Exerciții pentru coloana vertebrală care vă vor schimba starea de bine

care

Cauzele durerilor de spate pot fi diferite. În primul rând, este lipsa activității fizice, mușchii slabi, postura necorespunzătoare, leziunile, stresul, dieta dezechilibrată.

La femeile care poartă în mod constant tocuri înalte, spatele le doare foarte des - poziția nefirească a coloanei vertebrale atunci când merge devine critică. Singura soluție constructivă pentru problemele spatelui este întărirea mușchilor.

Desigur, acest lucru nu este recomandat dacă aveți leziuni grave la nivelul coloanei vertebrale, este mai bine să consultați un medic pentru a nu vă face rău. În alte cazuri, este nevoie de muncă grea! Coloana vertebrală este indisolubil legată de sistemul nervos central.

Dacă îl întineri cu ajutorul unei tehnici speciale, sănătatea ta se va îmbunătăți, vei fi mult mai liniștit.

Aceste exerciții minunate vă vor întări coloana vertebrală și o vor face slujitorul vostru credincios.

Pentru ameliorarea instantanee a durerii, vă va ajuta o baie de oțet, pe care o puteți folosi în combinație cu exercițiile fizice. La 10 litri de apă fierbinte adăugați 0,5 litri de oțet de mere și o mână de sare. Păstrați-vă picioarele în această soluție până când apa se răcește. O astfel de baie va ajuta la reglarea sistemului nervos central, la ameliorarea inflamației, la eliminarea durerilor nocturne! Asigurați-vă că încercați!

Tehnici de întinerire a coloanei vertebrale
 Stai pe tocuri și pune mâinile la spate. Împletați degetele fără să vă apăsați mâinile pe spate. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă de pe tocuri, strângeți-vă mușchii fesieri, înclinați capul înapoi și îndoiți spatele într-un arc fără a vă relaxa degetele de la picioare.

Expirați și relaxați-vă pe tocuri, apăsând fruntea pe podea, ridicând brațele la spate. Acesta este un exercițiu. Efectuați-l în decurs de 1-3 minute.

Relaxați-vă în decubit dorsal timp de 1-3 minute. Apoi apuca genunchii cu mâinile, apasă-ți fruntea de ele și leagănă-te pe spate.

Stai cu picioarele încrucișate. Apăsați-vă mâinile pe umeri cu patru degete înainte, cu degetele mari înapoi.

Pe măsură ce inspirați, aduceți coatele și capul înapoi, îndreptați-vă spatele în timp ce expirați, aduceți coatele înainte și coborâți capul. Faceți-o într-un ritm rapid timp de 1-3 minute.

Stai cu picioarele încrucișate. Ridicați brațele în jurul capului, apăsându-le de urechi. Palmele trebuie îndreptate spre interior, degetele ar trebui să fie la distanță mare.

Se întinde timp de 3 minute. Respirați adânc și întindeți-vă, apoi expirați și relaxați-vă, coborând brațele până la genunchi. În continuare - 30 de secunde de relaxare. Repetați acest exercițiu timp de 3-5 minute.

Stai pe covor cu picioarele drepte. Ține-ți spatele drept. Așezați mâinile paralele cu podeaua. Întoarceți umerii în lateral. Când inspirați, înclinați ușor corpul înapoi și ridicați picioarele cu patruzeci și cinci de grade în sus.

Pe măsură ce expiri, revino la poziția de pornire. Mișcările trebuie să fie netede, să respire - chiar. Timpul de execuție este de 5 minute. Apoi inspirați, expirați și treceți la următorul exercițiu.

Așezați-vă pe covor, întinzându-vă picioarele înainte. Relaxați-vă capul în jos, așezați coatele pe podea de fiecare parte a picioarelor și apucați-vă călcâiele cu mâinile.

Dacă nu poți, înfășoară-ți brațele în jurul gleznelor. Rămâneți în această poziție cel puțin 3 minute. Nu te relaxa! Apoi inspirați, expirați și întindeți-vă din nou. Efectuați acest exercițiu încă de două ori, apoi ridicați-vă cu atenție.

Aceste 6 exerciții vor permite coloanei vertebrale să se ridice, să tonifice mușchii spatelui. Sunt destul de intense, dar rezultatul va fi excelent! Flexibilitatea coloanei vertebrale este cheia tinereții, a libertății de mișcare și a gândirii.

La urma urmei, foarte des rigiditatea spatelui este rezultatul unui nerv ciupit. Sub stres, o persoană se încordează și se închide. Acordați atenție respirației adecvate: asigurați-vă că diafragma se relaxează, respirați profund, ameliorați tensiunea din coaste.

Cu aceste exerciții veți uita de durerile de spate! Veți uita ce este o coloană vertebrală întărită.