Buna ziua
Sunt supraponderal, am 25 de ani, vreau să-l dau jos și să spun „Este posibil?”/Fără pastile/
Vreau să încep să fac fitness în mod serios, lucrez 5 zile pe săptămână timp de 8 ore pe zi
,acum vreau sa cer sfaturi
cum să începi câte ore pe zi să te antrenezi în ce zile, câte zile pe săptămână,
sus și jos da dacă îmi poți explica cum să mănânci după 17 nu mănânci
și, de asemenea, deoarece nu am făcut mișcare de aproximativ 1 an 1,5, ar trebui să beau aspirină pentru febră musculară după un antrenament sau nu, va dispărea de unul singur
și pot slăbi cu fitness-ul?

greutate

pp. de exemplu câte kg pot pierde până în decembrie cu perseverență și antrenament adecvat dacă încep asta sau săptămâna viitoare 10 kg este posibil?

Sper că am lansat Subiectul și Întrebările, sunt începător, poate că am greșit
Mă bazez pe ajutorul, sprijinul și experiența dumneavoastră
mulțumesc

de ce nu încercați un program de pe site.
De exemplu http://www.bb-team.org/training/000300.php
Și mă încep și nu înțeleg mare lucru, dar sugerez doar.: rola:

Bună, cineva ca tine îți scrie, dar mai în vârstă.

Arăți inspirat, dar lasă-mă să te previn - acest lucru nu se întâmplă cu inspirația, se întâmplă cu răbdare. Mai întâi, asigurați-vă că îl doriți cu adevărat. Acesta nu este un exercițiu sau o lecție - o faci o dată și ai terminat. Acesta este un mod de viață. Începi și conduci în timp ce trăiești și nu este deloc ușor, dar merită și te obișnuiești.

1. Primul și cel mai important lucru este să-l dorești și să fii gata să o faci.
2. Al doilea lucru cel mai important este dieta - sau cu alții felul în care mănânci. Cum mâncați și ce mâncați depinde de ceea ce vizați la un moment dat. Nu este posibil să te înghesuie ca un porc acum și, după două luni, să mori de foame și să slăbești - dăunător și inutil. Totul trebuie măsurat, judecat și luat în considerare.
3. Exerciții - constant și întotdeauna.

Dacă decideți să începeți - începeți săptămâna viitoare - începeți imediat. Există o mulțime de informații pe acest site, puteți întreba o mulțime de oameni, dar cel mai bun mod de a afla ce să faceți este cu cineva care chiar înțelege. Am avut norocul să găsesc una. Altfel ți se pot spune multe prostii.

Nu ai nevoie de chimie.

Dacă sunteți un tip foarte atletic, după cum arătați - începeți de 3 ori pe săptămână cu antrenament de forță cu aceleași exerciții de bază pe care le repetați de fiecare dată. Nu te forța niciodată. Antrenamentul ar trebui să fie de o oră - nu mai mult. Du-te la sala de sport - este cel mai eficient. Sunt convins. BGN 5 m-a costat mult, dar acum le dau și nici nu mă gândesc la asta. În celelalte zile, mișcați-vă cât puteți - mergeți, alergați, săriți. orice îți vine din inimă - încearcă doar să nu exagerezi.

Și nu uitați - dieta - ce ar trebui să fie - citiți pe acest site - NVD face minuni în combinație cu antrenamentul.

Acum am 75 kg la 177 cm - acum 8 luni aveam 92 de ani.

Cuvântul alinare - uită-l - este prea devreme pentru asta. Antrenează-te să te simți bine, nu în scopuri nerealiste. Mers pe jos - nu zbura pe cer. Și, așa cum am spus, nu aveți nevoie de chimie. Totul este în „dietă” și Shawn Ray a spus cel mai bine: 90% este nutriție și 10% este antrenament, care este partea mai ușoară, „partea distractivă”.

Deoarece majoritatea oamenilor înțeleg „dieta” - foamete - vă voi spune că acest lucru nu este cazul, dar citiți mai multe despre acest subiect pe acest site și forum pentru a afla.

Aceasta este de la mine - sper că te-am ghidat măcar puțin.

[citat autor = „Zingam”] Bună ziua, cineva ca tine îți scrie, dar mai în vârstă.

Arăți inspirat, dar lasă-mă să te previn - acest lucru nu se întâmplă cu inspirația, se întâmplă cu răbdare. Mai întâi, asigurați-vă că îl doriți cu adevărat. Acesta nu este un exercițiu sau o lecție - o faci o dată și ai terminat. Acesta este un mod de viață. Începi și conduci în timp ce trăiești și nu este deloc ușor, dar merită și te obișnuiești.

1. Primul și cel mai important lucru este să-l dorești și să fii gata să o faci.
2. Al doilea lucru cel mai important este dieta - sau cu alții felul în care mănânci. Cum mănânci și ce mănânci depinde de ceea ce urmărești la un moment dat. Nu este posibil să te înghesuie ca un porc acum și, după două luni, să mori de foame și să slăbești - dăunător și inutil. Totul trebuie măsurat, judecat și luat în considerare.
3. Exerciții - constant și întotdeauna.

Dacă decideți să începeți - începeți săptămâna viitoare - începeți imediat. Există o mulțime de informații pe acest site, puteți întreba o mulțime de oameni, dar cel mai bun mod de a afla ce să faceți este cu cineva care chiar înțelege. Am avut norocul să găsesc una. Altfel ți se pot spune multe prostii.

Nu ai nevoie de chimie.

Dacă ești un tip foarte atletic, așa cum arăți - începe de 3 ori pe săptămână cu antrenament de forță cu aceleași exerciții de bază pe care le repeti de fiecare dată. Nu te forța niciodată. Antrenamentul ar trebui să fie de o oră - nu mai mult. Du-te la sala de sport - este cel mai eficient. Sunt convins. BGN 5 mi s-a părut mult, dar acum le dau și nici nu mă gândesc la asta. În celelalte zile, mișcați-vă cât puteți - mergeți, alergați, săriți. orice îți vine din inimă - încearcă doar să nu te supraîncărci.
Și nu uitați - dieta - ce ar trebui să fie - citiți pe acest site - NVD face minuni în combinație cu antrenamentul.

Acum am 75 kg la 177 cm - acum 8 luni aveam 92 de ani.

Cuvântul alinare - uită-l - este prea devreme pentru asta. Antrenează-te să te simți bine, nu în scopuri nerealiste. Mers pe jos - nu zbura pe cer. Și, așa cum am spus, nu aveți nevoie de chimie. Totul este în „dietă” și Shawn Ray a spus cel mai bine: 90% este nutriție și 10% este antrenament, care este partea mai ușoară, „partea distractivă”.

Deoarece majoritatea oamenilor înțeleg „dieta” - foamete - vă voi spune că acest lucru nu este cazul, dar citiți mai multe despre acest subiect pe acest site și forum pentru a afla.

Aceasta este de la mine - sper că te-am ghidat măcar puțin.

Părerea ta sună sinceră unui pensionar și mi se pare cu adevărat amuzant!
Deci adevărul este că cei care se antrenează fără scop în sala de sport, adică. Ei doar arde greutatea, cel puțin acesta este efectul fitnessului pentru a arde calorii, dacă decideți să construiți mușchi solizi este o altă chestiune! Pierderea în greutate, foarte simplu de ce mâncați ca înainte, dar faceți mai mult exercițiu! ușurare diferența este imensă, deoarece persoanele care sunt supraponderale pierd în greutate, iar persoanele care se antrenează activ au construit mușchii și elimină doar grăsimea pentru a rămâne doar mușchii!