Squats sunt relativ ușoare, dar în detrimentul acestui exercițiu extrem de eficient, care este adesea subestimat. Atâta timp cât se face corect, are o serie de beneficii.

ghemuit

Acest tip de exercițiu este considerat unul dintre cele mai bune pentru întărirea și tonifierea coapselor și a gluteilor (fese). Ghemuiturile fac parte dintr-un lanț cinetic închis de mișcare, în care se exercită mușchii coapselor și fesierilor, oasele, articulațiile și tendoanele sunt întărite în același timp.

Când se practică în mod regulat, riscul de răniri și probleme articulare în viitor este redus semnificativ. De asemenea, datorită încărcării localizate a anumitor grupe musculare, picioarele și fesele au un aspect perfect (estetic).

Exercițiul în sine este extrem de simplu, deși necesită o coordonare puternică și precisă a tuturor grupurilor musculare pentru a-l efectua în mod corespunzător. Picioarele trebuie să fie paralele cu coapsele și genunchii. Distanța dintre ele ar trebui să fie de 40 de centimetri.

Când faceți genuflexiuni, trebuie să vă strângeți mușchii abdominali și să vă mențineți spatele drept. Când inspirați, încercați să vă ghemuiți cu fesierii în cel mai mic punct posibil, în timp ce coapsele sunt paralele cu solul. Este important să știți că nu ar trebui să vă mișcați greutatea înainte, deoarece acest lucru va pune prea multă presiune pe genunchi.

De-a lungul anilor, ghemuirea a câștigat faima unui exercițiu periculos. Majoritatea oamenilor îl acuză că i-a afectat partea inferioară a spatelui și genunchilor. Cu toate acestea, aceasta este o impresie greșită. Chiar de la o vârstă fragedă, o persoană învață să se miște începând să se ghemuit. Imaginați-vă un copil care încearcă să ridice ceva de pe sol.

Aiki ghemuit/nedefinit, corpul folosește glute, ischiori, mușchii spatelui și mușchii abdominali pentru a efectua mișcarea cu succes. De asemenea, trebuie să aveți un corp superior stabil, astfel încât corpul inferior să poată produce suficientă forță pentru a împinge greutatea în sus, spre deosebire de gravitație.

Pe măsură ce îmbătrânești, ghemuirea devine un exercițiu și mai necesar. O sănătate bună a genunchiului este rezultatul abilității de a te ghemui corect! Pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să ne asigurăm că ne menținem capacitatea de a ne mișca cât mai mult posibil.