reguli

Apa ca aport independent este o strategie eficientă de control al greutății

Apa este principala componentă a sănătății umane. Apa este implicată în toate reacțiile biochimice din corpul nostru.

1. Începeți-vă ziua cu unul sau două pahare de apă caldă. Un pahar de apă de dimineață este un ceas cu alarmă pentru corp, care începe procesul de curățare și pregătește corpul pentru hrană. Studiile arată că apa înainte de micul dejun crește rata proceselor metabolice cu 24%. Ca un bonus frumos, vei slăbi mai ușor.

2. Bea apă cu 30 de minute înainte de mese și cu o oră după mese. Nu trebuie să beți mâncare cu apă - pentru că diluăm sucul gastric și îl facem mai puțin concentrat. Ca urmare, alimentele nu vor fi procesate corespunzător, ceea ce va duce la procese de fermentare. De asemenea, când bem apă în timpul meselor, mărim volumul stomacului. La început dă o sațietate rapidă, dar din moment ce apa nu rămâne mult în stomac, peste jumătate de oră ne vom da seama că nu suntem hrăniți de fapt.

3. Cantitatea de lichid necesară pe zi este calculată prin formula - 30 ml pe 1 kg de greutate ideală (aceasta este greutatea care corespunde înălțimii și sexului dvs.). Numeroase studii arată că, consumând 500 ml de apă cu o jumătate de oră înainte de masă, participanții la experiment au consumat mai puține alimente decât cei care nu au băut apă. Se poate argumenta că apa este o strategie eficientă de control al greutății.

4. În sezonul cald, creșteți volumul lichidului. În lunile de vară, nevoia organismului de apă crește, iar aportul de lichide crește de o dată și jumătate până la două ori. Deficitul de lichid poate duce la convulsii, coagulare a sângelui, hipertensiune arterială și exacerbarea bolilor cardiovasculare la persoanele care suferă de aceasta.

5. Dacă îți este sete în permanență - consultați un medic. Acestea pot fi simptome ale bolilor grave: diabet și diabet zaharat, boli de rinichi, glande paratiroide, tumori cerebrale, boli ale tractului gastro-intestinal și altele.

6. Feriți-vă de băuturile care provoacă deshidratare: cafea, ceai și cola, precum și băuturile alcoolice.

7. Distribuiți uniform volumul lichidului necesar. În medie, sunt suficiente opt pahare de apă pe zi. Dar nu este necesar, dacă ați uitat să beți apă în timpul zilei, să infuzați norma zilnică seara - acest lucru poate duce la umflături dimineața. Este mai bine să beți des, dar încetul cu încetul.
Există cazuri în care nu este de dorit supraîncărcarea corpului cu apă: în bolile sistemului cardiovascular, bolile renale și alte boli care pot fi însoțite de edem și hipertensiune arterială. De asemenea, formulele standard nu sunt potrivite pentru copii, adolescenți, femei însărcinate și sportivi.

Și dacă nu vrei?

Dacă o persoană se asigură că nu-i place sau nu vrea să bea apă, riscă să creeze o adevărată secetă în interiorul corpului. Faptul este că uneori interpretăm greșit semnalele propriilor noastre creiere. Centrul setei și centrul foamei sunt situate foarte aproape unul de celălalt - în hipotalamus, în nucleii paraventriculari ai creierului. Deci, dacă vă este foame - nu vă grăbiți să deschideți frigiderul.

Iti este foame? Bea apă.

Un atac neașteptat de durere de cap? În primul rând, apa, deoarece corpul ne spune adesea despre deshidratare este o durere de cap.