fitness

Dacă sunteți unul dintre acei lucrători de birou care sunt ocupați toată ziua pentru că, pe lângă angajați, mai sunt mulți, atunci timpul dvs. pentru exerciții în centrul de fitness este cu siguranță șchiop.

Și ce facem în acest caz?

Dacă nu avem grijă de alimentația adecvată, precum și de antrenamentul cu greutăți, riscăm să ne deteriorăm nu numai forma, ci și sănătatea. Mușchii neantrenați sunt slabi și ușor traumatizați, precum și o uzură mai rapidă a articulațiilor, de exemplu.

Mușchii instruiți joacă rolul unei „veste antiglonț” care absoarbe stresul sever, precum și alte situații care pot provoca leziuni majore. Mușchii puternici ne pot proteja chiar de răniri în timpul unui accident sau de electrocutare.

Instruire pentru lucrătorii de birou cu Milen Tsvetkov

Vă prezint instruirea pentru lucrătorii de birou, pe care am făcut-o pentru prezentatoarea TV Milen Tsvetkov. Dorința lui a fost să pregătească un plan de antrenament în prezența a doar două gantere de câte 2 kilograme fiecare. Și dacă este posibil, majoritatea exercițiilor ar trebui să fie în poziție șezândă.

Dizolvarea cu gantere în lateral este un exercițiu de încărcare a exteriorului umerilor.

Presele pentru umeri este un exercițiu de bază pentru încărcarea tuturor părților umerilor fără spate.

Flexie pentru biceps cu un braț dintr-o poziție în picioare sau așa-numitul. flexia concentrată a bicepsului.

Extensie triceps cu gantera cu o mana in spatele gatului.

Și continuăm cu următoarele grupe musculare

Următorul exercițiu, care este unul dintre exercițiile de bază importante care vizează strângerea mușchilor spatelui, este vâslitul cu gantere dintr-o poziție în picioare.

Și acum suntem în greutate și este extrem de important să menținem o postură în formă de S. Dead este cel mai bun exercițiu pentru lucrătorii de birou și nu numai asta, care va proteja coloana vertebrală de distorsiuni și vătămări. Dar numai dacă este efectuat corect!

Și ajungem cu mușchii abdominali

Mușchii abdominali sunt un alt grup muscular după blocaje care vă vor proteja partea inferioară a spatelui de leziuni. Așadar, nu le ratați. În acest caz efectuăm apăsări abdominale combinate (pentru abdomenul superior și inferior).

După cum puteți vedea, vă puteți strânge mușchii, chiar și cu doar 2 gantere în birou. Și acest lucru este mult mai mult decât practicarea oricăror exerciții. Amintiți-vă însă că important este să le faceți bine!