vita

Am un metabolism lent

Această afirmație poate fi auzită de mulți oameni, în principal în două cazuri:

- Primul este atunci când vor să-și justifice obezitatea și faptul că nu fac nimic în acest sens. Ei explică adesea cum mănâncă la fel de mult ca o vrabie, dar sunt aproape plini de aer. Acest lucru se datorează faptului că au avut un metabolism lent.

- Al doilea, când după ce începeți dieta la un moment dat, greutatea încetează să scadă și intrați în așa-numitul platou. Sau, în ciuda dietei, nu se întâmplă nimic.
Există motive pentru toate și, în acest caz, acestea sunt cu greu într-un metabolism lent. El este doar o altă scuză pentru a nu face nimic. Să căutăm motive mai reale.

1. Principalul motiv pentru care oamenii cred că au un metabolism lent este acesta: mulți dintre ei pur și simplu nu înțeleg, nu își dau seama câtă mâncare mănâncă de fapt, sau foarte neglijent, cu ochiul, calculează caloriile. Și chiar dacă nu mănâncă trei farfurii mari de tocăniță cu o jumătate de pâine la prânz, 100% nu iau în calcul consumul constant din ziua de salate, vafe, nuci, chipsuri. Toate extrem de bogate în calorii, dintre care chiar și cantități minime cresc mult aportul de energie, iar bulgarul este obișnuit să vadă fundul pachetului să nu se oprească. Este posibil ca creierul lor să nu ia în considerare nici măcar aceste mese ca pe un aport alimentar. După cum mi-a spus un pacient: „Ei bine, acesta nu este primul, al doilea și al treilea!” A mâncat doar felurile întâi, a doua și a treia ca atare. Orice altceva nu a contat. Faptul că gura ei continua să mestece toată ziua îl ignoră cu totul.

2. Oamenii nu prea înțeleg ce anume sunt acumulat, grăsime, glicogen, apă, sau de ce au slăbit atât de repede primele kilograme și apoi nu s-a întâmplat nimic. Primele kilograme pierdute sunt de obicei glicogen și apă asociată. Persoana care pierde în greutate crede că este grasă, dar în una sau două zile nu se pot topi două kilograme de grăsime. Un kilogram de grăsime este egal cu 7700 kcal. Într-o singură zi, corpul nu poate realiza un astfel de deficit, nici măcar cu foamete completă și antrenament dublu. Pentru aceasta, două kilograme se pot pierde rapid, dar dacă o persoană nu respectă unele reguli, lucrurile se opresc aici.

3. Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. Unii merg pe astfel de diete crude încât cad în anabioză și nu au putere nici măcar pentru activitățile zilnice. Ce a mai rămas pentru antrenament. Alții fac ceva de genul antrenamentului, dar și „la ochi” consideră că încărcăturile sunt suficiente. Sau cea mai mare parte a vizitei la sala de gimnastică și piscină este petrecută în conversații cu colegii.

4. După câteva pierderi inițiale în greutate, puțini oameni raportează că caloriile necesare organismului pentru metabolismul de bază au scăzut și lucrurile trebuie regândite și recalculate.

6. În principiu, există și diferențe individuale. Pentru un grup similar de persoane după sex, vârstă, înălțime, greutate, activitate fizică, diferența de metabolism este de 5-8%.

7. De asemenea, metabolismul scade odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, reduce masa musculară/cu 1-2% pe an /, dacă nu ne opunem acestui lucru. Chiar și cu o ajustare perfectă a veniturilor din energie la consumul de energie, numai între 20 și 50 de ani, se pot câștiga 15 kg. Scăderea activității fizice totale de-a lungul anilor are, de asemenea, o anumită contribuție la aceasta. Dar aceasta nu este o scuză pentru obezitatea de gradul III la copiii de 30 de ani. Sau similar la copii. Este recomandat ca o persoană să revizuiască parametrii dietei și a vieții de zi cu zi la fiecare cinci ani pentru a evita astfel de surprize.

Din mitul metabolismului lent provin derivații săi: modalitățile/produsele magice, dietele, antrenamentul/de a-ți accelera metabolismul și astfel pierde în greutate cu ușurință. Din păcate, toată magia rămâne doar în basme. În caz contrar, toată lumea din jurul lor ar fi la fel de zveltă ca manechinele.