Coronavirusul care provoacă COVID-19 atacă plămânii și sistemul respirator, provocând uneori leziuni semnificative. COVID-19 cauzează adesea pneumonie și chiar sindrom de detresă respiratorie acută (ARDS), o leziune pulmonară severă. Restabilirea funcției pulmonare este posibilă, dar poate necesita terapie și exerciții timp de luni de zile după tratamentul infecției.

care

„Munca de recuperare începe pur și simplu: cu accent pe respirație”, spune fizioterapeutul John Hopkins Peiting Lien. Oferă o serie de exerciții de respirație pentru a ajuta la recuperarea celor care au avut COVID-19 sau o altă boală gravă.

Beneficiile exercițiilor de respirație

„Respirația profundă poate ajuta la restabilirea funcției diafragmei și la creșterea capacității pulmonare. Scopul este de a construi abilitatea de a respira profund în timpul oricărei activități, nu doar în repaus ”, notează Lien.

Exercițiile de respirație profundă pot reduce, de asemenea, senzația de anxietate și stres, care este comună la cineva care a avut simptome severe sau a fost internat în spital. Calitatea somnului poate fi îmbunătățită și cu aceste exerciții de respirație.

Oricine poate beneficia de tehnici de respirație profundă, dar joacă un rol deosebit de important în procesul de recuperare a COVID-19. Exercițiile pot începe acasă în timpul autoizolării și pot fi ușor încorporate în rutina zilnică.

Precauții

Nu începeți să vă exercitați și contactați medicul dacă:

  • Ai febră.
  • Aveți dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație în repaus.
  • Aveți dureri în piept sau palpitații (palpitații ale inimii).
  • Ai umflături în picioare.

OPRIȚI imediat exercițiul dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome:

  • Ameţeală
  • M-am sufocat mai mult decât în ​​mod normal
  • Dureri în piept
  • Piele rece, lipicioasă
  • Oboseală excesivă
  • Bătăi neregulate ale inimii
  • Orice simptom pe care îl considerați urgent
  • Respirație diafragmatică (respirație abdominală)

    Respirația profundă restabilește funcția pulmonară cu ajutorul diafragmei. Respirația prin nas întărește diafragma și încurajează sistemul nervos să se relaxeze și să se refacă.

    Când vă recuperați de o boală respiratorie, cum ar fi COVID-19, este important să nu vă grăbiți. Acest exercițiu de respirație profundă este împărțit în faze pentru a lua în considerare abilitățile individuale. Începeți cu faza 1 și creșteți repetările sau treceți la faza următoare, când puteți termina exercițiul fără să vă simțiți prea scurt.

    Faza 1: Respirați profund în timp ce vă aflați pe spate

    • Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii ca și cum ar fi o presă abdominală.
    • Așezați-vă mâinile pe abdomen sau puneți o mână pe abdomen și cealaltă pe piept.
    • Taca-ti gura.
    • Inspirați încet și profund prin nas, luând aer din abdomen - abdomenul dvs. ar trebui să se umfle vizibil.
    • Expirați încet prin nas.
    • Repetați respirațiile profunde timp de un minut.

    Etapa 2: Respirație profundă pe stomac

    • Intindeți-vă pe burtă pe o saltea moale și lăsați-vă capul pe mâini pentru a oferi un loc de respirație.
    • Taca-ti gura.
    • Inspirați prin nas și extrageți aer din stomac. Încercați să vă concentrați asupra apăsării abdomenului pe podeaua pe care vă aflați în timp ce respirați.
    • Expirați încet prin nas.
    • Repetați respirațiile profunde timp de un minut.

    Faza 3: Respirație profundă în timp ce stai așezat

    • Așezați-vă în poziție verticală pe marginea patului sau pe un scaun robust.
    • Așezați o mână pe abdomen, cealaltă pe piept.
    • Taca-ti gura.
    • Inspirați prin nas și extrageți aer din stomac acolo unde vă este mâna. Abdomenul trebuie să se umfle vizibil.
    • Expirați încet prin nas.
    • Repetați respirațiile profunde timp de un minut.

    Faza 4: Respirație profundă în picioare

    • Ridică-te drept și așează o mână pe abdomen și cealaltă pe piept
    • Taca-ti gura.
    • Inspirați prin nas și extrageți aer din stomac. Abdomenul trebuie să se umfle vizibil - faceți-l încet și cu răbdare.
    • Expirați încet prin nas.
    • Repetați respirațiile profunde timp de un minut.

    În acest videoclip, kinetoterapeutul Peiting Lien din Rețeaua de reabilitare Hopkins demonstrează tehnici adecvate de respirație pe care oricine le poate face acasă.

    Căscat într-un zâmbet

    Acest exercițiu implică respirație profundă, care ajută la creșterea coordonării și la consolidarea forței în brațe și umeri. De asemenea, deschide mușchii din piept pentru a oferi spațiului diafragmei pentru a se extinde.

    • Așezați-vă în poziție verticală pe marginea patului sau pe un scaun robust.
    • Deschide brațele sus, căscând în același timp.
    • Pune-le înapoi în fața ta și zâmbește timp de trei secunde. Repetați acest lucru timp de un minut.

    Zgomot

    Expirarea zgomotului contribuie la creșterea producției de oxid nitric în organism. Oxidul nitric ajută la plasticitatea neuronală (construirea și repararea sistemului nervos) și dilată vasele de sânge, permițând ca mai mult oxigen să fie livrat organismului. Buzzing-ul calmează, reduce stresul și poate ajuta pacientul să rămână în modul de recuperare.

    • Așezați-vă în poziție verticală pe marginea patului sau pe un scaun robust.
    • Puneți o mână pe abdomen și cealaltă pe piept.
    • Cu gura închisă, respirați prin nas, trăgând aer din abdomen.
    • Odată ce plămânii sunt plini, ține-ți buzele închise și expiră, făcând sunetul „hmmmmm” sau „booooo”.
    • Repetați exercițiul timp de un minut.

    Este important să ne amintim că o minte sănătoasă și calmul cu care acceptăm această provocare sunt esențiale pentru vindecarea și recuperarea noastră. Deci, faceți aceste exerciții în mod regulat, purtați o mască de încredere peste tot, beți mult ceai, ascultați muzică frumoasă, nu citiți povești înfricoșătoare și credeți că împreună vom reuși! Fii sănătos!