Exerciții pentru picioare puternice și sănătoase

„Vanya, nu pot purta încălțăminte plată pentru că mă doare piciorul! Și doctorul mi-a spus că pantofii mei ar trebui să fie cu toc ușor! ”

Cred că ți-au durut picioarele când porți pantofi plati. Și aceasta este o reacție absolut normală a corpului. Dacă până acum purtați pantofi cu toc înalt, stați pe scaun cea mai mare parte a zilei și nu vă mișcați - este normal!

Se învață! Învăț și evoluez constant, astfel încât să pot împărtăși informații valoroase și actualizate. Lucrurile pe care le-am învățat până acum despre pași și dispunerea corpului în general au fost testate de-a lungul timpului și văd că funcționează. Văd cum o schimbare foarte ușoară a picioarelor și chiar a înălțimii pantofilor duce la o schimbare a întregii posturi a corpului! Crește stabilitatea corpului, întărește mușchii coapselor, feselor și abdomenului, mențineți capul în poziție verticală!

Nu vreau să fac reclamă celor mai moderni pantofi de pe piață în acest moment. Nici nu vreau să vă vând vreo strategie de marketing. Ceea ce vreau este cel puțin să încerc și să văd singuri de ce este capabil corpul uman și cât de mult potențial există.!

Piciorul este fundamentul nostru! Trebuie să vă puteți mișca piciorul nu ca un întreg, ci ca părți separate! Pentru a putea muta doar degetele de la picioare, pentru a muta partea de mijloc a piciorului, precum și glezna. Ar trebui să puteți să vă răspândiți degetele de la picioare în același mod în care faceți cu mâinile. Dacă piciorul tău este foarte strâns de a purta încălțăminte pentru o lungă perioadă de timp și nu poți să-ți întinzi degetele de la picioare, este absolut normal să te doară dacă porți încălțăminte plată.

Dacă doriți cu adevărat să încercați să vă schimbați obiceiurile și să scăpați de durere, vă sugerez să încercați trei exerciții simple care vă vor ajuta să „treziți” mușchii picioarelor.

Masaj cu minge de tenis

exerciții
Găsiți o minge de tenis și așezați-o într-un loc convenabil pe podea. Astfel mingea va fi întotdeauna la îndemână și vă veți masa piciorul fără a lua timp special din viața de zi cu zi. Tocul piciorului este pe podea și masează piciorul în timp ce mișcă greutatea corpului înainte/înapoi. Accentuați partea din mijloc și încercați să „înfășurați” mingea cu piciorul. Masați fiecare picior timp de aproximativ 30 de secunde sau după cum doriți. Este chiar de dorit să faceți acest masaj de mai multe ori pe zi.

Întinderea părții superioare a piciorului

De asemenea, puteți face acest exercițiu în orice moment al zilei. Este deosebit de frumos după o alergare lungă sau o plimbare.
Ridică-te drept, cu picioarele întinse pe lățimea bazinului. Transferați greutatea la piciorul stâng și aduceți dreapta înapoi, rotind partea superioară a piciorului spre podea. Ar trebui să simțiți o întindere în partea superioară a piciorului. Dacă simțiți degetele rigid, relaxați ușor poziția și încercați din nou. Țineți 30-40 de secunde pe fiecare picior și faceți-o de mai multe ori pe zi.

Întinderea degetelor de la picioare

Așezați-vă confortabil pe podea. Treceți piciorul stâng peste piciorul drept și introduceți degetele mâinii drepte între degetele de la piciorul stâng de jos în sus. Probabil că veți avea dureri la început și doriți să scoateți degetele foarte repede. Acesta este un semn clar că ar trebui să faceți exercițiul cât mai des posibil. Ar trebui să puteți introduce cu ușurință cea mai lată parte a degetelor între degetele de la picioare. Țineți fiecare picior de la 30 de secunde la un minut.

Picioarele pot părea o parte nesemnificativă a corpului uman, dar faptul că există atât de mulți oameni cu picioare problematice ar trebui să ne facă să fim atenți la ele. Nu trebuie să petreci un întreg antrenament doar pe picioare. Câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a reaminti picioarelor funcția și rolul lor!

Dacă doriți să citiți mai multe despre legătura dintre picioare și sănătatea întregului corp, vă recomand cartea lui Katie Bowman „Whole Body Barefoot: Transitioning Well to Minimal Footwear”.

Voi fi fericit pentru cei dintre voi care au deja rezultate pozitive în urma exercițiilor pas cu pas pentru a vă împărtăși experiența în comentarii 🙂