Mituri despre exercițiile de fitness și nutriție

mituri

Dacă te antrenezi de ceva vreme, probabil ai întâlnit o mulțime de informații despre exerciții fizice și fitness. Ați auzit expresia „fără durere, fără câștig” și probabil că ați încercat să vă strângeți burta cu o criză. În timp ce multe mituri despre fitness se estompează rapid, există încă multe concepții greșite care se execută și puteți urmări una fără să știți asta.

Mitul № 1: Am nevoie de mișcare pentru a-mi lucra „abdomenul inferior” și a-mi reduce abdomenul.

În primul rând, nu există „absolut inferior”. Al șaselea pachet pentru care mergeți este de fapt un mușchi lung numit rectus abdominis, care se întinde de la pieptul inferior până la pelvis. Pentru a lucra cu abdomenul, trebuie să faceți exerciții care vizează toți cei patru mușchi: rectul abdomenului, cochiliile interioare și exterioare și abdomenul transversal.

În al doilea rând, a face o criză nu te va ajuta să obții un „șase pachete” dacă ai un strat de grăsime peste abdomen. Cu alte cuvinte, reducerea spațiului nu funcționează. Pentru a vedea mușchii, trebuie să reduceți grăsimea corporală. Pentru mai multe informații despre acest lucru și câteva exerciții minunate, consultați Flatten Your Abs .

Mitul 2: Dacă a doua zi nu sunt bolnav, nu pot face suficient.

Mulți oameni folosesc durerea musculară ca indicator al cât de bun este antrenamentul lor. Cu toate acestea, durerea musculară este cauzată de mici rupturi în fibrele musculare și, deși este de așteptat o anumită durere, dacă vă schimbați programul în mod regulat, dureros timp de câteva zile după un antrenament, cel mai probabil înseamnă că l-ați avut.

Dacă sunteți bolnav după fiecare antrenament, nu vă permiteți corpului să se refacă, moment în care vă confruntați cu cea mai mare creștere musculară.

Pentru a vă reduce șansele de a vă răni, trebuie să vă încălziți înainte de antrenament și să vă întindeți înainte și după. De asemenea, ar trebui să vă creșteți treptat intensitatea în loc să părăsiți prima zi.

Dacă simțiți durere, odihniți-vă o zi și cam așa, apoi faceți aceleași exerciții care v-au provocat inflamația, dar reduceți intensitatea.

Mitul 3: Dacă nu mă pot antrena suficient de des și suficient de greu, s-ar putea să nu.

Orientările generale pentru pierderea în greutate sunt cardio de 4 - 5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute, precum și antrenamentul cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână.

Unii oameni pur și simplu nu au timp să se antreneze atât de mult și cred că pentru că nu pot face toate acestea, de ce NU?

Amintiți-vă: Orice exercițiu este mai bun decât un exercițiu, chiar dacă este doar o plimbare de 15 minute. A fi activ fizic) s-a dovedit că reduce stresul și te face mai sănătos. Deci, chiar dacă nu puteți ajunge la sală, nu aveți nicio scuză pentru a nu face ceva activ în fiecare zi. Încercați câteva dintre aceste antrenamente Timesaver.

Mitul № 4: antrenamentul de forță mă va face „vrac”

Unele femei evită antrenamentul cu greutăți, deoarece nu vor să se îngrașe. Cu toate acestea, antrenamentul de forță este un element critic în menținerea unei greutăți sănătoase și consolidarea corpului.

Ceea ce știu cercetătorii este că, de obicei, femeia obișnuită nu câștigă din puterea antrenamentului, deoarece nu are cantitatea de hormoni necesară pentru a construi cantități uriașe de mușchi.

Chiar și bărbaților le este greu să câștige mușchi și asta trebuie să lucrezi foarte mult, bărbat sau femeie.

Mitul 5: Dacă mănânc mai multe proteine, pot construi mușchi mari.

Construirea masei musculare implică două lucruri: Folosirea unei greutăți suficiente pentru a declanșa mușchii peste nivelul normal de rezistență și a mânca mai multe calorii decât ardeți. Cu hipnoza completă a proteinelor bogate în ultimul timp, este ușor să credeți că proteinele sunt cel mai bun combustibil pentru construirea mușchilor, dar conform Asociației Dietetice Americane, mușchii funcționează pe calorii, deci aveți nevoie de cele trei tipuri de nutrienți - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi,

Dacă consumați prea multe proteine, riscați să creați dezechilibru nutrițional, tensiune renală sau deshidratare. În plus, excesul de proteine ​​duce la calorii suplimentare care sunt arse sau stocate. Pentru masa musculară, ar trebui să includeți un plan de alimentație sănătoasă, precum și un antrenament care combină exerciții cardio, precum și antrenament constant cu greutăți. .