"Când am alergat un maraton anul trecut, am câștigat 10 lire sterline în câteva luni de la alergare și voi încerca să fac un alt maraton, cum pot evita această creștere în greutate după un maraton de data aceasta?"

maraton

Nu este neobișnuit ca maratonienii să câștige niște kilograme post-maraton. Mulți maratonisti sunt obișnuiți să consume mai multe calorii decât în ​​mod normal pentru a-și încărca antrenamentele și este greu să puneți frâna noilor obiceiuri alimentare după terminarea maratonului.

Și pentru că nu funcționează la fel de mult ca înainte, toate acele calorii suplimentare pot duce rapid la o oarecare creștere în greutate.

Cei care completează maratonele care se încadrează sunt deosebit de predispuși să se îngrașe după un maraton, deoarece maratonele lor sunt urmate de o vacanță de iarnă, când nu există prea mult timp pentru a face mișcare și există multe oportunități de a mânca.

Cum să evitați kilogramele post-maraton

Dacă vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate în lunile de după finalizarea unui maraton, iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:
1. Țineți exercițiul. Unii maratonieni sunt atât de arși din minte și fizic de maraton încât încetează complet să alerge și să alerge. Încercați să nu așteptați prea mult după ce maratonul revine la alergare, deoarece odată ce ați ieșit din obișnuință, este dificil să vă întoarceți la el. Deși vă veți reveni în câteva săptămâni, puteți face alergări scurte, ușoare sau antrenamente încrucișate ușoare în zilele de după maraton.

2. Alege o altă cursă. Nu trebuie să planificați un alt maraton, dar data unei alte curse din calendar vă va motiva să continuați să alergați. Căutați competiții în zona dvs. și conduceți grupuri care se antrenează pentru competițiile viitoare.

3. Mergi cu ușurință la petreceri și la alte sărbători. După finalizarea unui maraton, este tentant să-l ignori în timp ce sărbătorești realizările tale cu familia și prietenii.

Este bine să îți sărbătorești realizarea cu mâncare și băutură, dar nu o lăsa să devină o sărbătoare lunară. De asemenea, trebuie să aflați sfaturi despre controlul porțiilor și evitarea profiturilor din vacanță .

4. Recompensați-vă în alte moduri. Da, este distractiv să îți sărbătorești realizarea, dar există alte modalități de a o face, în afară de mâncare și băutură. Răsfățați-vă cu masajul necesar după un maraton sau cumpărați echipament mobil nou. Obținerea de haine noi pentru alergat vă va menține, de asemenea, motivați să continuați să alergați.

5. Aveți la îndemână gustări sănătoase. Chiar dacă nu ați lucrat atât de mulți kilometri în fiecare săptămână, este posibil să vă simțiți totuși flămând. Fie că sunteți la serviciu, acasă, la școală sau în deplasare, asigurați-vă că sunteți întotdeauna pregătiți cu gustări sănătoase, astfel încât să nu mâncați alimente nesănătoase, bogate în calorii, deoarece sunt mai convenabile.

6. Țineți evidența mâncării. Este ușor să consumi prea multe calorii atunci când nu ești pe deplin conștient de cât mănânci și bei. Odată ce începeți să vă urmăriți caloriile, puteți fi șocat de numărul de calorii pe care le consumați și veți putea identifica domeniile de îmbunătățit. Și urmărirea caloriilor vă poate face să vă gândiți de două ori înainte de a trece peste bord.

7. Așezați fotografia finală undeva proeminentă. Indiferent dacă este pe birou, frigider sau perete, arată-ți cursa cu mândrie. Memento-ul finalizării maratonului vă ajută să vă motivați să continuați să alergați și veți fi inspirați să vă încadrați în maraton.