scaun

Vrei să te bucuri de o talie mai subțire? Apoi începeți să faceți aceste exerciții cu un scaun.

Exercitarea regulată este unul dintre obiceiurile complementare dieta atunci când ne străduim să slăbim și să ne bucurăm de o talie mai subțire.

Prin urmare creștem metabolismul din corpul nostru. În plus, ne tonificăm și ne întărim mușchii pentru o formă mai bună și o figură subțire.

Problema este că nu toată lumea are suficient timp pentru a merge la sală. Și mulți oameni nu au echipamentul adecvat pentru a face diferite tipuri de exerciții.

Nu trebuie să fii expert în acest domeniu. Există diferite moduri de a pierdere în greutate și modelarea mușchilor abdominali acasă.

În acest articol vrem să vă împărtășim 5 exerciții interesante cu un scaun. Acestea vă vor ajuta să vă bucurați de râvnita talie subțire.

Exerciții cu un scaun pentru o talie subțire

1. Genunchi la piept

Acest exercițiu este o activitate fizică care te va ajuta să arzi grăsimi și să slăbești.

Efectuarea zilnică a acestui exercițiu vă va întări mușchii abdominali și vă va îmbunătăți digestia.

Cum să efectuați acest exercițiu

  • Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, fără a vă sprijini.
  • Strânge-ți picioarele și așează-ți mâinile lângă ele solduri.
  • Ridicați genunchii la piept fără a le atinge.
  • Lăsați mușchii stomacului să se tensioneze în timp ce vă ridicați picioarele și apoi reveniți la poziția inițială.
  • Faceți exercițiul de 4 ori și apoi repetați-l de 15-20 de ori.

2. Ridicați genunchii într-un unghi

Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar încarcă mușchii abdominali și modelează talia.

Mișcarea vizează mușchii laterali ai abdomenului și îndepărtează așa-numitele „mânere de dragoste”.

Cum să efectuați acest exercițiu

  • Așezați-vă la capătul scaunului, cu spatele drept și brațele laterale de șolduri.
  • Îndoiți-vă corpul într-o parte, sprijinindu-vă doar de mușchii feselor.
  • Adună-ți picioarele și ridică-le.
  • Ridicați-le la piept cât de sus puteți și reveniți la poziția inițială.
  • Faceți 15 repetări și faceți exercițiul de cealaltă parte.
  • Faceți 3-4 seturi ale exercițiului.

3. Ridicați genunchii spre interior

Acest exercițiu încarcă mușchii abdominali inferiori. Și îți face talia mai subțire după un timp.

Scopul exercițiului este ca un genunchi să atingă cotul opus. În același timp, ar trebui să vă îndoiți corpul ușor în lateral.

Cum să efectuați acest exercițiu

  • Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, fără a vă apleca. Așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale capului.
  • Ridicați un genunchi la piept în timp ce îndoiți cotul opus pentru a vă atinge genunchiul.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 15 ori.
  • Efectuați exercițiul de cealaltă parte. Faceți 4 serii pe fiecare parte.

4. Îndoire laterală

Acest exercițiu nu numai reduce grăsimea din burtă și îți face talia mai subțire, dar îți întărește și mușchii fundului.

Cum să efectuați acest exercițiu

  • Stai în spatele scaunului, astfel încât să poți sprijini o mână pe spătarul scaunului.
  • Întindeți cealaltă mână peste cap în timp ce vă ridicați pe degete picioaretu esti.
  • Coborâți încet brațul ridicat și ridicați piciorul până când călcâiul vă atinge brațul.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 10-15 ori.
  • Efectuați exercițiul de cealaltă parte. Faceți 4 serii pe fiecare parte.

5. Ridicarea pe un scaun

Pentru a crește dificultatea acestor exerciții cu un scaun, este bine să vă încărcați mușchii abdominali sprijinindu-vă pe scaun cu spatele.

Cu acest exercițiu vei arde mai mult calorii și îți vei tonifica mușchii.

Cum să efectuați acest exercițiu

  • Așezați-vă pe scaun și așezați-vă mâinile pe scaunul acestuia.
  • Ridicați-vă corpul astfel încât coapsele și picioarele să fie în aer.
  • În timp ce faceți acest lucru, strângeți mușchii abdominali și ridicați genunchii.
  • Țineți în această poziție timp de 15 - 20 de secunde și odihniți.
  • Reveniți la poziția de pornire și faceți 4 seturi ale exercițiului.

Fii persistent! Știți deja să vă antrenați și să vă încărcați mușchii abdominali acasă cu ajutorul unui scaun. Faceți aceste exerciții cu un scaun ca parte a rutinei zilnice și foarte curând vă veți bucura de rezultate excelente.

În același timp, amintiți-vă că trebuie să mâncați sănătos pentru a spori efectul exercițiului.