Pentru ca organismul să funcționeze bine, organismul are nevoie de o anumită cantitate de calorii în fiecare zi. Numărul de calorii este egal cu cantitatea de energie pe care ne-o oferă un anumit tip de alimente.

Principalele surse de energie sunt trei: proteine, grăsimi și carbohidrați. Majoritatea alimentelor pe care le consumăm sunt o combinație a celor trei tipuri de surse.

De câte calorii avem nevoie pe zi?

Necesarul mediu zilnic de energie este de 2.000 de calorii. Aceasta, desigur, este pentru fiecare individ. Numărul de calorii necesare depinde de diverși factori, cum ar fi sexul, înălțimea, vârsta, activitatea fizică.

calorii
Sursa: Getty Images/Guliver

Rata metabolică și efectul termic al alimentelor (ed. Cantitatea de energie pe care corpul o cheltuiește pentru a absorbi alimentele) sunt, de asemenea, printre principalele criterii prin care putem determina câte calorii are nevoie corpul nostru pentru a se simți bine.

De câte calorii ai nevoie când vrei să slăbești sau să te îngrași, poți afla singur.

Site-ul web Muscle Damage oferă o schemă ușoară, care vă permite să vă calculați propriul bilanț caloric.

Iată cum funcționează:

Aportul caloric zilnic de bază pentru bărbați

66 + (13,7 x greutate în kilograme) + (5 x înălțime în centimetri) - (6,8 x vârstă în ani)

Aportul caloric zilnic de bază la femei

655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă în ani)

De exemplu, pentru o fată de 25 de ani care cântărește 67 kg. și cu o înălțime de 162 cm, echilibrul caloric va arăta astfel:

655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 162) - (4,7 x 25) = 1472,1 calorii

Numărul astfel obținut reprezintă minimul caloric zilnic, a cărui limită inferioară nu trebuie depășită.

Sursa: Getty Images/Guliver

Pentru a calcula câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, trebuie să înmulțiți minimul de calorii rezultat cu coeficient de activitate fizică:

1,2 - dacă purtați un stil de viață sedentar

1.375 - dacă aveți activitate fizică ușoară, exprimată în sport de 1 până la 3 ori pe săptămână

1,55 - dacă aveți activitate fizică moderată, exprimată în sport de 3 până la 5 ori pe săptămână

1.725 - dacă aveți activitate fizică ridicată, exprimată în sport de 6-7 ori pe săptămână

1.9 - dacă aveți o activitate fizică foarte mare, exprimată în antrenamente grele de mai multe ori pe zi

Presupunând că fetița de 25 de ani exercită de patru ori pe săptămână, are activitate fizică moderată și aportul caloric zilnic necesar va fi:

1427 x 1,55 = 2281 calorii

Astfel puteți calcula cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a vă simți bine.