Exerciții pentru persoanele care lucrează în poziție așezată

persoanele

În căutarea noastră de a ne face viața mai ușoară și de a o automatiza prin diverse tehnologii, uităm uneori că gadgeturile pe care le iubim atât de mult ne pot afecta viața, mai ales când vine vorba de corpurile noastre. Studiile arată că oamenii petrec în medie 3-4 ore pe zi, privindu-și telefoanele mobile sau tabletele. Acest lucru nu numai că încordează ochii, dar duce și la o postură distorsionată, deoarece corpurile noastre sunt aduse înainte pentru o perioadă lungă de timp. Între această și întâlnirea biroului toată ziua, corpurile noastre, fără îndoială, au nevoie de ajutor și de puțină mișcare!
Toată lumea știe că trebuie să petreceți ceva timp departe de birou sau computer în fiecare zi pentru a alerga afară sau pentru a vă antrena la cea mai apropiată sală de sport. Cu toate acestea, pentru profesioniștii ocupați care au timp să se ridice de la birou doar cât să profite de un prânz între întâlniri și termene, uneori aceste lucruri nu sunt o posibilitate reală.

Stând într-o poziție statică pe tot parcursul zilei, puteți simți o senzație de strângere la gât, umeri, spate și coapse și cel mai probabil senzația că nu sunt aranjate corespunzător. În lumina acestui fapt, există cinci moduri de a face față acestei dureri și suferințe persistente.

Deschideți pieptul - acest exercițiu aveți nevoie dacă petreceți mult timp ghemuit peste tastatură. Întindeți brațele înapoi până se întâlnesc și întindeți bărbia înainte. Împreunează degetele și ridică brațele în sus până când simți o întindere în piept și umeri în față. Țineți timp de 10 secunde, eliberați și repetați.

Eliberați șoldurile. Flexorii strânși ai șoldului sunt o problemă obișnuită pentru persoanele care stau într-un scaun toată ziua. Îngenuncheați pe podea și așezați piciorul stâng în fața dvs. la un unghi de 90 de grade. Împingeți șoldurile înainte până începeți să simțiți tensiune în această zonă. Pentru încărcare suplimentară, ridicați brațul drept deasupra capului. Țineți timp de 10-15 secunde și apoi schimbați picioarele.

Rotiți corpul. Intinde-te pe spate cu bratele si picioarele deschise si relaxate. Îndoiți genunchii la piept, apoi lăsați-i să cadă încet și liber de la un capăt al corpului, păstrând în același timp trunchiul superior neutru și mâinile pe podea. Țineți timp de 10-15 secunde și apoi schimbați părțile. Repetați de 2-3 ori.

Rotiți umerii. Exersați să vă întoarceți umerii înapoi de mai multe ori pe zi pentru a vă relaxa partea superioară a corpului. Faceți 10 repetări în fiecare direcție, apoi faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul de încă 2-3 ori.
Intinzandu-se din cap pana in picioare. Ridică-te și întinde brațele deasupra capului până când simți o întindere. Țineți timp de aproximativ 8-10 secunde și apoi încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Țineți apăsat timp de 8-10 secunde și repetați.