problemă

Desigur, puteți schimba tărâțele. Poate cu fulgi de ovăz sau orice altă cereală cu un conținut ridicat de fibre și un indice glicemic scăzut. Cel mai mult îmi place fulgi de ovăz și mă simt bine la ele. Le umplu doar cu apă de la robinet))) și mănânc. când vine vorba de calorii, totul este o atitudine. Am încetat să mai număr de mult. Abia acum știu practic suma de care am nevoie acum.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate în data de 07/10/17 22:24.

Buna ziua, nu am mai scris de mult, dar continui să lupt pentru a curăța grăsimea. Acum 1 săptămână am venit acasă din vacanță și mi-am redus antrenamentul acolo, am încercat cu mâncarea, dar au fost greșeli. În 2 săptămâni m-am antrenat doar de 4 ori, puțin alergând pe plajă și seara. Am fost uimit să văd cântarul de 47,5 kg și eram îngrijorat că mă întorc săptămâni în urmă și cel puțin 3 kg. deasupra. Am început din nou programul în care mă antrenez 45 de minute alergând pe o pistă - și exerciții cu gantere + coardă de salt, picioare, scândură etc.
Pentru mine este foarte ciudat, dar din nou nu am puterea, simt foamea de lup și astăzi solzii au arătat 49 kg. Nu voi renunța, dar eram furios, acolo redusesem abdomenul și mușchii erau vizibili. și din nou lupta împotriva grăsimilor.
Mi-e greu să păstrez un procent scăzut de grăsime, o curăț, dar nu o păstrez mult timp.

Mai este ceva ce nu pot explica. Mi-am numărat caloriile săptămânale și în vacanță le-am depășit foarte mult - 1800 pe zi o săptămână, cealaltă 1588 pe zi, înainte și acum sunt 1200 și încă cu mai multe calorii și mai puțină mișcare am redus kg și grăsimi. Acum cu 1200 caloriile și antrenamentul, în loc să slăbească cântăreau 49 kg., oboseală, dureri musculare și febră musculară mare. Timp de 2 zile nu pot dormi noaptea, ar trebui să fiu obosit și să nu dorm.
Mă gândesc să schimb traseul cu greutăți - fitness sau să-l subțiu? Astăzi am încercat să alerg, dar nu am reușit, nu am putere.

Știți că deficitul nu ar trebui să depășească aproximativ 20% din ceea ce aveți nevoie, desigur, ținând cont de activitate. Deoarece atunci când caloriile sunt cu mult sub deficit, în primul rând, metabolismul încetinește și, în al doilea rând, corpul stochează grăsime. Da, poate suna absurd pentru unii, dar când mănânci și mai puțin, este posibil să nu mai slăbești. Ei bine, dacă nu mănânci heptan, te vei topi, dar sănătatea ta este deja în pericol.

Recenzia a fost editată de Деян în data de 09.04.17 14:30.

Așadar, creșterea lor a ajutat la accelerarea metabolismului meu și a condus la pierderea în greutate.
Deci, pentru a crește din nou caloriile? Sau pentru a reduce antrenamentul ?

spus de Viv în data de 04.09.17, 14:34:

Deci, creșterea acestora a ajutat la accelerarea metabolismului și a dus la pierderea în greutate.
Deci, pentru a crește din nou caloriile? sau reduce antrenamentul ?

Nu îndrăznesc să dau naibii. Spun doar ceea ce este bine cunoscut. Dacă caloriile dvs. sunt mai mici decât deficitul proiectat de 20%, de exemplu, să spunem un deficit de 40%, este foarte posibil să nu slăbiți mai mult decât dacă aveți doar un deficit de 20%. Acest lucru se datorează faptului că atunci când reduceți o mulțime de calorii, corpul vede că nu obține ceea ce are nevoie și încetinește metabolismul pentru a supraviețui. În afară de asta, deoarece are nevoie de grăsime, o stochează.
Nu pot spune dacă creșteți caloriile și cu cât. Trebuie să calculați exact cât aveți nevoie, ținând cont de activitatea dvs. Cu toate acestea, după cum se poate observa din rezultat, erați în mod evident cu un deficit mai mare decât era permis.
Există multe alte momente și detalii. citiți mai bine acest articol, care are, de asemenea, diferite formule pentru calcularea caloriilor https://www.bb-team.org/articles/5031_koya-e-nai-tochnata-formula-za-opredelyane-na-kaloriiniya-balans
Majoritatea oamenilor spun că formula Mifin-St. Jury oferă cele mai apropiate rezultate celor reale.

Recenzia a fost editată de Деян în data de 09.04.17 15:16.

Viv, ai tăiat din nou o mulțime de calorii. Reveniți la pagina 1 din jurnalul dvs. și citiți ce a fost scris la început.

De asemenea, aruncați o privire la acest articol.

Bună, calculatorul de calorii pe zi îmi oferă 1353 de calorii pe zi pentru a fi în modul de slăbire dacă mă antrenez de 5 ori pe săptămână. Eram deja complet confuz. Faptul că atunci când măresc caloriile nu am probleme cu ciclul, am și putere, dar cum să mențin greutatea și nu să mă îngraș dacă le cresc. Și aici mă poticnesc serios. Mănânc o zi, două, kg merge la 49, apoi din nou la 48., carusel, mă întorc în cerc. Vreau să curăț abdomenul și fără grăsime. În principal mă bag pe stomac. Poate că trebuie să mă dezvolt puțin în spate și voi arăta cu o talie mai subțire. Mă gândesc să-mi ofer o pauză de 1 săptămână de la antrenament, dar ar trebui să-mi reduc caloriile sau să le las așa.
Ronnie, știu că ai dreptate, dar nu știu cum să o faci.
Încep să citesc din nou, mulțumesc.

Iată câteva măsuri de astăzi.
Talie - 57 cm.
Coapsa - 44 cm.
Șolduri - 73 cm.
Există o reducere și sunt mulțumit, dar există și grăsime, mai ales în partea inferioară a abdomenului.Un instructor de fitness mi-a spus că păstrez apă și că este multă apă cu grăsime, dar este dificil de îndepărtat

Bună, mi-am crescut caloriile și antrenamentele, dar am obținut mai mult de 1500 pe zi că am făcut 2 zile de nutriție slabă. Timp de 7 zile am făcut în medie 1750 pe zi, ceea ce înseamnă mult.
Astăzi kg. 48.800, ceea ce este foarte bun pentru această masă.
Mănâncă azi
Mic dejun:
2 albușuri într-o tigaie fără grăsime, amestecate cu fulgi de ovăz - 1 lingură
1 cafenea
Masa de pranz:
File de pui la grătar + salată de roșii
1 cafenea
Antrenament: pista de interval de alergare 35 min.
Scândură,
canotaj cu gantere - de 3 ori 20 cu gantere de 6 kg
Adunarea unei mese - de 3 ori 20
Apăsați lateral - de 3 ori 20
Presele abdominale - de 3 ori 20
Alpinist - de 3 ori 20
Coarda de sărituri
Flotări de 3 ori 10

Acum încep 1500 de calorii pe zi și voi fi mai strict 😉

Bună, Viv! Nu știu câți ani ai, dar cred că este undeva în jur sau sub 20 de ani.
Nu știu de ce ați decis că trebuie să descărcați.
50 kg este o greutate ideală pentru dvs. (conform IMC), sub faptul că lucrurile nu merg bine și de ce nu mai mult dacă este o greutate activă. Orice ați decide, aș dori să mă implic cu sfaturi despre cum să creșteți caloriile la normal. Este normal ca această greutate și înălțime să ia cel puțin 1700.
Antrenamentele dvs. sunt destul de ușoare și nu sunt obositoare, așa că într-adevăr nu trebuie să exagerați cu mâncarea. Totuși, aveți nevoie de mai multe grăsimi sănătoase - nu văd până acum. Ați calculat alte macro-uri decât caloriile?

Bună, mulțumesc pentru sfaturi.
Am 32 de ani. Nu am calculat macro-urile, am calculat caloriile și calculatorul îmi dă mai puțin de 1400, evident că nu sunt exacte.
Dar acum voi încerca 1500
Nu pot să-mi dau seama încă de lucrurile cu aceste macro-uri.
Vreau să-mi curăț burta puțin mai mult - grăsimea, dar sa dovedit a fi o sarcină destul de dificilă.
Despre antrenamente - ca să vă spun adevărul, am crezut că sunt grele, le fac 5 zile pe săptămână, 2 mă odihnesc. Ar trebui să le schimb cu fitness, cum să le fac mai grele și mai eficiente? Uneori am senzația că nu voi putea suporta antrenamentul, dar în mod evident mă înșel.
Ceea ce mă întreb este dacă, dacă mușchiul devine prea mare, îl voi putea remedia mai târziu.
Practic brațele și umerii au crescut destul de mult, dar continuu. După naștere am avut o problemă cu umărul, am avut o luxație a umărului de vreo 15 ori. Au vrut să mă opereze, dar l-am stabilizat cu exerciții și de 1 an nu mai sunt probleme. 😊

Mușchii nu vor deveni prea mari, nu vă faceți griji.
Nu este o sarcină ușoară pentru o femeie care se antrenează în mod natural. 🙂

Buna ziua,
Ronnie mulțumesc, am progrese astăzi, scara a arătat 48,3 то și cu mai multă mâncare
Alimente
Iaurt mic dejun 2%
Cafea 3 în 1
Masa de pranz
Macrou la grătar + salată Shopska
Cafea
Instruire
Banda de alergat 5 km
Exerciții teme
Gantere pentru mâini
Scândură
Crunchii

Bună ziua, caloriile sunt deja 1500 pe zi, dar le întrerup cu antrenamentul. Știu că pentru majoritatea dintre voi antrenamentele sunt ușoare pentru mine, dar evident că nu pentru mine. De 1 săptămână mă antrenez cu reticență și greu, în loc să măresc repetițiile și să le fac mai ușor, abia le suport. Chiar în timp ce alerg pe traseu 5 km. Atunci mă simt amețit. Seara mă simt foarte obosit, dar nu pot dormi până la 3, 4 noaptea.
Dacă voi împinge, îmi voi face antrenamentul, dar nu există progrese. Simt că nici nu am puterea să merg, picioarele mele sunt grele și mă simt umflat.
Cum ar trebui să o fac, ar trebui să iau 3, 4 zile de odihnă și în acest timp să reduc caloriile sau să continuu antrenamentul, în ciuda oboselii? De 1 an mă antrenez de 5-6 ori pe săptămână .
Traseu - 5 km. Exerciții la domiciliu și gantere .

Viv, descrie antrenamentele tale special pentru fiecare zi.
Ce înseamnă gantere? Ganterele pot avea de la 1 la 50 kg, de exemplu. La fel și ce „exerciții”? Există o diferență balcanică între a face 5-10 flotări de la genunchi sau a unei serii de tracțiune la 90% din maxim.
Nu văd de ce trebuie să alergi 5 km de fiecare dată, mai ales dacă nu îți place.

Luni: 5 km. traseu (12 viteze 1 min. - 1 min. 5 viteze - 5 ori
6 minute la 9 viteze și mersul la 5 viteze)
Instruire:
1: pod gluteus pe 1 picior - de 20 de ori

flotări normale, nu de la genunchi .

Alerg de fiecare dată pentru că vreau să scap de grăsime și am văzut un efect bun, dar acum sunt blocat .

Nu văd nimic în program. ceea ce te va conduce la suprasolicitare sau oboseală. Aveți puține exerciții abdominale, atacuri cu greutatea proprie și flotări și nu mai mult de 2 exerciții de „forță” cu 6 kg - adică mai puțin de 15% din greutatea corporală. Cred că cauza oboselii nu se află aproape în antrenamentul, mai degrabă, ia în considerare dacă cardio te epuizează la calorii atât de scăzute.

Pentru a reduce cardio va fi bine în cazul meu?
Acest lucru nu va duce la creșterea în greutate sau îl va înlocui cu fitness?

spus de Viv pe 20.09.2017, 16:13:

Pentru a reduce cardio va fi bine în cazul meu?
Acest lucru nu va duce la creșterea în greutate sau îl va înlocui cu fitness?

Dacă nu te simți bine zile întregi, atunci ceva nu este în regulă. Poate că nu sunt doar caloriile la care trebuie să te uiți, ci și macro-urile și micronutrienții din dieta ta.

Teoretic, dacă nu aveți altă mișcare în timpul zilei, 5 km sau 30 de minute pe traseu nu sunt nimic special.
Antrenamentul nu ar trebui să te obosească - pentru acea greutate corporală și persistența cu care te antrenezi, ar trebui să ai mult mai multă forță. Poate că greutatea dvs. activă este mică sau nu depuneți deloc eforturi în exerciții. Gantera de 3 kg este o greutate simbolică. Dacă îmi permiteți o analiză:
Din 8 exerciții marți, 5 sunt pentru abdomen, iar din 6 joi - 4. Da, este important să antrenezi centura, dar la tine este singurul grup muscular care primește vreo sarcină.
În program, atât de scrise, sunt suficiente exerciții pentru a activa grupuri musculare mari - coapse, spate, piept.
3 serii de squats, lunges și squats cu 2x3 kg o dată pe săptămână sunt destul de insuficiente pentru coapsele puternice și în formă. Indiferent dacă faceți genuflexiuni și atacuri doar cu greutatea sau + 6 kg, nu contează prea mult pentru mușchii sau metabolismul dvs. Cred că puteți face cel puțin 50 de repetări cu ei, dar vă opriți doar la 20.

Nu există exerciții pentru un grup uriaș, cum ar fi spatele - 3 serii de canotaj cu 2x3 kg nu pot încărca mușchiul lat al spatelui și nici 3 serii de flotări o dată pe săptămână pentru a modela partea superioară a corpului.
Dacă ai ocazia să mergi la sală sau să folosești acasă greutăți mai grele, poți încerca să crești intensitatea încărcăturii - mai grea cu mai puține repetări la 8-10 și chiar îți este greu în ultimele 2 repetări. Acest lucru va avea, fără îndoială, rezultate mai bune în remodelarea corpului.
Indiferent de modul în care vă refaceți programul pentru a tensiona fiecare grup muscular - coapse, spate, piept - în fiecare zi pentru a avea un efect vizibil.