îndreptare


Motivul apariției așa-numitelor Tipul neanderthalian în picioare care duce la probleme frecvente cu partea inferioară a spatelui, durere și rigiditate a gâtului, etc. constă în obișnuirea mușchilor sau mai precis a învelișului (fascia) lor într-o anumită stare încovoiată. De acolo, pentru a compensa gravitația, capul vine înainte, cu spatele superior îndoit înainte (cifoză) și spatele inferior îndoit în spate (lordoză).

Exercițiile vor strânge mușchii relaxați și îi vor relaxa pe cei prea strânși, astfel încât să se obțină perechi musculare echilibrate și o postură normală.

Cele mai eficiente exerciții fără greutăți pe care le puteți aplica acasă:

1. Înclinarea Pelvik
Întindeți-vă pe pământ pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și puneți mâna în spatele taliei. Observați că există o distanță de la arcada taliei până la podea. Acum scoateți mâna și lipiți-vă talia de podea. Fă 15-20 de mișcări din talie doar lipindu-te de podea și răsucindu-te în aer ca un arc. Când te obișnuiești, începe să-ți ridici întreaga talie în sus până când abdomenul și genunchii sunt pe aceeași suprafață. Nu uitați să vă păstrați talia în permanență ca o scândură. Obțineți la 3 seturi de 25 de repetări.

2. Cobra
Culcați-vă pe burtă cu mâinile înainte pe podea și începeți să vă îndreptați partea superioară a corpului, ținându-vă talia lipită de podea. Țineți timp de 10-15 secunde și repetați.

3. Întinderea spatelui
Culcați-vă confortabil pe burtă pe pat, lăsând trunchiul în aer. Sprijiniți-vă mâinile pe sol ca o împingere și începeți să ridicați și să coborâți partea superioară a corpului cu ajutorul minim al mâinilor. Faceți 3 seturi de 15 repetări. Nu vă ridicați corpul prea sus - acest lucru poate duce la complicații neplăcute! Încercați să faceți normal și nu hiper-întindere.