Prindere pe umeri datorită activităților zilnice, cum ar fi munca pe computer, săparea în telefon, conducerea. Datorită acestor acțiuni și acțiuni similare, ne aducem umerii înainte, ceea ce duce la strângere musculară și crampe.

ameliorează

Când simțiți dureri de umăr, doriți o ușurare imediată. Din fericire, există mai multe exerciții pentru ameliorarea rigidă a umerilor. Vedeți cine sunt și exersați-i pentru a ameliora durerile de spate și umeri.

Sub forma lui T

Acest exercițiu este potrivit pentru a face atât dimineața imediat după ridicare, cât și înainte de culcare. Culcați-vă pe podea pe spate și îndoiți picioarele la genunchi. Întindeți brațele pe podea în lateral. Minți așa timp de 10 minute. Puteți utiliza, de asemenea, o rolă de fitness sau un prosop rulat, dar asigurați-vă că spatele și coapsele sunt pe el.

Se întinde cu o bandă elastică

Când umerii sunt aduși în față, partea din față a pieptului se contractă spre interior. Întinderea va reîncărca acești mușchi și debloca umerii, readucându-i în poziția lor naturală.

Luați o bandă de yoga (o puteți înlocui cu o centură sau frânghie) și stați într-o poziție confortabilă, așezat sau în picioare. Prindeți banda de cauciuc cu ambele mâini și întindeți-le la înălțimea umerilor cu palmele în jos. Brațele sunt puțin mai late decât lățimea umerilor. Ridicați-le deasupra capului cu palmele înainte, apoi îndoiți coatele până la înălțimea umerilor. Apoi întindeți coatele din nou și readuceți brațele în poziția de plecare. Repetați de 3 până la 5 ori pentru ameliorând rigiditatea umerilor.

Întinzându-vă cu mâinile la spate

Dacă petreceți cea mai mare parte a zilei cu umerii încovoiați, acest exercițiu contracarează efectele acestui obicei prost. Ridicați-vă drept într-o poziție confortabilă, țineți-vă mâinile la spate, țineți mâna stângă în fața cotului cu palma dreaptă și țineți mâna dreaptă cu palma stângă. Mâna stângă este în partea de jos, iar mâna dreaptă în partea de sus și în interior. Trage-ți umerii înapoi. După 3 până la 5 repetări, schimbați mâinile și repetați la ușurează aderența în umeri.

Îngeri de zid

Acest exercițiu este similar cu îngerii de zăpadă pe care copiii îi fac culcați în zăpadă. Stai cu spatele la perete și mâinile în lateral. Așezați partea cotului pe partea din spate a palmei pe perete. Ridicați încet brațele deasupra capului, având grijă să păstrați contactul cu peretele. Apoi coborâți brațele în timp ce puteți menține contactul cu peretele. Faceți exercițiul de 10 ori.