Exercițiul Poziția
Exercițiile de dimineață sunt foarte utile, deoarece ajută corpul să se trezească complet și să miște toți mușchii și articulațiile după somn. Cu alte cuvinte, scopul exercițiilor este de a vă „încărca” corpul cu energie. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu vă lăsați purtați cu exercițiile fizice, deoarece corpul dumneavoastră este încă pe jumătate adormit, iar exercițiile bruște ar duce la o creștere bruscă a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Există pericolul ca, dacă corpul dumneavoastră se obișnuiește cu un astfel de șoc, acesta să reacționeze cu o creștere a tensiunii arteriale și la cel mai mic exercițiu din timpul zilei.
Pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, a crește flexibilitatea corpului și a crește tonusul muscular, ar trebui să-ți începi ziua cu exerciții de întindere și „întindere”. Pentru început, în timp ce sunteți încă în pat, întindeți-vă foarte bine.

Exercitiul 1
Poziția inițială: așezați-vă pe pat cu picioarele pe podea.
Aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți picioarele cu mâinile. Îndoiți-vă spatele într-un arc și numărați până la 10. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 4-5 ori.

Exercițiul 2
Poziția de plecare: ca în exercițiul 1
Întinde-ți umerii. Începeți să faceți mișcări circulare cu capul, încercând să vă atingeți umerii cu urechile. Repetați exercițiul de 5 ori în sensul acelor de ceasornic și de 5 ori în sens invers acelor de ceasornic.

Exercițiul 3
Poziția de plecare: ca în exercițiul 1
Ridică umerii la urechi și relaxează-te. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 4
Poziția inițială: ridicați-vă drept cu brațele relaxate lângă corp.
Atingeți palmele și ridicați mâinile deasupra capului, astfel încât palmele să fie îndreptate în sus. Ridică-te pe degetele de la picioare, strânge-ți mușchii pieptului și încearcă să-ți întinzi cât mai mult corpul. Numărați până la 10. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 5 ori.

Exercițiul 5
Poziția de plecare: ca în exercițiul 4
Aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile fără a vă îndoi picioarele de genunchi. Rămâneți în această poziție timp de 8-10 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 5 ori.

Exercițiul de dimineață vă va lua doar câteva minute, dar vă va pregăti pentru ziua următoare. Dacă aveți mai mult timp, îl puteți suplimenta cu alte exerciții - genuflexiuni, biciclete, înclinații și multe altele. Pentru a scăpa de monotonie, adăugați și schimbați exerciții.
Amintiți-vă că exercițiul ar trebui să vă ofere plăcere, așa că setarea psihologică joacă un rol foarte important. De exemplu, dacă gimnastica ta este însoțită de muzica preferată, starea ta de spirit se va îmbunătăți și ziua îți va trece mult mai ușor.