Pentru a slăbi după vârsta de 50 de ani, reduceți porțiile

Nutriționistul profesionist Manuel Villacorta lucrează cu clienți de toate vârstele, dar pentru cei peste 50 de ani, există recomandări speciale care ar surprinde mulți oameni.

după

"Fiecare calorie este numărată după 50 de ani. Problema este că continuăm să mâncăm ca și când am avea 25 de ani. La fiecare 10 ani, metabolismul încetinește cu 5 până la 8%. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ne adaptăm la încetinirea metabolismului.", împărtășește Manuel.

O altă regulă importantă care este adesea trecută cu vederea este legătura dintre alimentele sănătoase și pierderea în greutate.

"Unii oameni îmi spun că nu mănâncă alimente prăjite, grase și dăunătoare, ci se bazează pe somon organic și ulei de măsline, dar totuși nu slăbesc. Înțelegeți că puteți crește în greutate cu o astfel de dietă", explică nutriționistul .

"O porție este o porție, indiferent dacă este orez alb sau brun. Faptul este că orezul brun este o sursă mai bună de fibre, dar nu va ajuta la combaterea greutății dacă nu îi schimbați porția. Oricât de organic ar fi glutenul -gratuit, curat din punct de vedere ecologic etc. este un aliment, este important cât de mult îl luați ".

Iată câteva sfaturi utile de la Manuel pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani care încearcă să slăbească:

Ia micul dejun la maxim o oră după trezire. Acest lucru va controla hormonii și foamea pe tot parcursul zilei.

Nu ratați stocarea. Încercați să mâncați ceva mic la fiecare 3-4 ore, pentru a nu muri de foame și exagerați cu următoarea masă.

Combinați carbohidrații și proteinele în fiecare masă. În acest fel veți obține toate elementele de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se simți plin și energic. (Sfat suplimentar: la prânz, mâncați o salată cu pui/pește, adăugând quinoa, linte sau orez brun. Terminați mâncarea cu un măr).

Nu mâncați cina cu 90 de minute înainte de culcare. În loc să vă gândiți cât de mult ar trebui să mâncați pentru cină în funcție de alimentele pe care le-ați mâncat pe parcursul zilei, încercați doar să nu mai mâncați cu o oră și jumătate înainte de culcare, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să proceseze totul.

Bea apă. Indiferent de câte ori l-ați auzit, apa potabilă vă ajută să fiți mai energici, să vă accelerați metabolismul, să ardeți grăsimi și multe altele. Puteți lua ceaiuri și sucuri proaspete, dar apa este cea mai importantă, mai ales dacă doriți să slăbiți. Uitați de regula „8 pahare pe zi”, dar nu uitați să beți apă.