câte

Cantitatea de calorii arse este relativ constantă în fiecare persoană, dacă își urmează regimul standard și face aceeași activitate în fiecare zi. Care este numărul acestor calorii, poate fi ușor calculat pe baza mai multor semne vitale de bază. Determinarea acestui număr este foarte importantă pentru oricine face sport și vrea să slăbească. În acest scop, ar trebui selectat un anumit aport caloric pentru ziua respectivă și ar trebui să fie mai mic decât cantitatea de calorii pe care corpul nostru o arde în cazul standard.

Când la o astfel de dietă se adaugă și activitate fizică crescută prin fitness sau alt tip de antrenament, efectul pozitiv dorit asupra greutății este doar o chestiune de timp și perseverență.

Diverse metode pot fi folosite pentru a calcula cantitatea de calorii arse de corpul nostru în fiecare zi doar pentru a menține funcțiile vitale. Unul dintre cei stabiliți între ei este așa-numitul. Formula Harris-Benedict. A suferit mai multe ajustări de la compilarea sa în 1984, ceea ce a contribuit la creșterea fiabilității rezultatelor sale pentru fiecare persoană.

Formula Harris-Benedict are o expresie diferită pentru ambele sexe și ia în considerare 3 indicatori principali - greutate, creştere și vârstă. Astfel, în orice moment al vieții puteți face o referință la caloriile zilnice arse de organism, în funcție de valorile actuale ale acestor indicatori.

Pentru bărbați: 66 + 13,8 x greutate + 5 x înălțime - 6,8 x vârstă

Pentru femei: 655 + 9,7 x greutate + 1,85 x înălțime - 4,7 x vârstă

Greutatea este luată în kilograme, înălțimea în centimetri și vârsta în ani.

Rezultatul final al acestor calcule arată numărul aproximativ de calorii, pe care organismul le petrece doar pentru a menține funcțiile vitale în timpul zilei, fără a efectua activități fizice suplimentare.

Pentru rezultate mai fiabile, indicatorul obținut trebuie înmulțit cu cei corespunzători coeficienți, corespunzător volumului individual de muncă al fiecărei persoane pe parcursul zilei:

  • Persoanele care exercită între 1 și 3 ori pe săptămână ar trebui să înmulțească rezultatul cu 1,3;
  • Pentru sportivii de 3 până la 5 ori pe săptămână coeficientul este de 1,55;
  • Persoanele care sunt foarte active în timpul zilei sau se antrenează în fiecare zi timp de cel puțin 1 oră ar trebui să își înmulțească scorul cu un factor de 1,7;

Valoarea obținută după înmulțirea finală arată cheltuielile calorice efective pentru ziua respectivă în funcție de activitatea fizică a fiecărei persoane. Rezultatele sunt aproximative, dar conform nutriționiștilor sunt suficient de indicativ. Pe baza acestui rezultat, oricine poate pregăti o dietă orientativă. Pentru persoanele care doresc să slăbească, rutina zilnică ar trebui să includă alimente care oferă în general mai puține calorii decât cele pe care le consumă zilnic.

Pentru comoditate, experții subliniază că un kilogram de greutate corporală se topește în medie prin arderea a 3.500 de calorii mai mult decât se iau.