Respirarea este primul lucru pe care îl facem când venim în această lume. Apoi devine o acțiune repetitivă normală pe care o realizăm fără să ne gândim.

respirație

Fără respirație, nu putem trăi. Dar felul în care respirăm poate afecta modul în care trăim. Și acest lucru se realizează cel mai ușor prin exerciții de respirație, care au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani.

Când suntem stresați sau copleșiți de emoții, ne repetăm ​​adesea pentru a respira profund. Și acest lucru nu este ciudat, deoarece odată cu încetinirea respirației vine calmant. Iată câteva alte beneficii pe care le putem obține reglați-vă modul de a inspira și expira.

Respirăm superficial, superficial, când o facem inconștient. Și exercițiile de respirație sunt legate de asimilarea respirației abdominale conștiente. Cu el furnizăm corpului mult mai mult oxigen, care susține funcționarea tuturor organelor, inclusiv a creierului.

Inhalarea profundă prin nas și expirația lentă prin gură, de asemenea, reduce diferite dureri, deoarece eliberează endorfine, care combate senzațiile neplăcute. Anxietatea și stresul sunt, de asemenea, reduse, deoarece aportul de oxigen contracarează hormonul de stres cortizol.

Exercițiile de respirație au un efect de curățare asupra corpului, ajutând la expulzarea multor toxine acumulate. Pe măsură ce fluxul de oxigen se îmbunătățește, absorbția vitaminelor și a nutrienților se îmbunătățește și, prin urmare, sistemul imunitar devine mai rezistent la viruși și infecții. De asemenea, fluxul de energie crește.

Cu respirația abdominală controlată putem realiza și reducerea tensiunii arteriale ca urmare a îmbunătățirii circulației sanguine. De asemenea, îmbunătățește digestia și reduce simptomele tuturor bolilor asociate acesteia. Concentrarea noastră va fi, de asemenea, la un nivel superior și vom face față mai ușor sarcinilor zilnice, relatează Urban Balance.

Diverse studii au arătat că exercițiile de respirație nu numai că reduc anxietatea, ci și fac inima mai rezistentă la stimulii externi. Opt săptămâni de practică a respirației diafragmatice conduc, de asemenea, la o reducere semnificativă a concentrației hormonului de stres cortizol la angajații IT din Beijing.

Când respirăm adânc, inima noastră bate mai repede pentru o clipă, datorită fluxului accelerat de oxigen. Pe măsură ce expiri, acesta încetinește. Se crede că diferența dintre cele două valori, pe care oamenii de știință o numesc HRV, stă la baza efectului exercițiilor de respirație.

Iată cine sunt cele mai ușoare tehnici, pe care le putem practica singuri și zilnic pentru a obține toate beneficiile descrise.

Respirație 4-7-8

Inspirați prin nas timp de patru secunde, țineți respirația timp de șapte și apoi expirați din nou prin nas timp de opt secunde. Acest lucru reduce stresul și anxietatea și facilitează adormirea. Putem repeta în maxim cinci minute.

Chiar și respirație

Inhalarea și expirația sunt la intervale egale de, de exemplu, patru secunde.

Respirarea prin nări

Luăm aer printr-o nară, îl blocăm și expirăm prin cealaltă. Așa că alternăm continuu câteva minute.

Respirația abdominală

Ne întindem pe spate și ne punem o mână pe stomac. Inspirăm timp de trei secunde și ne privim abdomenul ridicându-se din aerul inspirat. Apoi expirați încet timp de șase secunde.

Obiceiuri care declanșează atacuri de panică

Cum ne prindem

Pranayama

Conține un set de exerciții pentru controlul respirației. Face parte din yoga. Pe Internet putem găsi diverse tehnici, inclusiv reținerea respirației, respirație intensă prin nări și alte tehnici, relatează The Guardian.