Pentru o burtă strânsă și frumoasă

exerciții

Una dintre cele mai dificil de redus este grăsimea din burtă. În afară de faptul că este bine să adăugăm în meniul nostru alimente care ajută la eliminarea acumulărilor excesive mai eficient, există exerciții pe care le putem face ca parte a rutinei noastre sportive. Vedeți pe lângă presele abdominale preferate, care alte 3 exerciții vă vor ajuta să aveți o burtă frumoasă.

Un exercițiu eficient abdominal și al coapsei care imită alpinismul. Stai într-o poziție de scândură cu brațele întinse. Îndoiți încet un picior la genunchi și trageți-l până la piept. Apoi readuceți picioarele în poziția inițială. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior. Deci, alternează picioarele, făcând 10-12 repetări pentru fiecare, două sau trei seturi.

Plank este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru strângerea abdomenului, ajutând totodată la întărirea umerilor, a pieptului și a feselor. Așezați coatele pe podea, la lățimea umerilor. Brațele sunt paralele între ele, picioarele sunt adunate. Ridicați corpul astfel încât greutatea să fie luată de mâini și degetele de la picioare. Fesele nu trebuie să fie prea înalte sau să cadă pe podea, spatele este drept. Încercați să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, crescând treptat secundele. Dacă sunteți începător, faceți 2 seturi de câte 30 de secunde fiecare.

Mai multe despre acest subiect

Sumo squats vă vor ajuta să vă topiți burta, dar și să vă modelați fesele și coapsele. Le puteți efectua cu o halteră pentru a le ține cu ambele mâini între picioare sau cu o împingere. Așezați picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Pașii sunt ușor laterali. Dacă nu aveți de gând să vă ghemuiți cu greutăți, puneți mâinile pe piept, de exemplu.

Spatele este drept, abdomenul este strâns. Începeți să vă ghemuiți încet până când este descris un unghi de 90 de grade sau corpul trebuie să fie paralel cu podeaua. Ținem corpul strâns, apoi ne întoarcem la poziția de plecare. Faceți 2 seturi de 10 repetări dacă sunteți începător.