Pe lângă tratamentul tradițional al articulațiilor cu medicamente și fizioterapie, există o metodă care este adoptată nu numai de medici, ci și de sportivi - exerciții cu o minge de gimnastică. Mingea nu este simplă, ci impresionantă - de la 45 la 95 cm în diametru. În anii 1950, paralizia a fost tratată în principal cu ajutorul său. În anii 70 ai secolului trecut, kinetoterapeuții l-au luat la bord, iar în anii 90 a intrat ferm în practica centrelor de fitness. Inventat în Elveția și acceptat pe scară largă datorită medicilor americani. Acum se numește fitball.

Conținutul paginii

Cum să alegi?

exerciții

Acum sunt cunoscute mai multe modificări ale unei mingi gonflabile sau a unei mingi. Poate fi cu mânere de cauciuc și fără ele. Diferite culori și suprafețe. Mingea netedă este universală și potrivită pentru toată lumea. Piroanele de cauciuc de pe suprafața mingii dau un efect de masaj, ameliorează tensiunea musculară și au un efect benefic asupra pielii.

Gama de mărimi variază în funcție de înălțimea persoanei. Atunci când alegeți, este necesar să scădeți din creșterea dvs. 100 și veți obține un diametru confortabil pentru un antrenament de fitness eficient. Dar chiar și cu o înălțime de 163 cm, mulți dintre ei acceptă pentru clase o minge cu un diametru de 75 cm. Această dimensiune este considerată cea mai convenabilă.

Pentru a face mișcare cu o minge mare este sigur, trebuie să vă asigurați că există o abreviere specială ABS (sistem anti-exploziv). Dacă mingea se sparge brusc, aceasta va fi pur și simplu suflată încet și va preveni rănirea.

Cursuri de fitness sunt disponibile tuturor. Costul unui astfel de simulator este redus, iar beneficiile pentru sănătatea fizică și emoțională nu pot fi supraestimate. Exercițiile complexe cu mingea sunt ușor de stăpânit. Mai întâi, puteți obține câteva cursuri în sala de gimnastică, vă amintiți mișcările de bază și apoi faceți-o singur.

Principalele recomandări date de medici pentru practicarea fitball-ului se bazează pe regularitatea și corectitudinea performanței. Nu vă suprasolicitați și nu luați pauze lungi între ore.

Proprietăți

Exercițiile cu postura corectă a mingii, contribuie la pierderea în greutate, întăresc mușchii presei. Iubește foarte mult copiii. Exercițiile Fitball dezvoltă coordonarea mișcărilor, dexteritatea, aparatul vestibular. Dar, după cum sa dovedit, această bilă elastică mare poate deveni o altă parte a terapiei cu:

  • Leziuni (inclusiv coloana vertebrală).
  • Boli ale articulațiilor.
  • Tulburări ale sistemului nervos central.

Efectuând corect fiecare exercițiu cu o minge mare, puteți obține rezultate bune de tratament. De exemplu, îmbunătățește circulația sângelui, crește elasticitatea tuturor mușchilor fără a supraîncărca extremitățile inferioare. Acest lucru este important pentru senzațiile dureroase la nivelul gleznelor și genunchilor.

Multe lecții utile pe minge pentru a stabiliza coloana vertebrală a corsetului muscular. În lecție, toți mușchii care o susțin funcționează. Ele formează postura corectă și contribuie la un mers frumos. Lucrați activ atât pe presă, cât și pe spate.

Atunci când efectuați exerciții gimnastice, sunt implicați aproape toți mușchii, motiv pentru care această minge este atât de utilă pentru problemele de spate.

Exerciții și antrenament

Înainte de antrenament este necesar să vă încălziți și să vă încălziți. În picioare constant, respirați adânc. Ridicați brațele în lateral, ridicați-vă. Pentru a reduce expirația. Faceți câteva mișcări circulare cu mâinile, înclinări ușoare, rotația bazinului, picioarelor și picioarelor. Încălzirea se poate face cu o minge în mână.

Doar după ce ați început un complex de încălzire puteți merge la antrenamentul principal.

Antrenament în lanț

Unul dintre complexe se numește antrenament circular. Dacă faceți toate exercițiile în ordine, în suma specificată, primiți 1 rundă. După o scurtă pauză puteți începe runda a doua. Între exerciții, faceți o pauză numai dacă este necesar. Tehnica de executare:

Exercițiile acestui complex simplu pot întări întregul corp. Sunt implicați mușchii principali ai abdomenului, pelvisului, spatelui, șoldurilor, brațelor și picioarelor. Acești mușchi sunt importanți pentru menținerea formei adecvate a scheletului.

Rotație pentru presă

Fiecare astfel de exercițiu se efectuează cu o minge de fitness, foarte util pentru presă. Exercițiile simple și, în același timp, eficiente oferă șansa de a menține silueta normală și a mușchilor tăiți. Tehnica de executare:

Exercitați mult cu mingea. Toată lumea rezolvă anumite probleme. Pentru a evita să faceți o greșeală atunci când alegeți, trebuie doar să consultați un medic de terapie de formare sau un instructor de fitness - aceștia vor face setul necesar de exerciții.

Pentru coloana vertebrală

Acest complex este conceput pentru a spori flexibilitatea și dispunerea coloanei vertebrale, pentru a întări mușchii spatelui și pentru a preveni curbura. Exercițiile cu fitball ameliorează tensiunea spatelui, întăresc mușchii, cresc mobilitatea articulațiilor. Tehnica de executare:

În ceea ce privește coloana vertebrală, multe exerciții de fitness au fost folosite pentru:

  • Recuperarea după rănire.
  • Fizioterapie.
  • Stabilizarea musculară.
  • Prolapsul coloanei vertebrale la femeile gravide.
  • Prevenirea patologiilor coloanei vertebrale.

Una dintre cele mai simple practici este folosirea mingii ca scaun. Instabilitatea poziției sale nu îi permite spatele să se relaxeze, ci dimpotrivă, îl obligă să lucreze constant. În acest fel, se antrenează mușchii abdominali, întregul spate inferior și pelvisul. Mușchii coapsei funcționează lin.

Pentru a determina efectul durabil, este suficient să participați la cursuri de trei ori pe săptămână. Timpul optim pentru antrenarea mingii este de 30-40 de minute. Sunt binevenite diverse metode.

Cursurile de Fitball ar trebui să fie distractive, astfel încât varietatea să nu doară. În plus, de fiecare dată crește nivelul de pregătire fizică.