de culcare, în special carbohidrații cu amidon, va crește nivelul zahărului din sânge. Nivelul de insulină din sânge va crește, de asemenea, pentru a normaliza această creștere a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru este rău, deoarece aproximativ 80-90% din HGH (hormonul de creștere uman, care controlează îmbătrânirea, controlează metabolismul, creșterea și recuperarea celulelor și reglează raportul masă musculară slabă la grăsime) este eliberat în timp ce dormi. Nivelurile ridicate de insulină din sânge limitează cantitatea de HGH eliberată în sânge.

Deci, ce poți face pentru a crește producția de HGH?

- Mănâncă aproximativ 2-3 ore înainte de culcare. Consumați toate caloriile din carbohidrați în timpul zilei.

- Ultima ta masă ar trebui să fie un fel de proteină pură, fără carbohidrați amidonici. Legumele sunt o alegere bună. Evitați carbohidrații cu amidon, cum ar fi pastele, pâinea, orezul alb, cerealele și cartofii. Sursele bune de proteine ​​pure includ piept de pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește, curcan sau cazeină, dacă încercați să construiți mușchi.

- De asemenea, dacă mâncați carbohidrați noaptea târziu, majoritatea vor fi depozitați sub formă de grăsime corporală. Apoi, metabolismul dvs. încetinește semnificativ, iar zaharurile și chiar carbohidrații complecși consumați sunt depozitați sub formă de grăsime imediat ce sunt absorbiți.