exerciții

Abdomenul strâns este considerat un factor important pentru arată bine, dar este și darație pentru o sănătate bună, care se realizează cu perseverență instruire și dietă fără produse din carne, industriale alimente, produse de patiserie, gustări și băuturi carbogazoase

O talie subțire și o burtă fermă fără acumulare de grăsime sunt un ideal estetic, dar și un factor important de sănătate, deoarece o burtă strânsă asigură sprijin pentru partea inferioară a spatelui și crește stabilitatea corpului și postura generală. Mușchii abdominali, împreună cu mușchii spatelui, asigură poziția verticală a corpului. Antrenorii cu experiență recomandă întotdeauna pregătirea serioasă pentru mușchii abdominali care trebuie făcută de două până la trei ori pe săptămână, cel mult patru, deoarece mușchii abdominali, ca toți ceilalți, au nevoie de odihnă.

Antrenament cu greutati: Decizia de a începe cu exerciții de stomac plat este de obicei asociată cu o schimbare a dietei și reducerea aportului de calorii. Dar dacă tăiați calorii, ar trebui să știți că se poate întâmpla ca țesutul muscular să fie „folosit” ca combustibil; acest lucru poate fi prevenit prin antrenamentul cu greutăți, care stimulează sinteza proteinelor și protejează astfel țesutul muscular.

Alergare: Alergatul este extrem de potrivit pentru arderea grăsimilor din abdomen. Mersul rapid este, de asemenea, eficient, plimbările zilnice ajută și ele, cu o postură verticală și mâinile relaxate, urmând ritmul mersului.

Înot: Înotul de două ori pe săptămână este bun pentru întregul corp, inclusiv pentru mușchii abdominali. Înotați sânul, apoi pe spate, aruncându-vă brațele peste cap și veți simți abdomenul strâns.

Flotări: Faceți flotări în fiecare zi timp de câteva minute - de fapt cât puteți, crescând treptat numărul de flotări.

„Prese abdominale” clasice: Stai întins pe podea și întinde-ți picioarele adunate. Puneți mâinile cu degetele împletite în spatele capului sau așezați-le pe podea, ușor depărtate. Trunchiul și fesele ar trebui să rămână pe podea; ridicați numai picioarele fără a atinge podeaua atunci când coborâți. Exercițiul trebuie repetat de 10 până la 20 de ori.

Ridicarea coapsei: Culcați-vă pe spate și ridicați încet picioarele întinse, ridicând în același timp coapsele, susținându-le cu mâinile, ca în exercițiul „lumânării”. Strângeți mușchii abdominali și ridicați coapsele cu zece centimetri deasupra podelei. Relaxați-vă încet șoldurile și apoi picioarele pe podea. Repetați exercițiul de 5 până la 10 ori.

Exerciții de răsucire și întindere: Ridicați-vă drept, ridicați brațele deasupra capului și întindeți-vă, apoi îndoiți-vă în talie și răsuciți-le, adică. „Rotiți” în talie. Apoi așezați-vă mâinile pe șolduri și repetați exercițiul. Exercițiile clasice, ușoare de gimnastică, în poziție verticală, sunt potrivite pentru strângerea abdomenului.

Exerciții pe scaun: Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și întindeți brațele departe de corp. Rotiți încet trunchiul spre stânga, inspirând și expirând. Repetați aceleași mișcări spre dreapta. Efectuați acest exercițiu de 20 de ori. Dacă ți se pare greu să ții brațele drepte, așează-le pe șolduri și fă exercițiul.

Hula hoop hoop: Rotirea unui cerc este nu numai foarte utilă, ci și distractivă. Puteți învârti cercul cu copiii și, dacă ziua este frumoasă în natură, în aer curat. Veți fi recompensat cu un stomac strâns și plat.